Jak konstruktivně nasměrovat hněv

Hněv je nevyhnutelnou, normální součástí lidské zkušenosti; učit se konstruktivně nasměrovat hněv je proces. Nepochybně, zlobíte se mnohokrát v průběhu vašeho života. Můžete ale konstruktivně nasměrovat svůj hněv a přinést smysluplnou změnu ve znepokojujících situacích.

Konstrukčně nasměrovaný hněv se vyhýbá větším problémům

Můžete se rozhněvat na svého manžela / manželku za to, že se nehrozí víc po domě, naštvaný na své děti, že neposlouchali první (nebo desátý) čas, kdy jste je požádali, aby udělali něco, naštvaného na svého šéfa, že vám nedává kredit za dobře odvedenou práci, naštvaného na cizince, který vás odřízne v provozu, nebo na „systém“ pro nesčetné množství důvody.

Psychologové obecně uznávají hněv jako normální reakci, když někdo pociťuje hrozbu nebo cítí, že je blokována schopnost dosáhnout toho, co chtějí. Hněv tak může být za mnoha okolností zdravou reakcí.

Co může být nezdravé a co vám může zabránit v kultivaci blaženosti, je to, co děláte s tímto vztekem, jak to vyjadřujete

Pokud to jsou vaše vzorce reakce, jaký je jejich smysl? Je pravda, že vás mohou v krátkodobém horizontu (například v příštích dvou minutách) cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska si poctivě myslíte, že reakce, jako je tento efekt, mají skutečnou změnu? A to je cílem vyřešení hněvu, není to, změnit to, co prožíváte, a zlepšit ho?

Jak konstruktivně nasměrovat svůj hněv

Pokud chcete, aby z toho vyšlo něco produktivního, naučte se konstruktivně nasměrovat svůj vztek.

• Potvrďte svůj hněv. Rozpoznávejte spouštěče, které vás dělají defenzivní. Když se poprvé začnete cítit, jak se štětina u něčeho říká nebo dělá, zastavte a uznat, co cítíš. Všimněte si, kde ve vašem těle máte fyzickou odpověď.
• Promysli si to.Pokud není ohrožena vaše osobní bezpečnost, je nepravděpodobné, že cokoli se s vámi stalo, si zaslouží reakci vytržení. Zastavte se a promyslete, je-li vaše reakce vhodná vzhledem k urážce, kterou jste utrpěli. Zastavte se a promyslete si, co se stane, pokud se rozhodnete reagovat tak, jak chcete. Zlepší vaše odpověď problém nebo jej vyřeší?
• Uvolněte se a resetujte.Jakmile uznáte svůj hněv a přemýšlíte, co se stane, pokud odpovíte určitým způsobem, jste připraveni uvolněte se a resetujte svou mysl. Zhluboka dýchejte, opakujte mantru nebo si udělejte časový limit. Udělejte, co můžete, abyste se uklidnili a zůstali racionální. Nebudete se dobře rozhodovat, pokud jste v iracionálním přístupu.
• Dělej něco.Je v pořádku se zlobit, ale konstruktivně se rozčilovat. Pokud zjistíte, že se na svého partnera zlobíte na opakující se problém, zkuste si přečíst knihu nebo si promluvit s poradcem, abyste zjistili, jak nejlépe řešit a řešit konkrétní problém. Pokud se zlobíte, když v místním parku uvidíte odpadky, uspořádejte ve své komunitě den úklidu. Pokud zažíváte jízdu na silnici, zkuste s jízdou myslet na to, že budete nejvážnějším řidičem na silnici.

Rozčilovejte se, ale směřujte to konstruktivně

Cílem řešení hněvu není potlačení nebo popření. Potvrďte vztek, přemýšlejte o svých možných reakcích, uvolněte se a resetujte svou mysl a pak s tím něco udělejte. Naučte se konstruktivně nasměrovat hněv a dosáhnout pozitivních změn.

Najděte Silke na Facebook, Google+, Cvrlikání a dále její osobní blog.

Obrázek od uživatele flickr 2il org.

Silke Morin je vědec, pedagog a spisovatel v Austinu v Texasu. Silke se snaží žít kontemplativním životem, který se vyznačuje laskavostí, soucitem a radostí. mymusinglife.com. Najděte Silke na Cvrlikání, Google+, a Cvrlikání.