Cvičení a ADHD: Snadné tipy pro práci

Vy začít nový rok slibuji, že se trefíte do tělocvičny třikrát týdně. Skončíte cvičení dvakrát za měsíc. Jste zaneprázdněni, neuspořádaní a hej, musíte držet krok s Facebookem, že? Sotva si můžete vzpomenout na oběd se starými přáteli, nevadí vám naplánovat návštěvu tělocvičny, aby se zápasilo s běžícím pásem.

Zjednodušení a zjednodušení cvičení vám pomůže se vám hodit plán. Namísto komplikovaných plánů na cvičení v tělocvičně - zabalte si tenisky a oblečení, šampony a občerstvení po tréninku auto, a tak dále - a bití se za to, že jste nešli, najít způsoby, jak vplížit fyzickou aktivitu do vašeho života, ve kterém je možné začít.

10 rychlých a snadných cvičení:

Domácí tělocvična. Udržujte sadu činek v kuchyňské skříni nebo jídelně a během vaření večeři připravte několik bicepsových kudrlinek a stisknutí ramen. Použijte stabilizační kouli jako stolní židli pro práci s vaší ABS, když jste Placení účtů. Pod postel držte podložka na jógu a ráno nebo před spaním v noci ji vytáhněte pro některé sestupné psy.

Rande noci v teniskách. Pokud vaše datumové noci obvykle zahrnují večeři a film, požádejte svého partnera, aby se k vám přidal na dlouhou dobu Procházka, nebo si zahrajte bowling nebo tanec.

Dostat Pes. Kanadská studie ukázala, že majitelé psů tráví asi 300 minut nebo pět hodin týdně fyzickými aktivitami souvisejícími s Fido. Tím, že vytáhnete pach, aby podnikal, zahrával si přetahovanou lanem a šel do psího parku, spálíte spoustu kalorií.

Zůstaňte aktivní s každodenními aktivitami

Legwork. Vezměte schody, ne eskalátor, nebo zaparkujte daleko od vchodu do nákupního centra a kopytujte je do obchodů. Přidejte na cestu domů jeden nebo dva bloky z vlakového nádraží nebo autobusové zastávky na večerním dojíždění. Místo toho, abyste někoho požádali, aby šel po schodech nahoru, aby si vzal svetr nebo boty, udělejte to sami.

Žádný outsourcing. Vyhoďte příjezdovou cestu, posekejte trávník a umyjte si auto. Uložíte peníze, také.

Krokový aerobik. Noste krokoměr a zmapujte každý krok, který uděláte - modely fanoušků sledují spálené kalorie, vzdálenost pěšky a další. To vás bude motivovat k tomu, abyste dělali více, když vidíte, jak se vaše úsilí shoduje. Odborníci doporučují zaměřit se na 10 000 kroků denně. Chcete-li začít, přihlaste se Krokoměry USA.

Krátký a sladký. Cvičení fyziologové již dlouho věděli, že krátké a intenzivní sprinty přinášejí stejné výhody jako delší běh pomalejším tempem. Dvě dobré rutinní činnosti: Skákejte lano po dobu tří minut na zahradě nebo v suterénu nebo vytvořte okruh sprintu přímo před vaše přední dveře tím, že uběhnete vzdálenost mezi dvěma póly telefonu plnou rychlostí, procházíte se mezi dalšími dvěma k odpočinku, znovu běžíte... a tak na.

Učinte cvičení efektivním a zábavným

Jak je vidět v televizi. Pokud existují pořady, které vám nikdy neuniknou, naplánujte si své cvičení sezení do těchto časových slotů - ať už v tělocvičně nebo doma. Váš stint na běžícím pásu bude létat.

Virtuální cvičení. Buďte upřímní: Pravděpodobně budete surfovat po webu nebo nakupovat online stejně. Během všech těchto počítačových vyhledávání si stáhněte Break Pal, software, který se objeví na vašem monitoru každých 30 minut s tříminutovou rutinou.

Hej, trenére. Dobrovolník pro správu malé ligy, lakrosu nebo fotbalového týmu vašeho dítěte. Společenství sportovní týmy vždy hledají lidi, kteří by jim pomohli. Běhat po fotbalovém hřišti nebo učit děti zdokonalovat jejich mrtvici doma je mnohem užitečnější - a zajímavější - než zaznamenávat kilometry na eliptické trati.

Aktualizováno 15. září 2017