Zdůraznil při práci? Vyzkoušejte těchto 5 technik snižování stresu

Mnoho faktorů může způsobit, že budete v práci zdůrazňováni. Nepřátelští spolupracovníci, zbytečné předpisy, obtížní klienti a dlouhé hodiny, které se mohou uvolnit stres a úzkost chemikálie, které bez zásahu mohou ovlivnit celý náš den. Ale můžete omezit pocit stresu při práci.

Jak snížit pocit stresu při práci

Dva pohyby s rychlým uvolněním stresu

Když cítíte mentální napětí, váš krevní tlak obvykle stoupá, zatímco hormony kortizolu související se stresem a adrenalin propláchne vaše tělo. Tyto fyzické příznaky vytvářejí nebo zvyšují emoce a úzkost. Pohybem těla však můžete dosáhnout klidu (Práce s tělem - cesta k mysli).

Vyzkoušejte pózu z štěně: v podstatě jde o upravenou verzi ikonické pozice jógy směřující dolů. Postavte se a zvedněte ruce nad hlavu. Udržujte nohy rovné, ohýbejte se v pase asi o 90 stupňů tak, aby byl váš trup rovnoběžný se zemí. Položte ruce na zeď nebo na židli. Při hlubokém dýchání držte 10 sekund. Pokud nenajdete žádné místo, které by bylo pro tento druh pohybu okamžitě přístupné, může stačit i koupelna nebo parkoviště.

Tady je další fyzické hnutí, které je užitečné zejména pro ty, kteří jsou umístěni u stolu a zdůraznění při práci. Vsedě položte ruce na stehna a nakloňte hlavu dozadu. Když zatlačíte paty do podlahy po dobu 10 sekund, podívejte se na strop nebo zavřete oči. Toto je typ uzemňovací cvičení zamýšlel rozptýlit intenzivní negativní energii, která se kolem vaší hlavy valila.

Dvě taktiky pro uvolnění stresu pro vaši mysl

Až budete v práci stresovaní, odstraňte se z místa, kde vykonáte svou práci. Pokud můžete vystoupit ven, ještě lépe. Rychlá změna krajiny vám může pomoci vyčistit mysl. Pokud vás vaše práce již pohybuje kolem, vydejte se jinou cestou po dojíždění nebo pěšky mezi oblastmi.

Něco, co je přístupné, pokud používáte papír nebo počítač po celý den, píše. Zapište si všechny věci, které byste rádi řekli, ale nemůžete. Vytvářejte ten ošklivý e-mail, který byste poslali, ten slovní argument, který byste měli, nebo tu pochmurnou recenzi, kterou byste zveřejnili. Jen vyvedení těchto myšlenek může být katartické. Až budete hotovi, zničte svůj seznam. Přetáhněte ji do složky s odpadky v počítači, skartujte fyzický papír nebo papír odneste domů a vypálte. Nezapomeňte si ji vzít domů pokud zvolíte možnost vypalování. Zničení vašich negativních slov vytvoří úlevu (a zabrání rozpakům zničením důkazů).

Jedno nastavení polohy

V pokusných chvílích jste pravděpodobně zaměřeni na problémy kolem vás. Chcete-li otevřít další emocionální kanály, promyslete tři pozitivní aspekty vaší práce. Váš seznam může obsahovat pouze jednoduché věci, jako je příjem nebo krok k většímu cíli. Tyto výhody si zapište do vlastního seznamu; mějte to po ruce a vraťte se k němu znovu, až budete příště stresováni v práci. Ve skutečnosti to může být blažená kniha pro vaši kariéru.