Když jsou všichni ostatní dokonalí, kromě vás
Jeden z kardinálů kognitivní zkreslení úzkosti: - Myslím, že všichni ostatní jsou dokonalí a mají to dohromady 100%. Všichni kromě vás. Že všichni ostatní v blízkém okolí jsou lepší než vy, protože, no, v té době to prostě vypadá. Ze stejných důvodů můj sebevědomíByl jsem promáčknutý na cestě, ať už jsem kdekoli. Takové přemýšlení nejen zvyšuje pravděpodobnost paniky, ale zvyšuje také tlak, který na sebe vyvíjím, a míru, do které jsem pak schopen rozpoznat, co je a není úzkost mluvit.
Nervózní myšlenky vás nutí myslet si, že všichni ostatní jsou perfektní
Samozřejmě vím, že ne všichni v autobuse mě sledují, soudí mě, myslí si, že mám na sobě špatný kabát, vypadám tlustě, obtěžuji je dýcháním. Jsem si dobře vědoma, že tu není správný kabát, ale je to jako by takové věci mohly být špatné a správné, dobré a špatné, když jste nervózní.
Faktem je, že jestli jím jablko nebo ne, není morální rozhodnutí. Jde jen o to, zda jím jablko nebo ne. Nejsem Eva, takže je asi lepší se obávat.
A já to úplně vím, až do něčeho, co mi dodá trochu příliš a mé myšlenky se vynoří do nepříjemné stopy;
Úzkost cvakne a celá věc se zdá být zcela logická, kompletní s vlastní hybností -To jablko samozřejmě znamená něco, a Pán ví, že se ti lidé v rohu jasně smějí něco, co jsem udělal. Je to kabát, nebo možná jen já. Uhoh, tady to přijde: panika. Trochu závratě. Pomoc?
Prevence paniky před dokonalostí
Snaží se to přímo zastavit úzkostné myšlenky je v nejlepším případě problematické a pokus o léčbu úzkosti může být škodlivý. Ale včasná detekce a zásahy do úzkostného myšlení mohou změnit vše.
Nejužitečnější mi připadalo, že soustavně a nepřetržitě přeformulovat úzkostné myšlenky, kdykoli zjistím, že vytvářejí nebo rostou příznaky úzkosti.
Změna úzkostných myšlenek
Místo toho, abych ten kabát dnes ráno nosil ten kabát, jsem 50% blázen a 50% moron. Všichni v autobuse to vědí: „Chci to změnit; Když se podívám na myšlenku v mé hlavě, otočím ji do strany, dokud si nebudu moci říci:
"Mám myšlenku, že jsem 50% blázen a 50% blázen ..."
Po chvíli, když se domnívám, že konkrétní úzkostná myšlenka s trochou většího prostoru mezi mnou a tím, můžu věci trochu změnit. Jako dlaždice na Rubikově kostce:
"Zažívám úzkost, protože jsem si myslel, že nejsem dost dobrý... a cítím se souzen, protože si myslím, že všichni v autobuse se musí cítit jako já... a proto mají stejné myšlenky. “
Což se mi v hlavě rozruší, až se nakonec změní na něco podobného:
„Ach, páni, takže jsem si docela jistý, že nemám vůbec ponětí, co si myslí někdo z těch autobusů kromě mě. A hej počkej, to bylo můjmyslel, a můjúzkosta je divoké, jak daleko to všechno vypadá, než jsem měl čas mrknout.
Řekněme, že se necítím na sebe moc dobře, ale líbí se mi ponožky. Alespoň je nikdo nevidí. OK, zdá se, že mozek je odkloněn panika centrální. To je ještě lepší. Dobrý."
Výše uvedená kognitivní behaviorální intervence je nejúčinnější v kombinaci s dechová cvičení zastavit fyzické příznaky úzkosti, které se objevují, když jsem mění nervózní mysl.
Můžete také Nalézt Kate White na Twitteru, a Facebook
