6 ADD-přátelských tipů pro zahájení a udržování cvičebního programu

Chtěli byste jít na svůj nový cvičební režim? Jakmile začnete vidět výsledky, bude pro vás jednodušší změnit také vaše stravovací návyky. V průběhu let, bostonská porucha pozornosti (ADHD nebo ADD) trenér Nancy Ratey pomohl desítkám klientů rozvíjet se a držet se cvičebních programů. Zde je šest strategií „stick-to-it“, které považuje za zvláště užitečné.

1. Make cvičení "win-win" hra.

Mnoho lidí s ADHD stanovit cíle cvičení které jsou nerealisticky vysoké - a nevědomky připravily půdu pro neúspěch. Pokud například řeknete, že budete cvičit po dobu 30 minut, ale zvládnete pouze 15, můžete se cítit tak odraděni, že přeskočíte další trénink.

Tady je lepší nápad: Nejprve se rozhodněte pro absolutní minimální množství cvičení, které považujete za přijatelné - například cvičte 15 minut dvakrát týdně. Poté stanovte snadný maximální cíl cvičení - možná 30 minut dvakrát týdně. Je pravděpodobné, že nebudete mít žádný problém s dosažením svého minimálního cíle - a existuje docela dobrá šance, že také překročíte svůj maximální cíl. Díky splnění vašich cílů se budete cítit dobře a povzbuzuje vás, abyste se drželi tréninku. Nezapomeňte pravidelně zvyšovat své minimální a maximální cíle.

[Plán stravování přátelský k ADHD]

2. Držte se zodpovědně.

Pokud jste si řekli, že budete cvičit před koncem dne, nedovolte si to zabalit. I když je 11:30, stále máte čas. Pokud je nemožné jít ven nebo se dostat do posilovny, běžet na místě nebo dělat nějaké skokové zvedáky nebo kliky. Vaším cílem je ukončit den slovy: „Udělal jsem, co jsem řekl, že udělám!“

3. Sledujte své tréninky.

Zavěste kalendář a ve dnech cvičení označte „X“. Udržujte to jednoduché - nemusíte označovat čas cvičení, opakování, kola, srdeční frekvenci atd. Jednou za měsíc zkontrolujte, čeho jste dosáhli, abyste získali představu o svém pokroku.

4. Napsat dopis.

Mnoho dospělí s ADHD zahájit cvičební program s obrovským nadšením, jen ztratit zájem během několika týdnů. Pokud to zní jako vy, napište si povzbuzující dopis. Dejte jej příteli na začátku cvičebního programu a požádejte ji, aby vám ho „doručila“, až začne vaše nadšení vlajit.

5. Naplánujte si „záložní“ cvičení.

Stejně jako většina lidí s ADHD, pravděpodobně nenávidíte strukturu - zejména pokud jde o vypracování a provedení dalších „domácích prací“. Tak Neváhejte a přidejte do své struktury určitou flexibilitu tím, že naplánujete nejen jedno, ale několik tréninků během daného 24hodinového období. Můžete například naplánovat víkendové cvičení na 10:00, 13:00 a 3:00. Sobota a 11:00, 2:00 a 5:00 Neděle. To je šest šancí. Kurzy jsou, uděláte z nich jeden.

[Proč toužíte po cukru a sacharidech]

6. Ignorujte svého „vnitřního sabotéra“.

Je těžké rozvinout pravidelné cvičební návyky, pokud hlas uvnitř neustále říká: „Proč nevynechat dnešní cvičení a místo toho to zítra udělat?“ A s ADHD je takový hlas téměř vždy. Neposlouchej to. Řekněte tomu, aby se ztratil.

Aktualizováno 31. května 2019