Společná reakce na úzkost, která ji jen zhoršuje
Reakce naší mysli na úzkost ovlivňuje naši sebevědomí, smysl pro ovládání a to, jak vidíme svět kolem nás. Když prožíváme příznaky úzkosti, naše pocity a myšlenky se tak zlikvidují stresová reakce těla které bychom mohli chtít spustit. Chceme se zbavit toho, co nás nenechá samo. Ve svém vlastním boji s úzkostí jsem našel zdánlivě kontraintuitivní reakci na úzkost, která mi pomáhá posunout mé zkušenosti a snížit úzkost.
Když úzkost začíná, naše negativní self-talk také. Jsme frustrovaní z pocitu úzkosti a zabýváme se obviňováním sebe. Chceme, aby to zoufale odešlo, ale cítíme ztrátu, co dělat, a pak se naše úzkost zhoršuje.
Společná reakce na úzkost
Nikdo se nechce cítit úzkostně. Ale stává se to. A když se to stane, chceme udělat něco, co to zmírní. Chtít s úzkostí není nic špatného. Přesto často v době, kdy začneme chápat dovednosti zvládání, současně odoláváme zážitkům v nás. To úzkost zhoršuje.
Když jsme odolat zážitku v životě jí dáváme více síly. V tomto případě se ocitneme zaseknutí v dalším utrpení úzkosti. Jakmile jsem se začal učit přijímat úzkost jako způsob léčby úzkosti, já jsem, ironicky, zjistil, že jsem zmocněn.
Alternativní reakce na úzkost: Přijměte to
Mnozí z vás by mohli zajímat: „Jak mám přijmout strach, když se cítím tak děsivě?“ To je platná reakce a nezohledňuji, jak silná úzkost může být. Ale co když k této myšlence něco patří?
Zde jsou dva způsoby, jak reagovat na úzkost objetím:
- Ztělesněte úzkost jako osobu, která musí být vyslechnuta. Autorka a buddhistická učitelka Tara Brach mluví o buddhistickém příběhu, ve kterém Buddha čelí Marě, démonovi, který představuje pochybnosti a klam. Spíše než utéct, Buddha rozpozná Marininu přítomnost a pozve ho na čaj, který mu nabídne polštář, na kterém bude sedět. Když jsme pozvat úzkost na čaj, můžeme se naučit být přítomen s úzkostí aniž by to dávalo větší sílu.
- Procvičte si přijetí se svým jazykem. Zopakujte si následující větu: „I když se cítím úzkostně, plně se přijímám.“ Nemusíte tomu věřit, abyste to mohli změnit. Opakování takovéto věty nám může pomoci uznat naše zkušenosti při vývoji hluboké přijetí a soucit.
Jedním z obratových okamžiků na mé cestě s úzkostí bylo uznání, že je to v nějaké formě nebo formě nevyhnutelné a že jsem s ním nebo proti němu mohl pracovat. Jakmile jsem začal pracovat z místa přijetí spíše než z odporu, začalo se vyskytovat obrovské uzdravení.