Zlepšit duševní zdraví zlepšením fyzického zdraví

Pokud chcete zlepšit své duševní zdraví, měli byste zlepšit své fyzické zdraví. Budete rádi, když víte, že existuje přímá souvislost mezi spánkem, cvičením, výživou a emočním zdravím. Individuálně se může zhoršit chronická ztráta spánku, nedostatek fyzické aktivity nebo špatné stravování příznaky úzkosti a deprese. Pokud tedy chcete zlepšit své duševní zdraví, měli byste také zlepšit své fyzické zdraví.

Tři způsoby, jak zlepšit duševní zdraví s fyzickým zdravím

Získejte adekvátní spánek

Podle Centra pro kontrolu nemocí, 35% Američanů nemá dostatek spánku. Doporučené množství je sedm hodin denního spánku. Pokud to nedostáváte pravidelně, vaše nálada může být ovlivněna, jak to zjistili vědci ztráta spánku narušuje emoční reaktivitu a zpracování.

Pokud chcete zlepšit své emoční zdraví, získejte dostatečný spánek. Ústav a pravidelné spaní a odstraňte z vašeho spacího prostředí rozptylování, jako jsou elektronická zařízení. Jednoduché změny, jako jsou tyto, vám mohou pomoci lépe spát.

Přesunout více

Fyzická aktivita snižuje příznaky deprese a zvyšuje emoční pohodu. Pokud můžete pohybovat svým tělem každý den, můžete zlepšit náladu.

Chcete-li zvýšit pravděpodobnost vytvoření zvyku, který se bude držet, udělejte to, co je pro vás pohodlné a co je pro vás snadné. Vezměte schody místo výtahu. Jděte na krátkou procházku. Oblečte hudbu a tanec. Zasazte květiny do zahrady. Pravděpodobně se budete dál pohybovat, pokud vás baví pohyb, který děláte.

Jezte správnou stravu

Správná výživa je zásadní pro emoční zdraví. Jezte vyváženou stravu bohatou na tryptofan a omega-3, které stabilizují vaši náladu (Výživa a duševní zdraví). Zvažte a multivitamin pro snížení příznaků deprese. Omezte množství cukru a zpracovaných potravin, které požíváte, protože oba mohou přispět k úzkosti.

Nezapomeňte také omezit konzumaci alkoholu. Zatímco někteří lidé používají alkohol k samoléčení, když se zabývají depresí, příliš mnoho pití může zhoršit příznaky (Jak může deprese vést k zneužívání alkoholu a závislosti?).

S tím souvisí zlepšené duševní zdraví a lepší fyzické zdraví

Vaše fyzické zdraví má přímý dopad na vaše duševní zdraví a několik malých změn může mít obrovský vliv na vaši emoční pohodu. Pokud můžete dostat přiměřený spánek, cvičit denně a jíst vyváženou stravu, zmírníte příznaky úzkosti a deprese. Zlepšení vašeho fyzického zdraví zlepší vaše duševní zdraví.

Najděte Silke na Facebook, Google+, Cvrlikání a dál její osobní blog.

Silke Morin je vědec, pedagog a spisovatel v Austinu v Texasu. Silke se snaží žít kontemplativním životem, který se vyznačuje laskavostí, soucitem a radostí. mymusinglife.com. Najděte Silke na Cvrlikání, Google+, a Cvrlikání.