Opravte negativní myšlenky a mluvte s pozitivními pravdy

Negativní myšlenky a self-talk jsou nejčastějšími příznaky deprese, které jsem zažil. Někdy by to trvalo jeden zdánlivě malý komentář nebo událost, aby mě pohnal zpátky do zoufalství nekonečný cyklus negativních myšlenek a sebepovídání, od kterého může trvat celé týdny nebo někdy i měsíce uzdravit se. Unavilo mě to, že na mě mají takovou moc další lidé, situace a deprese. Některé jsem požádal svého terapeuta dovednosti a nástroje zvládání deprese to by mi umožnilo být lépe vybaven pro boj s touto bitvou. A fungují.

Pravda umlčí negativní myšlenky a self-talk

Bojuji s negativním sebepovídáním. Mám sklon vinit sebe, pokud se moje děti špatně rozhodnou, pokud dům není čistý, nebo pokud je večeře konzervovaná nebo zmrazená. cítím se jako nejsem dost dobrýa pak mám pocit, že moje rodina potřebuje někoho lepšího než já. To je, když moje deprese kopne do vysokého zařízení a mé myšlenky jsou tmavší a iracionálnější.

Můj terapeut se mnou mluvil o tom, že si pamatuji všechny dobré věci, které dělám pro svou rodinu. Připomněla mi, že ty věci, za které obviňuji, jsou buď mimo mou kontrolu (rozhodnutí mých dětí), nebo nic, co bych neměl přesto se cítit provinile, jako například v případě, že nemáte dokonale neposkvrněný dům nebo nevyděláte každé jídlo úplně poškrábat.

Můj terapeut mi to také řekl působit negativně s pozitivním. Abych toho dosáhl, píšu o sobě pozitivní věci, když budu mít dobré dny. Tímto způsobem, když přijdou těžké dny, mám připomenutí, aby mi pomohla čelit negativním myšlenkám a mluvit o nich deprese vrhá na mě, protože to může být téměř nemožné logicky myslet během nejnižší body velké depresivní epizoda.

Crises Happen: Negativní myšlenky nemusí následovat

V terapii se také učím prohlížet určité situace v novém světle. Místo toho, abych je nazval „obtížnými“ nebo „závažnými krizemi“, snažím se je vidět jako „příležitosti k učení“ a "vzdělávací zkušenosti." Například pro Den díkůvzdání jsem měl zítra vařit zeleninový kastrol a dezert. Pak, včera v noci, můj sporák úplně vyřazen z provozu. Měl jsem všechny ingredience a žádný způsob, jak je vařit.

Namísto toho, abych si nechal převzít své negativní myšlenky a sebepovídání, viděl jsem to jako příležitost trochu vyladit recepty a zachránit den pomocí dvou pomalých vařičů. Jsem si docela jistý, že před několika měsíci by moje reakce byla úplně jiná. Pravděpodobně bych měl pocit, že je všechno zničeno, že budu vypadat jako selhání, nebo já by jen seděl na mém gauči a neudělal nic a pak se neobjevil na rodinné večeři díkůvzdání vůbec. Takže vidím, že terapie se ukazuje jako účinná léčba deprese, a dovednosti, které se učím, mi pomáhají používat pozitivní myšlenky potlačit negativní myšlenky v mém mozku.

Pusťte se z toho, co způsobuje negativní myšlenky

Další věc, kterou se učím, je propustit určité lidi. Uvědomil jsem si, že někteří lidé nedokážou zvládnout mou depresi, a ačkoli to bylo palivo pro mé negativní myšlenky a sebepovídání, nyní si uvědomuji, že to není moje chyba. Byla to těžká cesta, ale našel jsem odvahu, abych se posunul dopředu a znovu riskoval a důvěřoval a získal jsem nové přátele. To bych nemohl udělat, kdybych se držel zranění a negativity minulosti.

Také jsem se musel vzdát snů a očekávání. Moje nejmladší dítě je adoptováno z Číny. Byla s námi téměř osm let a měli jsme mnoho plánů a vizí o tom, kdo a co bude. Realita je však velmi odlišná od toho, co jsme očekávali. Má značné zvláštní potřeby a my jsme na to nebyli připraveni.

Musel jsem se vzdát očekávání, která jsem pro ni měl, a přijmout, kdo je; jinak se moje deprese bude prohlubovat a negativní myšlenky převezmou. Musím hledat pozitivní stránky toho, kdo je moje dcera a co přináší naší rodině. Naučit se to bylo velkou součástí pomoci mi v procesu hojení.

Soustředění na pozitivní za účelem potlačení negativních myšlenek a sebepoznání deprese je pokračující proces. Budou dny, které jsou těžší než ostatní a budeme občas bojovat. Přesto stojí za námahu pokračovat v hledání pozitivních částí nás a lidí kolem nás.