Dieta a cvičení Nápověda pro dospělé s ADHD

Hubnutí pomocí tradičních dietních plánů je pro někoho s ADHD téměř nemožné. Mnoho z mých klientů, kteří se neúspěšně pokusili zhubnout, zjistili, že překážky v jiných oblastech jejich života - nepřehledný životní prostor nebo beznadějná šeková knížka - způsobí, že ztratí zaměření a odhodlání. Pro ostatní s ADHD se oddálení potěšení stává překážkou v tom, jak zůstat štíhlý. Například Cathy při vaření večeře jí krabičku Oreosu. Nemůže čekat, až bude jídlo hotové.

Impulzivita a emoce s vysokou intenzitou jsou často hlavními viníky v prevenci hubnutí lidí s ADHD. Nadváha a nadměrná naděje jsou naděje. Zde je přístup přátelský k ADHD, který vás udrží v kondici a čalounění.

Inspirujte se.
Pokud rozptýlené emoce způsobují, že jste ukončili svůj program hubnutí, použijte techniku, která pomohla mému klientovi, Barbarě, ztratit se. Uvědomila si, že se často vzdala asi tří týdnů na cvičebním programu, napsala dopis inspirující sebe, aby zůstala v kurzu. Dala to jednomu ze svých přátel a požádala ho, aby jí ji poslal během kritického třetího týdne. Fungovalo to, takže pokračovala v kampani na psaní dopisů dalších šest měsíců - a dodržovala svůj plán.

Jít na veřejnost.
Klíčovým prvkem každého programu pro formování je pravidelné cvičení. Moje vlastní motivace je plakát v mé kuchyni o velikosti 3 x 4 stopy, který zní: „Cvičili jste dnes?“ spodní část plakátu je tabulka, ve které zadávám druh a množství fyzické aktivity, do které se zapojuji den. Plakát nejen upoutá mé oko, ale také vyzve členy rodiny, aby se zeptali: „Dobře, cvičil jste dnes?“, Což „mě viní“, že něco dělám.

Cook Ahead.
Poznejte a přijměte skutečnost, že jste impulzivní, a naplánujte si nevyhnutelné zvonění! Zásobte se na předem připravených zdravých jídlech nebo si připravte některá jídla nižšího obsahu, která se mají uložit do mrazničky. Když jste mimo domov, vezměte si „štíhlejší“ jídlo. Jeden z mých klientů ukládá ořechy do kabiny v autě, drží na stole několik jablek a ve své kabelce ukládá energetické tyčinky. Když se cítí impulzivně, má k dispozici pouze zdravé volby.

[Zdarma ke stažení: Cook Up ADHD-Friendly Diet]

Buďte odpovědní.
Hlášení někoho, koho nechcete zklamat - výživový poradce, osobní trenér, trenér na Weight Watchers - zvýší šanci, že zůstanete na své stravě. Pamatujte, že máte ADHD! V určitém okamžiku zapomenete na svůj cíl a rozhodnete se především o možnostech, které urychlí váš pas v první řadě.

Keep It Simple.
Nečekejte, že budete mít čas, energii nebo trpělivost na vaření zdravých a komplikovaných jídel. Naplánujte pokrmy, které zahrnují dva nebo tři kroky. Do mrazničky ukládejte rychle se vařící kuřecí prsa. Přidejte několik oblíbených koření nebo zamíchejte trochu omáčky na grilování a během několika minut si na stole pochutnáte na večeři. Mezi další možnosti patří vejce natvrdo vařená, tuňák nebo tofu.

Zrychli to.
Pokud cvičení nedokáže upoutat pozornost, je perfektním řešením intervalový trénink. Intervalový trénink střídá krátký výbuch cvičení s vysokou intenzitou a záchvaty aktivity s nízkou intenzitou, spalování více tuku za 20 minut než cvičení delší. Intervalový trénink můžete provádět na stacionárním kole, běžícím pásu nebo na běhu. Zahřejte se po dobu pěti nebo 10 minut. Potom sešlápněte, chodte nebo běžte tak rychle, jak jen můžete, po dobu 20 až 30 sekund, poté následujte minutu nebo dvě aktivity s nízkou intenzitou. Zrychlete znovu a pak odložte. Proveďte pět nebo šest střídání za 20 minut. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že zvládnete intenzivní fyzickou aktivitu.

[Deficit dopaminu, který je sabotováním vaší stravy]

Aktualizováno 11. února 2019