Smartphony a duševní zdraví: méně času na obrazovce, více blaženosti

Smartphony mohou ovlivnit naše duševní zdraví negativním i pozitivním způsobem, ale zkrácení času na obrazovce může pomoci vytvořit více blaženosti. Naše technologie může být skvělá pro spojení se vzdálenými přáteli a rodinou, držet krok se zprávami, učit se nebo pohodlně nakupovat. Smartphony se však mohou stát také zdrojem úzkost: Můžeme se bát, že nám chybí, dáme se do sestupné spirály sociální média a negativita zpráv, nebo nepřetržitě pracovat spíše než brát tolik potřebný odpočinek. Čas na obrazovku před spaním může také ztížit spánek a nedostatek spánku negativně ovlivňuje duševní zdraví.

Namísto použití smartphonu, když se cítíte dole, zkuste tyto dva zásahy.

1. Zlepšete duševní zdraví nahrazením interakcí smartphonu se skutečnými

Když je naše duševní zdraví náročné, často cítíme touhu nějakým způsobem se spojit s ostatními lidmi. Mnozí z nás nechtějí oslovit, a to kvůli strachu ze soudu, paralyzujícím Deprese, nebo jednoduše introversion. Sociální média se často jeví jako perfektní řešení.

Pokud však již máte těžký den, váš smartphone může místo toho vytvořit pocit širší propasti mezi vámi a ostatními. Namísto nepřítomného procházení webů použijte funkci telefonu a zavolejte příteli. Setkejte se s touto osobou, pokud můžete, nebo se jednoduše zeptejte na den svého přítele. Nemusíte o sobě moc mluvit a pravděpodobně opustíte hovor s blaženým úsměvem na tváři.

Získáváte bonusové body za učení něco nového o svém příteli.

2. Nechte svůj chytrý telefon doma pro zvýšení duševního zdraví

Vypněte telefon úplně, abyste přerušili časovou smyčku obrazovky, což pravděpodobně ovlivňuje vaše duševní zdraví. Pak, jít na procházku bez zařízení. Věnujte zvláštní pozornost dýchání, kroky a okolí. Procházka bez smartphonu i v bezprostředním sousedství může nastavit váš den jiným směrem; pouhá změna okolí a odstranění rozptýlení vám může dát výbuch energie nebo inspiraci k návratu do práce nebo k jiným produktivním úkolům.

Tato procházka vás může dokonce kontaktovat s jiným kolemjdoucím. Můžete zvýšit svůj cíl skutečné interakce vyslovením pozdravu nebo úsměvem na někoho jiného. Tento typ základního interpersonálního spojení je složitější, když máte chytrý telefon v ruce, takže se tímto způsobem nastavujete pro úspěch na více účtech.

Vyzkoušejte tyto dvě metody přerušení časového cyklu obrazovky smartphonu a podívejte se, jak může zlepšit vaše duševní zdraví.