Jak zastavit sebepoškozování, sebepoškozování

Chování sebepoškození je jakékoli chování, které člověk dělá s cílem ublížit sobě. Jak zastavit sebepoškození, jakmile začnete, může být velký problém.

Nějaký lidé se mohou zranit (také známý jako sebepoškozování nebo mrzačení) pouze jednou, zatímco většina se zapojí do sebepoškozování vícekrát.

Mnoho lidí však trvá roky, protože je pro ně těžké zastavit sebepoškozování. (číst o Sebepoškozování dospělých)

Je však možné změnit chování způsobující sebepoškozování - je možné zastavit sebepoškozování. K zastavení mrzačení je však třeba změnit mnoho věcí, včetně:

• Prostředí
• Podpůrný systém
• Myšlenkové vzorce

Je také důležité o tom vědět sebepoškozující alternativy a získat informace o tom, proč si ublížíte nebo co způsobuje vaše chování ke zranění. Tento zkouška sebepoškození může pomoci s touto částí.

Zastavte chování sebepoškozování změnou prostředí

Prostředí je součástí toho, co způsobuje nebo umožňuje sebepoškození a jeho změna může pomoci zastavit sebepoškození. Prvním krokem je analýza toho, jakou roli má prostředí v chování sebepoškozování. Například:

• Způsobujete si zranění v konkrétní denní dobu?
• Poškozujete se na konkrétním místě?
• Používáte určité nástroje k sebepoškozování?
• Máte rituál kolem svého sebepoškozování?

Poznání odpovědí na tyto otázky vám může pomoci změnit ty aspekty vašeho prostředí, které přispívají k vašemu sebepoškozování. (Příčiny sebepoškození)

Změna prostředí může být provedena, jakmile je nutkání sebepoškozovat stávky, ale je snazší to udělat dříve, než je nutkání přijít.

Chcete-li například zabránit sebepoškozování, můžete:¹

• Buďte zaneprázdněni v denní době, kdy si pravděpodobně sami ublížíte. Nebuď sám v těchto časech.
• Držte se daleko od místa, kde se obvykle zraníte.
• Zahoďte všechny nástroje použité k sebepoškozování. (Způsoby, jak lidé škodí) Pokud je nemůžete zahodit, udělejte je co nejvíce nepřístupnými.
• Přestaňte se dopouštět sebepoškozujících rituálů přidáním nebo odstraněním kroků od nich. Změnou vašich rituálů se pravděpodobně budete cítit nepříjemně a toto nepohodlí může pomoci zastavit sebepoškození.

Zastavte sebepoškození získáním podpory a pomoci

Mnoho lidí bojuje o zastavení mrzačení, ale ztratí tuto bitvu, když bojují sami. Pouze když získají podporu druhých, mohou zastavit sebepoškozující chování. Pomoc a podpora pro sebepoškozování může pocházet z profesionálních zdrojů, jako je například centrum pro sebepoškozování, program nebo psychoterapeut, nebo může pocházet od přátel, rodinných příslušníků nebo jiných. Důležité je mít kolem sebe podpůrné lidi, na které se můžete v případě potřeby obrátit o pomoc. Pokud cítíte nutkání sebepoškozování, zavolejte na jednu z těchto podpůrných programů a nechte je, ať s vámi mluví nebo sedí. To může být jeden z nejjednodušších způsobů, jak zastavit mrzačení.

Zastavte sebepoškozování změnou svých myšlenek

Změna způsobu, jak si myslíte, není snadný úkol; to je jisté. Je však možné a důležité změnit některé negativní myšlenky, které vedou k sebepoškození. Stejně jako v případě životního prostředí je nejprve důležité analyzovat myšlenky kolem sebepoškozování, abychom je lépe pochopili a vyzvali. Některé otázky k zamyšlení by mohly být:

• Jak přesné jsou mé myšlenky kolem sebepoškozování?
• Jsou mé negativní myšlenky přiměřené?
• Jaké jsou mé myšlenky těsně před tím, než si ublížím?

Zacházení s těmito myšlenkami může být složité, ale existují techniky používané k napadení, zastavení a změně negativních myšlenek sebepoškození.

• Vyzvěte negativní myšlenky - pravděpodobně zjistíte, že mnoho z nich není pravda, ale v té době se cítíte pouze pravdivá.
• Pokud se ocitnete ve spirále negativních myšlenek, zamyslete se (nebo dokonce křičíte), zastavte se a změňte své myšlenky na něco jiného.
• Přeměňte negativní myšlenky. Například, namísto přemýšlení: „Jsem tak hloupý, že jsem se zranil.“ Přemýšlejte: „Udělal jsem, co jsem potřeboval, abych se o sebe postaral. Až příště udělám lépe. “

Tyto sebepoškozující myšlenky měnící techniky mohou vyžadovat hodně praxe. Terapeut vám může pomoci s více sebepoškozujícími zastavovacími technikami.

Sebepoškozující alternativy

Pokud se ocitnete ve spirále, ve které máte pocit, že se chystáte sebepoškozovat, je důležité znát alternativy sebepoškozování, které mohou nahradit sebepoškození. Alternativy sebemrzačení vás mohou udržet fyzicky v bezpečí, i když jsou ohromeni touhou po sebepoškozování.

Alternativy sebepoškozování zahrnují:²

• Děrování polštář nebo boxovací pytel
• Lisování kostek ledu; dát si tvář do mísy ledové vody
• Jíst chilli nebo jiné kořeněné jídlo
• Velmi studenou sprchu
• Kreslení na těle místo řezání
• Namáhavé cvičení

Nejlepší alternativa sebepoškození je samozřejmě pravděpodobné, že osloví někoho a řekne o tom, jak se cítíte.

odkazy na článek