Řešení vzestupů a pádů deprese

Vzestupy a pády deprese proudí dovnitř a ven z vašeho života. Někdy se cítíte skvěle na několik týdnů. Jste motivovaní, jste sociální a skutečně prožíváte emoce. Vypadá to, že jste konečně zpět k tomu, co je jako normální. Pak narazíte. Deprese přichází přes tebe jako temný mrak a všechno vypadá beznadějně. Vzestupy a pády deprese jsou tak odrazující. Když se zdá, že je po všem, deprese se na vás vplíží a znovu převezme váš život.

Abychom se na ně mohli připravit deprese se relapsuje, můžete využít časů, kdy se cítíte dobře, abyste si stanovili strategie.

Je snadné chtít zapomenout na špatné časy, když se cítíte lépe. Vypadá to, že o nich není důvod přemýšlet, když si děláte tak dokonalý a šťastně žijete svůj život.

Skutečností je, že deprese se s největší pravděpodobností vrátí v nějaké podobě ("Jaké jsou příznaky deprese?"). Je důležité být připraven na okna a pády deprese. Pokud si uděláte čas, abyste se naučili, jak je řešit negativní myšlenky a otupělé pocity zatímco máte motivaci, bude to snazší vyrovnat se v temných dobách.

Strategie pro vzestup a pokles deprese: Připravte se na relapsu deprese

Práce na vašich myšlenkových vzorcích

Někdy jsou myšlenky, které jsou v zadní části vaší mysli, důvodem pro pokles vaší nálady. Skrývají se na krátkou dobu, a pak přicházejí na frontu, připraveni vám sdělit, že jste bezcenní a nejste schopni. Práce na pozitivní self-talk a rozpoznávání negativních myšlenek, když se cítíte lépe, vytvoří silný základ pro to, kdy začnete klesat. Způsob, jak toho dosáhnout, je praktikovat všímavost. Tím, že se naučíte nechat své myšlenky přicházet a odcházet, můžete vyčistit svou mysl a začít svěží. Tím, že každý den věnujete krátkou dobu meditaci, můžete si připravit svou mysl, kdy vás začnou bombardovat negativní myšlenky.

Zřídit rutiny

Můžete vyhladit vzestupy a pády deprese pomocí rutiny. Vytvořením nových návyků můžete vytvářet rutiny, které vám pomohou fungovat v těžkých dobách. Pomocí motivace, kterou máte, a zároveň se cítíte lépe, si vyberte několik nových návyků, které si budete moci osvojit. Například ranní rutina vám pomůže mentálně se připravit na den. To by mohlo zahrnovat vstávání o 20 minut dříve, než je obvyklé, psát v deníku vděčnosti a zároveň si užívat šálek kávy nebo čaje. Můžete si vybrat cvičení nebo meditaci. Pokud začnete, když se cítíte motivovaní, tyto návyky se stanou druhou přirozeností. Díky tomu bude snazší udržet krok, když se cítíte depresivní.

Pracujte na svém duševním zdraví, i když se cítíte lépe

Je lákavé, když se cítíte dobře, když vám špatně připadá špatná doba. Pokud však dokážete čelit svému strachu a vytvořit si plán, budete si schopni poradit, až budou tu těžké časy. Práce na myšlenkových vzorcích a vytváření nových návyků vytvoří pevný základ. I když to bude stále obtížné, nebudete se cítit tak bezmocní, když máte plán na svém místě.

Rád bych slyšel, jak se připravujete na vzestupy i pády deprese. Zanechte komentář níže o tom, jak můžete využít dobré časy k přípravě na obtížné časy. Nebo se podělte o své zápasy s relapsy. Je tak důležité se navzájem podporovat a sdílením svých zkušeností se můžete nejen naučit, jak si pomáhat, ale můžete někomu dát odvahu požádat o pomoc.