Nutriční terapie deprese
Existují alternativy antidepresiv pro depresi. Několik lékařů doporučuje nutriční terapii k léčbě deprese a zdá se, že funguje.
Když jí bylo 44, Rebecca Jones * měla pocit, že se rozpadá. „Někdy mě trápila zdrcující únava, byla jsem náladová a právě procházení mým dnem bylo hlavní fuškou,“ říká. "Spal jsem dobře, měl jsem bolesti hlavy a pomalé libido a moje paměť byla často mlhavá." Jones některé křídou zvedl ze svých bolestí na perimenopause, takže se řídila některými standardními radami, jako je například vysekávání kofeinu. Stále se ale cítila chabě a nízko.
Jonesová, klinická psychologka, uznala, že některé její příznaky poukazují na depresi. Usoudila, že potřebuje nějakou vážnou pozornost, a tak se domluvila s psychiatrem z Los Angeles Hylou Cassovou.
Stejně jako většina psychiatrů se Cass zeptala Jonese, jak se cítí. Ale to byl jen začátek. Jones se brzy ocitla v detailu toho, co jedla na snídani, oběd, večeři a mezi nimi. Byla požádána, aby během dne popsala své výkyvy energie a nálady, její spánkové vzorce a jakékoli znepokojivé symptomy, na které by mohla myslet.
Cass poslal Jonesovi na zkoušku - krevní testy, které šly daleko za obvyklé projekce - aby se podíval pro anémii, hladinu cukru v krvi a funkci štítné žlázy, faktory, o kterých se obecně předpokládá, že k nim přispívají Deprese. Cass také testovala Jonesa na candidu a kontrolovala její hladinu chrómu, hořčíku a estrogenu, jakož i funkci nadledvin a její riziko toxického přetížení.
Po analýze výsledků se Cass rozhodl nedoporučovat antidepresiva. Místo toho řekla Jonesovi, aby začal brát doplňky, včetně chromu, který vylučuje hladinu cukru v krvi, a hořčíku, který je pro mozek důležitý. Dal jí specifický doplněk pro kandidu, plus recept na podporu menopauzy a další lék, který pomůže obnovit funkci nadledvin.
„Během prvního týdne po sledování jejího programu jsem se cítila mnohem lépe,“ říká Jones. Po třech týdnech se vrátila na další testy a Cass předepsala další doplňky. „Je to pro mě stále neuvěřitelné,“ říká Jones, „ale po šesti týdnech se moje výkyvy nálad a úzkost úplně zmizely.“ Tyto dny, ona i nadále brát doplňky pro kontrolu její deprese a zvýšit její energii, a musí ještě vzít jeden antidepresivum.
Žádná antidepresiva
Pro ty, kteří si byli zvyklí na to, že terapie znamená mluvit skrz problémy a získat předpis pro antidepresiva, může se to zdát neobvyklým přístupem. Ale Cass, expert na výživu a pomocný klinický profesor na UCLA, už dávno se stal přesvědčen, že žádná forma psychoterapie nemůže být plně účinná, pokud mozek nefunguje správně. A aby to mozek vyžadoval optimální výživu, něco, co říká, je v typické americké stravě stále těžší. „Depresivním, unaveným ženám s nadváhou se často říká, že potřebují Prozac,“ říká Cass, „když ve skutečnosti vše, co opravdu potřebují, aby dostali své mozky a těla na trať, je stálý přísun skutečného jídla.“
Doporučuje, aby její pacienti pili hodně vody a jedli organickou zeleninu a ovoce, celá zrna a libovou bílkovinu. „Strava s vysokým obsahem rafinovaných potravin, cukrů a nezdravých tuků může skutečně narušit naši přirozenou chemii mozku,“ říká Cass.
Moderní stravovací návyky jsou součástí toho, co způsobuje, že mnoho lidí trpí depresí, říká psychiatr Michael Lesser v Berkeley v Kalifornii, který také opírá svoji léčbu o hodnocení stravy pacienta a životní styl. „Je ironií, že ačkoli žijeme v bohaté společnosti, naše strava postrádá zásadní živiny,“ říká Lesser, autor The Brain Chemistry Plan.
Nedostatky výživy mohou přispívat k chemické nerovnováze, jako je anémie a hypotyreóza, což může zase vést k úzkosti, nespavosti a depresi. Cass pozoroval, že u lidí s depresí je obvykle diagnostikována nízká hladina zinku, hořčíku, vitamínů B, esenciálních mastných kyselin a aminokyselin. Ve skutečnosti je Lesser pevně přesvědčen, že většina případů deprese v této zemi je způsobena nebo zhoršena špatnou výživou.
Opravdu, posledních pár let viděli rostoucí počet studií, které zjistily, že určité živiny mohou pomoci zvládat, a dokonce i zvrátit, deprese spolu s úzkostí, poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), schizofrenií a dokonce autismus. Jedna z nejpřesvědčivějších studií Harvardu zjistila, že omega-3 mastné kyseliny jsou ve spojení s léky pracovaly tak silně na manické depresi, že studie byla zastavena, aby mohl každý subjekt vzít jim.
Nový výzkum inspiroval zahájení alespoň jednoho vědeckého časopisu věnovaného tématu Nutriční neurověda a desítky knih - z toho deset od Cass, včetně Natural Highs: Cítit se pořád pořád a právě propuštěné 8 týdnů na živé zdraví. "Během několika posledních let došlo k obrovskému pokroku, když jsme zjistili, že nutriční intervence mohou léčit mnoho behaviorálních a duševních stavů, které my máme." dříve považované za neléčitelné, “říká Lewis Mehl-Madrona, docent klinické psychiatrie na University of Arizona College of Medicína.
Žádné vedlejší účinky při nutriční terapii deprese
Proč tolik zájmu? Odborníci říkají, že nutriční terapie je částečně ovlivňována rostoucím nepohodlím s antidepresivy: Lékaři si to uvědomují nejsou tak efektivní dlouhodobě, jak se kdysi doufalo, a často mají ošklivé vedlejší účinky, jako je ztráta libida a nevolnost. "Stáváme se realističtějšími ohledně omezení drog," říká Susan Lord, ředitelka výživy programy Centra pro medicínu těla ve Washingtonu, D.C. „Nejedná se o kouzelné kulky, které jsme kdysi měli myslel."
Hodně zájmu přichází také od samotných pacientů, říká Cass. Jak si více lidí uvědomuje, že musí věnovat pozornost tomu, co jedí, aby se cítili dobře, více žádá jejich lékaře o nutriční pomoc. Lord to vidí v rostoucí popularitě workshopů „Food as Medicine“, které hostuje její centrum pro zdravotníky.
Během pěti let předpovídá, že poptávka lékařů po vzdělávání v oblasti výživy bude obrovská. “Většina lékařů již vidět psaní na zdi, "říká," a jsou v nepohodlné poloze, když neznají odpovědi, ale cítí, že by měl."
I když je jasné, že mozek může být výrazně ovlivněn tím, co jíme, vědci teprve začínají přijít na to, proč. Odpověď má přinejmenším něco společného se složením neurotransmiterů, jejichž složité zapojení ovládá myšlení, činy a nálady; tyto chemikálie jsou vyrobeny z aminokyselin a určité vitaminy a minerály hrají při jejich tvorbě rozhodující roli. Samotné složení mozkových buněk závisí také na živinách - omega-3 jsou součástí každé buněčné membrány.
Pokud je u některých z těchto živin nedostatek stravy, neurotransmitery nejsou správně vyrobeny nebo nechápejte, co potřebují k řádnému fungování, a různé emoční a duševní poruchy mohou výsledek. Například nízká hladina cukru v krvi může přispět k některým formám deprese, a tak může u některých lidí dojít ke snížení hladiny zinku.
Pro všechny nedávné výzkumy jsou Lesser a Cass stále jedním z mála lidí, kteří se zaměřují především na nutriční intervence pro problémy duševního zdraví. Pro většinu psychiatrů jsou drogy známější, a to i přes jejich problematické vedlejší účinky - a proto méně rizikové.
Lesser i Cass dospěl k názoru, že výživa může ovlivnit mozkovou chemii na počátku jejich lékařské kariéry. Lesser, který byl běžně školen v Cornell a Albert Einstein Medical Center v New Yorku v šedesátých létech začal hrát s živinami poté, co se stal frustrovaný důrazem svého oboru drogy.
Krátce poté, co dokončil svou rezidenci, Lesser narazil na zprávu, že léčba schizofreniků niacinem má tendenci zlepšovat jejich příznaky. Usoudil, že pokud niacin funguje, měl by také experimentovat s jinými dietními strategiemi, které souvisejí s náladou.
Vyzkoušel tento přístup na pacientovi vlastním a dal mladému muži dietu s vysokým obsahem bílkovin, dal mu zabil doplňky, včetně niacinu, vitamínu C a zinku, a řekl mu, aby vystřihl kofein a cigarety. Brzy poté, co jeho pacient ukázal dramatické zlepšení, Lesser založil Orthomolecular Medical Society, s uvedeným cílem zdůraznění přírodních látek, jako jsou vitaminy, minerály, aminokyseliny a esenciální tuky při prevenci a léčbě nemoci.
Pokud jde o Cass, ještě předtím, než začala trénovat, byla náchylná k myšlence, že drogy nejsou vždy odpovědí. Dcera staromódního rodinného lékaře v Kanadě byla přitahována k osobnímu druhu medicíny, která ctila mysl i tělo. Krátce ve své praxi zjistila, že standardní kombinace „gauč a Prozac“ kombinuje terapii hovorů a farmakologii jen tak daleko.
Postupem času vyvinula přístup, který dnes používá, což má začít tím, že pacienta hodnotíme několika způsoby - emočně, fyzicky a biochemicky. Poté dodává specifické zdravotní předpisy, které zahrnují doplňky stravy a stravu, často spolu s cvičením, přírodními hormony a technikami mysli a těla.
Partnerství se svým lékařem na překonání deprese
Přístup není pro každého. Vyžaduje, aby pacient byl plným partnerem v jeho péči, a ne každý byl dostatečně motivován k tomu, aby mohl udělat to, co může znamenat docela skličující změny životního stylu, včetně nakupovat biopotraviny, připravovat jídlo bez použití hodně soli, cukru a nezdravých tuků a brát všechny tyto doplňky - zejména lidi, kteří jsou v depresi, aby začali s.
Cass je někdy nejlepší volbou léky, říká Cass, zejména u závažných případů deprese. „Nejdůležitější věcí je pomoci pacientovi,“ říká.
Ale i malé změny - jako například vyříznutí zpracovaných potravin nebo přidání tablet denně z rybího oleje - mohou mít velký vliv. A jakmile je tento proces zahájen, může se rozvinout jeho vlastní dynamika. „Lidé začnou jíst trochu lépe nebo brát několik doplňků a často se začnou cítit trochu lépe,“ říká Lord. "Tehdy se otevřou pokusu o další změny."
Mnoho pacientů, kteří se dokážou držet programu, tvrdí, že to stojí za námahu. Po několika měsících Cassova režimu je Rebecca Jonesová přesvědčena. Nemusela provádět mnoho dietních úprav - už začala jíst docela dobře, aby začala a cvičila několikrát týdně. Jedinou změnou, kterou provedla, bylo začít brát doplňky. Výsledky však byly dramatické.
Příplatky jsou nákladné, připouští, pobírají asi 100 $ měsíčně. "Ale to je všechno - nepotřebuji žádné drahé léky na předpis." Očekává, že zůstane na některých doplňcích po zbytek svého života a bude s Cassem pravidelně konzultovat. „Ale to je v pořádku,“ říká. „Moje nálada se značně vyrovnal - všechny depresivní příznaky, které jsem měl, jsou pryč. Jsem teď mnohem, mnohem lepší. “
Alternativy prozac
Mnoho odborníků nyní věří, že strava a doplňky stravy mohou mít velký význam při léčbě deprese, i když ne u každého typu. Lidé, kteří dokážou spojit svůj smutek s konkrétní událostí, jako je rozpad vztahu nebo ztráta zaměstnání, mají mnohem větší šanci na úspěch s doplňky na zvýšení nálady. "Ale pokud je vaše deprese nevysvětlitelná, měli byste vidět profesionála a položit vážné otázky - ne." právě objevujeme 5-HTP, “říká Timothy Birdsall, ředitel naturopatické medicíny pro Centra pro léčbu rakoviny Amerika. Deprese může být důsledkem srdečních potíží, které například nedovolují dostatek kyslíku do mozku, nebo střevního problému, který brání účinné absorpci vitaminu B-12.
Ve skutečnosti může profesionální poradenství zefektivnit jakýkoli program tím, že bude cílenější, říká Mark Hyman, šéfredaktor Alternativní terapie ve zdraví a medicíně. Lékaři mohou pacienty nejprve testovat, aby diagnostikovali chemickou nerovnováhu, a poté ji odtud vzít. Práce s lékařem také pomáhá určit, co funguje a co nefunguje. „Nejsme nejlepším soudcem našeho vlastního stavu, pokud jde o deprese,“ říká Kenneth Pelletier, klinický profesor medicíny na University of Maryland School of Medicine. "Je to něco, s čím by ses neměl řešit sám."
- B Vitamíny Mnoho lidí, zejména ženy nad 65 let, má nedostatky B-12 a dramaticky reaguje na injekci vitaminu. Ale všechny vitaminy B mohou zvýšit náladu; pracují tak, že usnadňují funkci neurotransmiterů. Další klady: Vitaminy B jsou rozhodující pro prevenci jiných chorob, včetně srdečních chorob, rakoviny a Alzheimerovy choroby. Dávkování: Vezměte alespoň 800 mikrogramů folátu, 1 000 mcg B-12 a 25 až 50 miligramů B-6. Vitamin B-komplexu by měl udělat trik, říká Hyman, a pokud jste v depresi, vezměte si více. Berte je v kombinaci, protože jinak lze maskovat další nedostatek vitaminu B. Rizika: Žádný.
- Esenciální mastné kyseliny Jejich výhody patří mezi nejlépe zdokumentované. Důvod, proč jsou tak efektivní? Esenciální mastné kyseliny jsou součástí každé buněčné membrány, a pokud tyto membrány nefungují dobře, pak ani váš mozek není. Dávkování: Pro depresi si vezměte nejméně 2 000 až 4 000 mg rybího oleje denně. Měl by být čištěn nebo destilován, aby neobsahoval těžké kovy. Rizika: Velmi bezpečné, i když nestabilní. Vzhledem k tomu, že může ve vašem těle oxidovat, vezměte si ho spolu s dalšími antioxidanty, jako je vitamin E (400 IU denně).
- Aminokyseliny Stavební bloky neurotransmiterů; 5-HTP je nejoblíbenější. Jeho užívání může zvýšit náladu v případech deprese, úzkosti a záchvatů paniky a zmírnit nespavost. Zvyšuje produkci neurotransmiteru serotoninu. Dávkování: Začněte nízkou dávkou 50 mg dvakrát až třikrát denně; po dvou týdnech zvyšte dávku na 100 mg třikrát denně. Rizika: Mírná nevolnost nebo průjem. Před zahájením práce vystupte z antidepresiv (pod dohledem lékaře); kombinace může způsobit přetížení serotoninu.
- třezalka tečkovaná Jeden z nejznámějších prostředků. Nejlepší pro mírnou až střední depresi. Dávkování: Začněte dávkou 300 mg (standardizovaný na 0,3 procenta extraktu hypericinu) dvakrát až třikrát denně, v závislosti na závažnosti deprese; to může trvat tři týdny, než se projeví výhody. Rizika: Může rušit až polovinu všech léků, recept a přepážku.
- Sam-e Kombinace aminokyselin produkovaná lidmi, zvířaty a rostlinami. Doplňky pocházejí ze syntetické verze vyrobené v laboratoři, která prokázala v evropských studiích mnoho slibů. Může ovlivnit syntézu neurotransmiterů. Má méně vedlejších účinků než 5-HTP a méně lékových interakcí než třezalka tečkovaná. Dávkování: Může se pohybovat od 400 do 1200 mg denně, i když vysoké dávky mohou způsobit nervozitu a nespavost. Rizika: Lidé s bipolární poruchou by ji neměli používat bez dozoru, protože to může vyvolat mánii.
- Rhodiola rosea Považován za adaptogen, což znamená, že může zvýšit vaši odolnost vůči různým stresorům. Může být dobré pro mírně až středně depresivní pacienty. Dávkování: Vezměte 100 až 200 mg třikrát denně, standardizované na 3 procenta rosavinu. Rizika: Více než 1 500 mg denně může způsobit podrážděnost nebo nespavost.
- Dhea Tento hormon se v Evropě prodává speciálně pro postmenopauzální depresi, i když může být užitečný i pro jiné formy. Používá se ve spojení s estrogenem k léčbě návaly horka. Není jasné, proč to pomáhá zvyšovat náladu a energii. Dávkování: 25 až 200 mg denně. Rizika: Jakýkoli hormonální doplněk má potenciál ke zvýšení rizika rakoviny.
Hledání odborné pomoci.Chcete-li najít integračního lékaře, navštivte web drweilselfhealing.com a klikněte na kliniky integrativní medicíny; nebo zkontrolovat holisticmedicine.org. Orthomolekulárního lékaře najdete v Mezinárodní společnosti pro ortomolekulární medicínu (orthomed.com).
Zdroj: Alternativní medicína
zpět k: Bezplatná a alternativní medicína
