Obnova velké depresivní epizody
Velké depresivní epizody jsou součástí velká depresivní porucha se kterým žiji každý den; zažívám však období nebo fáze, kdy je moje deprese horší než u ostatních. Když procházím těmito velkými depresivními epizodami, vím, jak důležité je pracovat na tom, abych se z nich dostal. Vyvinul jsem si určité dovednosti a aktivity, které mi pomáhají. Rád bych se o ně s vámi podělil, abyste, až budete čelit těžkým depresivním epizodám, měli i vy nějaké strategie, které vám pomohou s uzdravením.
Tipy na zotavení po velké depresivní epizodě
- Ujistěte se, že užíváte léky podle předpisu. Vynechali jste dávku/dávky? Rozhodli jste se, že jste "lépe a už nepotřebujete léky?" Sečteno a podtrženo zde: Pokud lékař předepsal antidepresiva, zůstaňte na nich. Vezměte je podle pokynů a nikdy nepřestávejte studená krůta.
- Promluvte si se svým psychiatrem/terapeutem. Musíte dát svému profesionálnímu týmu vědět, když zažíváte velkou depresivní epizodu. Jsou tu, aby vám pomohli.
- Dbejte na svou hygienu a vzhled. Vím, jak těžké to je, když procházíte skutečně temným obdobím deprese. Tyhle zažívám taky. Ale problém jen prohloubíme, když opustíme svůj sebeobsluha za. Vykoupejte se nebo se osprchujte, převlékněte se z pyžama a oblékněte se – i když je to jednoduché tričko a mikiny – upravte si vlasy a nalíčte se (pokud to máte rádi).
- Dopřát. Je něco, co jste si opravdu chtěli koupit? Dokud to nenaruší váš rozpočet, kupte si to. Objednejte si oblíbené jídlo. Pokud se vám líbí, zapalte si báječně vonící svíčky. Přeuspořádejte nábytek a vyzdobte jej novými barvami. Dopřejte si změnu prostředí. Když procházíme velkou depresivní epizodou, všechno vypadá tak bezbarvě a působí tak stagnujícím dojmem. S novými pohledy a vůněmi se naše domovy mohou zbarvit a připadat si spíše jako pamlsky než jako vězení.
- Pusťte dovnitř přirozené světlo. Pokud jde o to, jak můžeme využít naše domovy jako nástroje při zotavování se z velké depresivní epizody, rád bych se s vámi podělil o důležitosti přirozeného světla. Roztáhněte závěsy a žaluzie. Nechte slunce zaplavit váš domov. Zjistil jsem, že díky tomu se cítím méně zasmušilý, když procházím drsným obdobím své deprese. Když nemůžu dostat se ven, mohu mít alespoň teplo a záři přirozeného světla, které přichází do mého domova.
- Uklidit/vyčistit. Vážně? Ano, vážně. Je příjemné zbavit se věcí, které nepotřebujeme. I když naše mysl může být zaneřáděná, můžeme mít alespoň čistý a uspořádaný fyzický prostor. Nyní, když zažívám velkou depresivní epizodu, mám obvykle energii pouze na to, abych uklidil jeden malý prostor najednou: zásuvku, místo v místnosti, poličku. I když to může být jen jedna oblast, stále se to dělá. Mohu se na to dívat a obdivovat krásný prostor, který se z něj stal. Také úklid a vyklízení nabízí rozptýlení od deprese a jsem za to vděčný.
- Řemeslo. Začal jsem s tím teprve v prosinci. Tvoření je skvělé, protože zaměstnává jak naši mysl, tak naše ruce, což je užitečné pro ty z nás, kteří potřebují na chvíli přesunout pozornost na jiné věci, než je naše deprese. Také, když skončíme, máme nějaké hezké věci, které můžeme přidat do našich domovů nebo dát jako dárky.
- Poslouchejte oblíbenou hudbu. Když zažijeme velkou depresivní epizodu, poslouchání hudby je jedním ze způsobů, jak se můžeme uklidnit. Někdy si vybírám veselé písně, které mi připomínají, že tyto těžké dny překonám; jindy si vybírám melancholické písně, kde umělci opěvují svou depresi a to, jak bojují. A pak někdy poslouchám hudbu, kterou mám prostě rád -- hudbu, která nemá nic společného s depresí. Najděte svou hudbu a pusťte si ji a na chvíli se v ní ponořte.
Budeme čelit velkým depresivním epizodám, ale nemusíme dovolit, aby nás tato doba zdržela. Můžeme se zotavit. Máme strategie. Další způsoby obnovení naleznete v tomto videu.
