Přestaňte se porovnávat s ostatními: Klidná úzkost, buďte vy

Srovnávat se s ostatními je přirozená lidská tendence. Děláme to všichni, často bez jakéhokoli smyslu. Pokud zjistíte, že se porovnáváte s lidmi, rozhodně to neznamená, že jste hrozný člověk. Mohlo by to však znamenat, že se někdy cítíte úzkostlivě a nedostatečně nebo často. Pustit srovnání může být neuvěřitelně osvobozující, protože vám umožní být přesně tím, kým jste, a žít život podle svých vlastních podmínek, spíše než podle někoho jiného. To snižuje pocity úzkosti a deprese a nahrazuje je spokojeností a pohodou. Zde je ukázka, jak začít pustit z porovnávání.

Proč je v pořádku, že se porovnáváte s ostatními

Až do tohoto bodu byla většina vašeho života v kontextu porovnávání se s ostatními (ti v váš život a lidi, které osobně neznáte, ale vidíte je online, v médiích, v televizi nebo ve filmech, atd.). Takto se lidské bytosti učí a rostou, a tak si vytváříme pocit sebe sama, toho, kdo jsme, a našeho místa ve světě. Dozvídáme se hodně o tom, kdo jsme, viděním ostatních a srovnáváním.

Pozorujete lidi od narození a setkali jste se s lidmi, které se vám líbí, a lidmi, které nemáte. Jako součást přirozeného růstu jste emulovali vlastnosti, které se vám líbí, a usilovali jste o to, abyste nepřijali vlastnosti, které nemáte. Někde v procesu se lidský mozek často rozhodne jít přes palubu a srovnává to na nezdravé úrovni.

Co se stane, když se srovnání změní na nezdravé

Některé příznaky toho, že porovnávání se s ostatními vám škodí, spíše než vám pomáhají, zahrnují:

• Jste na sebe tvrdý a máte pocit, že nejste dost dobří (pro určité činnosti, pro vztahy nebo jen obecně)
• Cítíte se úzkostně a nepohodlně ve skupinách lidí, často se obáváte, jak vás vidí
• Trávíte spoustu času na sociálních médiích a zanechává ve vás pocit stresu, neklidu, obav o sebe nebo svůj život, smutku, nedostatečnosti nebo jiného negativního a rozrušení
• Zdráháte se promluvit ve třídě, v práci nebo ve skupinách lidí, protože nechcete „dokázat“, že nejste tak chytří nebo vtipní jako ostatní
• Už vás nebaví dělat blázny, které jste dělali dříve, protože nemáte dost na to, aby ostatní dělali totéž
• Často cítíte žárlivost na ostatní, takže se ocitnete v izolaci, protože být sám sebou se cítí lépe

Srovnávání s ostatními je zdravou součástí růstu, ale může se změnit na nezdravé a vést k výzvám duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, a obecně vás může připravit o radost ve vašem životě.

Jak se přestat porovnávat s ostatními a posílit duševní zdraví

Adolescence a mladá dospělost jsou o objevování toho, kdo jste, což znamená určovat, jak děláte a nechcete být. Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, vyzkoušejte tyto aktivity, abyste podpořili svůj pocit toho, kdo jste:

• Přistihněte se, že jste typ člověka, na kterého jste hrdí. Několikrát každý den se zastavte a všimněte si sebe. O co málo pozitivních věcí jde? Usmívali jste se na někoho nebo s ním jinak zacházeli dobře? Udělali jste dobrý skutek? Drželi jste se náročného projektu v práci nebo ve škole, i když jste jej nenáviděli a chtěli se vzdát? Něco jsi vytvořil? Bavíte se něco dělat? Je snadné vidět ostatní lidi dělat věci, ale vyžaduje úsilí, abyste svá pozorování obrátili k sobě. Když si na to zvyknete, pomůže vám to zrušit nezdravá srovnání, protože se příliš soustředíte na své vlastní pozitivní vlastnosti.
• Uchovávejte deník nebo seznam vděčnosti. Vděčnost prokázala výhody duševního zdraví, včetně snížení úzkosti a deprese. Jedním překvapivým účinkem vděčnosti je to, že vám pomůže lépe poznat sebe sama. Vděčnost vám pomůže posunout vaši perspektivu. Pravidelné přečtení deníku vděčnosti nebo poznámek vám pomůže zjistit, co je pro vás ve vašem životě důležité. Jakmile začnete určovat, proč jste vděční a proč, můžete svou energii přesunout na tyto věci. Nebudete se muset o sobě učit srovnáváním s ostatními. Naučte se o sobě tím, že se naladíte.
• Schválně si vyberte, jak trávíte čas. Je snadné se dostat do obvyklých vzorců driftování během dne, nudy nebo stresu procházením sociálních médií nebo jiným sledováním života na obrazovkách. Pasivní sledování života je velmi škodlivé pro duševní zdraví a vede k nezdravým srovnáváním. Uvidíte pečlivě vybrané komentáře a příspěvky nebo fiktivní postavy, které hrají pečlivě napsaný a režijní scénář (to platí i pro televizi „reality“). Také nevěnujete pozornost sobě a svým vlastním činům. Přemýšlejte o tom, co vás baví, o čem se cítíte naživu, a nechte se do toho zapojit.
• Dělejte to, co máte rádi, a soustřeďte se na to, jak se ve vás cítí. Když děláte to, díky čemu se cítíte naživu, pomáhá vám to zaměřit pozornost, pravda, úzkost často nastupuje a vy se ocitnete ve srovnání s lidmi, které také baví to, co děláte. Když k tomu dojde, jednoduše si všimněte, že to děláte. Můžete říct něco neutrálního jako: „Jejda. Znovu porovnejte. “Pak okamžitě přesměrujte své myšlenky a pozornost. Sledujte své vlastní dovednosti, všimněte si svého vlastního zlepšení, stanovte si cíle pro další zlepšení, nechte se smát a bavit se. Místo srovnání se zaměřte na své pozitivní emoce. Když to budete dělat znovu a znovu, trénujete svou mysl, abyste se zapojili do života jinak, a pomůže vám to přestat se porovnávat s ostatními.

Vyzkoušejte tyto metody sebepoznání. Možná zjistíte, že vedou k sebevědomí, spokojenosti a celkovému duševnímu zdraví a pohodě. Můžete mít osvobozující zkušenost, že budete moci pozorovat ostatní, aniž byste se v procesu negativně hodnotili.

Vyzývám vás, abyste naladili toto video na užitečnou metaforu, ze které můžete čerpat, když se přistihnete při porovnávání s ostatními:

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.