Tai Chi pro psychologické poruchy

January 10, 2020 14:24 | Různé
click fraud protection
Zjistěte více o Tai Chi pro duševní a fyzické zdraví. Tai Chi může pomoci zmírnit depresi, úzkost, zmatek, zlost, únavu, poruchy nálady a vnímání bolesti.

Zjistěte více o Tai Chi pro duševní a fyzické zdraví. Tai Chi může pomoci zmírnit depresi, úzkost, zmatek, zlost, únavu, poruchy nálady a vnímání bolesti.

Než se zapojíte do jakékoli doplňkové lékařské techniky, měli byste si uvědomit, že mnoho z těchto technik nebylo ve vědeckých studiích hodnoceno. O jejich bezpečnosti a účinnosti jsou často k dispozici pouze omezené informace. Každý stát a každá disciplína má svá vlastní pravidla o tom, zda jsou odborníci povinni mít odbornou licenci. Pokud plánujete navštívit praktického lékaře, doporučujeme vám vybrat toho, kdo je držitelem licence uznané národní organizace a který dodržuje standardy organizace. Před zahájením jakékoli nové terapeutické techniky je vždy nejlepší mluvit s poskytovatelem primární zdravotní péče.
  • Pozadí
  • Teorie
  • Důkaz
  • Neprověřená použití
  • Potenciální nebezpečí
  • souhrn
  • Zdroje

Pozadí

Tai chi si klade za cíl oslovit tělo a mysl jako propojený systém a zlepšit duševní a fyzické zdraví a současně těžit z držení těla, rovnováhy, flexibility a síly.

instagram viewer

Tai chi zahrnuje sekvence pomalých pohybů koordinované s hlubokým dýcháním a mentálním zaměřením. Tai chi lze praktikovat samostatně nebo se skupinou lidí ve třídě. Praktikující vedou žáky pohybem a povzbuzují je, aby udržovali svá těla stabilní a svislá, zatímco posouvali váhu.

Teorie

V tradiční čínské medicíně se věří, že nemoc je výsledkem nerovnováhy mezi dvěma protichůdnými životními silami, jin a jang. Tai chi si klade za cíl obnovit rovnováhu, vytvořit harmonii mezi tělem a myslí a spojit jednotlivce s vnějším světem. V 13. století pozoroval taoistický kněz Chang San Fang jeřáb bojující s hadem a porovnával jejich pohyby s jinem a jangem. Některé pohyby tai chi napodobují pohyby zvířat.

Předběžné důkazy naznačují, že při pravidelném používání může tai chi zvýšit svalovou sílu a zlepšit kardiovaskulární zdraví, koordinaci a rovnováhu. Před dosažením pevných závěrů jsou nutné další studie.

Důkaz

Vědci studovali tai chi na následující zdravotní problémy:

Pády ve stáří, posturální stabilita
Několik studií zkoumalo účinky tai chi na rovnováhu a na riziko pádů starších lidí. Většina studií byla navržena špatně a výsledky jsou nekonzistentní. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda je tai chi bezpečnější nebo účinnější než jiné formy cvičení u starších lidí.

Rovnováha a síla
První údaje naznačují, že tai chi může zlepšit rovnováhu a udržovat fyzickou sílu. Tyto výhody mohou být podobné výhodám jiných forem cvičení. Než bude dosaženo definitivního závěru, je nutný lepší výzkum.

Deprese, zlost, únava, úzkost
Předběžné vědecké studie uvádějí, že tai chi může pomoci zmírnit depresi, úzkost, zmatek, zlost, únavu, poruchy nálady a vnímání bolesti. Než bude dosaženo jasného závěru, je nutný další výzkum.

Dýchání, kondice, fyzické fungování a pohodu u starších lidí
Studie naznačují, že tai chi může zlepšit kardiovaskulární zdraví, svalovou sílu, sílu držadla, flexibilitu, pohyb, koordinaci a spánek a může snížit riziko osteoporózy. Není jasné, zda se některý z těchto přínosů liší od výhod nabízených jinými formami cvičení. Téměř všechny studie, které v těchto oblastech existují, srovnávají programy tai chi se sedavým životním stylem, nikoli s jinou formou cvičení. V kardiovaskulárních studiích bylo dosud zjištěno, že Tai chi má nízkou až střední intenzitu, což z něj činí kandidáta na určité rehabilitační programy. Než bude možné dospět k jasnému závěru, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Plané neštovice, pásový opar (varicella-zoster)
Malá placebem kontrolovaná studie ukázala, že 15týdenní léčba tai chi může zvýšit imunitu vůči viru, který způsobuje pásový opar. To může naznačovat použití tai chi v prevenci planých neštovic a pásového oparu, ale před provedením doporučení musí být provedeny další dobře navržené velké studie.

Osteoartritida
Malá, randomizovaná, kontrolovaná studie u žen s osteoartrózou uvedla, že 12týdenní léčba tai chi významně snížila bolest a ztuhlost ve srovnání se sedavým životním stylem. Ženy ve skupině tai chi také uváděly méně vnímání obtíží ve fyzickém fungování.

Osteoporóza
Předběžný výzkum naznačuje, že tai chi může být prospěšné při oddálení časného úbytku kostní hmoty u žen po menopauze. K potvrzení těchto výsledků jsou zapotřebí další důkazy a dlouhodobá následná opatření.

Tolerance cvičení
Několik studií naznačuje, že tai chi je forma aerobního cvičení, které může zlepšit aerobní kapacitu. Zejména byla ohlášena výhoda klasického stylu Yang.

Kardiovaskulární onemocnění
Existují důkazy, které naznačují, že tai chi snižuje krevní tlak a cholesterol a zvyšuje kvalitu života u pacientů s chronickým srdečním selháním. Před uzavřením pevného závěru je zapotřebí dalšího výzkumu.

Neprověřená použití

Tai chi byl navržen pro mnoho dalších použití, založených na tradici nebo na vědeckých teoriích. Tato použití však nebyla u lidí důkladně studována a existuje jen omezený vědecký důkaz o bezpečnosti nebo účinnosti. Některá z těchto navrhovaných použití jsou pro podmínky, které jsou potenciálně život ohrožující. Před použitím tai chi pro jakékoli použití se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

hbitost
Ankylozující spondylitida (druh artritidy)
Artritida
Astma
Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti
Bronchitida
Rakovina
Chronické plicní stavy
Chronická bolest
Problémy s oběhem
Koncentrace
Důvěra
Městnavé srdeční selhání
Koordinace
Ischemická choroba srdeční
Cukrovka
Emfyzém
Energie
Fibromyalgie
Gastritida
Dna
Bolest hlavy
Obnova infarktu
Srdeční choroba
Hemiplegie (forma ochrnutí)
Hemofilie		 Vysoký krevní tlak
HIV / AIDS
Stimulace imunitních funkcí
Vylepšená přilnavost
Lepší mobilita
Poruchy ledvin
Bolesti zad
Nízký krevní tlak
Snížená srdeční frekvence
Poruchy nálady
Roztroušená skleróza
Neurastenie (druh únavy)
Parkinsonova choroba
Periferní vaskulární onemocnění
Zotavení z traumatu hlavy
Opakovaná zranění kmeny
Revmatoidní artritida
Schizofrenie
Sebevědomí
Spací pomoc
Stres
Stres-související podmínky
Mrtvice
Zneužívání návykových látek
Napětí
Tuberkulóza
Vestibulopatie

Potenciální nebezpečí

Bolesti svalů, výrony a elektrické pocity byly u tai chi hlášeny jen zřídka. Lidé s těžkou osteoporózou, problémy s kloubem, akutní bolestí zad, výrony nebo zlomeniny by se měli před zvážením tai chi poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Těhotným ženám, lidem s tříslovnou kýlou a těm, které se zotavují z břišní chirurgie, by se nemělo napínat nebo udržovat nízké polohy.

Praktikující mohou doporučit, aby se tai chi vyhnuli těm, kteří mají aktivní infekce, těm, kteří právě jedli a těm, kteří jsou velmi unavení. Někteří praktikující tai chi uvedli, že vizualizace toku energie pod pasem během menstruace zvyšuje menstruační krvácení. Někteří praktikující tai chi věří, že praktikují tai chi příliš dlouho nebo používají příliš mnoho záměru může vést tok chi (qi) nepřiměřeně, což může mít za následek fyzickou nebo emoční nemoc. Tato tvrzení nespadají do západního rámce lékařských konceptů a nebyla vědecky hodnocena.

Tai chi by neměl být používán jako náhrada za prokázané terapie potenciálně závažných zdravotních stavů. Pokud se u vás objeví závratě, dušnost, bolest na hrudi, bolest hlavy nebo těžká bolest související s tai chi, poraďte se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

souhrn

Tai chi byl doporučen pro mnoho podmínek. Četné anekdoty a předběžné vědecké studie uvádějí přínosy tai chi pro zdraví. Účinnost a bezpečnost tai chi však nebyla prokázána u jiných forem cvičení.

Informace v této monografii byly připraveny odborným personálem organizace Natural Standard na základě důkladného systematického přezkumu vědeckých důkazů. Materiál byl zkontrolován fakultou Harvardské lékařské fakulty s konečnou úpravou schválenou přírodním standardem.

zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny

Zdroje

  1. Přírodní standard: Organizace, která vytváří vědecky podložené recenze témat komplementární a alternativní medicíny (CAM)
  2. Národní centrum pro doplňkové a alternativní lékařství (NCCAM): Divize amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb zaměřená na výzkum

Vybrané vědecké studie: Tai Chi

Natural Standard přezkoumal více než 250 článků a připravil odbornou monografii, ze které byla tato verze vytvořena.

Některé z novějších studií jsou uvedeny níže:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Elektrický pocit během praxe tai-chi jako první projev roztroušené sklerózy. Clin Neurol Neurosurg 1997; prosinec 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Dobrý M, Roberts B. Účinky tai chi na starší dospělé s chronickou artritidou. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Celostní přístup k léčbě zneužívání návykových látek. J Psychoactive Drugs 2003; Apr-Jun, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A, et al. Chronické psychologické účinky cvičení a cvičení plus kognitivní strategie. Med Sci Sports Exerc 1995; 27. května (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, et al. Randomizovaná, prospektivní studie účinků cvičení Tai Chi Chun na hustotu minerálů v kostech u žen po menopauze. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Kinematická a elektromyografická analýza tlačného pohybu v tai chi. Br J Sports Med 2003; srpen 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R, et al. Změny hemodynamických parametrů po tai chi chuan a aerobním cvičení u pacientů zotavujících se z akutního infarktu myokardu. Postgrad Med J 1996; Jun, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Kardiorespirační odpověď a energetické výdaje tai-chi-qui-gongu. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS, et al. T'ai chi chih jako zásah pro srdeční selhání. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C, a kol. Účinky tréninku t'ai chi na ukazatele funkce a kvality života u starších dospělých s osteoartrózou. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE, et al. Vliv tréninku Tai Chi na centrum tlakové trajektorie během iniciace chůze u starších dospělých. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti: výhody tai chi. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Kontrola rovnováhy, flexibilita a kardiorespirační zdatnost starších praktiků tai chi. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai chi v srdeční rehabilitaci. J Cardiopulm Rehabil 2003; 23. března (23. března): 97-99. Komentář v: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Účinky behaviorálního zásahu, tai chi chih, na imunitu specifickou pro virus varicella-zoster a na zdravé fungování starších dospělých. Psychosom Med 2003; Sep-Oct, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Vliv programu senzimotorického tréninku na pacienty se syndromem subakromiální bolesti [článek v němčině]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Účinnost tai chi, svěží chůze, meditace a čtení při snižování duševního a emočního stresu. J Psychosom Res 1992; May, 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Změny srdeční frekvence, noradrenalinu, kortizolu a nálady během tai chi. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, Dean E, Scudds RJ. Účinnost komunitního programu Tai Chi a důsledky pro iniciativy v oblasti veřejného zdraví. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Dvouleté trendy v kardiorespirační funkci mezi staršími praktikujícími tai chi chuan a sedavými subjekty. J Am Geriatr Soc 1995; Nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY, et al. Tai chi chuan ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti u starších jedinců: pilotní studie. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Reakce na srdeční frekvenci a spotřeba kyslíku během cvičení tai chi chuan. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Vliv tai chi na kardiorespirační funkci u pacientů s bypassem koronární tepny. Med Sci Sports Exerc 1999; 31. května (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Účinky 12týdenního cvičení tai chi na bolest, rovnováhu, sílu svalů a fyzickou funkci starších pacientů s osteoartrózou: randomizovaná studie. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P, et al. Tai chi zvyšuje soběstačnost a cvičební chování u starších dospělých. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ, et al. Tai Chi a snížení pádu u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P, et al. Tai chi a kvalita spánku a denní ospalost u starších dospělých osob: randomizovaná kontrolovaná studie. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR, et al. Tai chi jako prostředek ke zvýšení sebeúcty: randomizovaná kontrolovaná studie. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Vyhodnocení účinků cvičení tai chi na fyzickou funkci starších osob: randomizovaná kontrolovaná studie. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Tai chi, soběstačnost a fyzická funkce u starších osob. Předchozí Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW, et al. Účinky tai chi chuan na posturální stabilitu u starších osob: předběžná zpráva. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Mediolaterální výkyv v postoji s jednou nohou je nejlepším diskriminačním činitelem rovnováhy pro praktikující tai-chi. Arch Phys Med Rehabil 2003; květen, 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM, et al. Randomizovaná zkouška programů cvičení u starších jedinců žijících ve dvou zařízeních dlouhodobé péče: program FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; Jul, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W, et al. Pravidelné cvičení tai chi chuan může zpomalit úbytek kostní hmoty u postmenopauzálních žen: případová kontrolní studie. Arch Phys Med Rehabil 2002; říjen 83 (10): 1355-1359. Komentář v: Arch Phys Med Rehabil 2003; Apr, 84 (4): 621. Odpověď autora, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Účinky krátkodobého cvičebního programu na pohyb, bolest a náladu u starších osob: výsledky pilotní studie. J Holist Nurs 1999; 17. června (2): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Účinky cvičení tai chi na bolest, rovnováhu, sílu svalů a vnímané potíže ve fyzickém fungování starších žen s osteoartrózou: randomizovaná klinická studie. J. Rheumatol 2003; 30. září (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Účinky cvičení tai chi na rovnováhu, funkční mobilitu a strach z pádu mezi starší ženy. Appl Nurs Res 2002; 15. listopadu (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Účinnost cvičení Tai Chi při zlepšování aerobní kapacity: metaanalýza. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P, et al. Příznivé účinky Tai Chi Chuan na krevní tlak a lipidový profil a stav úzkosti v randomizované kontrolované studii. J Alternative Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Nesedejte tam jen. Posit Aware 1996; Jan-Feb, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Výcvik Tai chi chuan je spojen se zvýšenou dilatací závislou na endotelu v kožní vaskulatuře zdravých starších mužů. J Am Geriatr Soc 2002; června, 50 (6): 1024-1030. Komentář v: J Am Geriatr Soc 2002; června, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Tai chi chuan trénink ke zlepšení mikrocirkulační funkce u zdravých starších mužů. Arch Phys Med Rehabil 2001; září, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Vliv tai chi quan a počítačového vyvážení na posturální stabilitu u starších předmětů: Atlanta FICSIT Group. Křehkost a zranění: kooperativní studie intervenčních technik. Phys Ther 1997; Apr, 77 (4): 371-381. Diskuse, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, et al. Intenzivní trénink tai chi a výskyt pádů u starších přechodně křehkých dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M, et al. Návrh studie pro zkoumání účinku intenzivního tai chi při snižování pádů mezi staršími dospělými přecházejícími do křehkosti. Control Clin Trials 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW, et al. Koordinační cvičení a posturální stabilita u starších lidí: účinek tai chi chuan. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Hodnocení účinnosti tai chi pro zlepšení rovnováhy a prevenci pádů ve starší populaci: přehled. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH, et al. Účinky terapie tai chi mysli a těla na funkční stav a kapacitu cvičení u pacientů s chronickým srdečním selháním: randomizovaná kontrolovaná studie. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R, et al. Rehabilitace pacientů s revmatoidní artritidou tréninkem tai chi chuen. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A, et al. Vyhodnocení a léčba rovnováhy u starších osob: přehled účinnosti Berg Balance Testu a tai chi quan. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny