Nemůžete relaxovat kvůli úzkosti? Získejte opakování.

Už jste někdy zažili neklid, který přesahuje neklid? Možná jste se občas cítili, jako byste chtěli vybuchnout z vlastní kůže. Možná vaše úzkost vám někdy úplně zabránila relaxovat bez ohledu na to, co děláte, abyste dosáhli pocitu klidu. Když uklidňující aktivity rozruší spíše než uklidnit, opakujte: opakujte akci.

To se stalo nespornou pravdou tělesné cvičení je pro nás dobré. Je to dobré pro fyzické zdraví. Je to dobré pro duševní zdraví. Stejně prospěšné, zejména pro úzkost, jsou činnosti, které zahrnují opakování.

Jaké výhody přinášejí opakované akce k úzkosti?

Zapojení do opakovaných odklonů vyrovnává mysl a tělo. Žádná z činností v seznamu nevyžaduje mnoho přemýšlení, přesto nabízí fyzické pohyby, na které se může soustředit. Proto může mysl uvolnit své úzkosti a starosti (nebo alespoň snížit jejich intenzitu), protože se může ztratit v čirém a uklidňujícím opakování akce.

To, že se soustředíme na „něco, ale nic“, vede relaxace. Když odpočíváme, začneme se uvolňovat. Fyzické napětí se rozptýlí, ať už ho doslova vykopneme koulí a zdí nebo jej vytlačíme hlínou. Když k tomu dojde, je snížen nepokoj vyvolaný úzkostí.

Tyto činnosti také jednoduše poskytují pauzu od internetu stres ze života. To je zásadní při snižování úzkosti. Jako uklidňující, čistící déšť, jehož zvuk se opakuje, opakující se akce nás uklidňují a pomáhají nám zůstat v naší kůži.

Jaké činnosti zahrnují opakování?

Níže uvedený seznam obsahuje některé příklady. Všechny zahrnují akce nějakého druhu, protože když máte pocit, že se chystáte vyskočit z kůže, musíte pohnout svým tělem. Všichni zahrnují opakování stejného pohybu. Všechny jsou prospěšné při snižování úzkosti. A to jsou činnosti, které jsem použil a byly navrženy profesionály i kolegy.

1. Kick míč proti zdi znovu a znovu a znovu.
2. Zasažte tenisový míček proti zadní desce, zdi nebo garážovým vratům znovu a znovu a znovu.
3. Squeeze a squish clay nebo Play Doh, vytekající to a pocit pocity.
4. Udělat hrad z písku. Rozbijte to. Opakovat. Opakovat. Opakovat.
5. Skákací provaz. Počítejte, jak skočíte. Když cestujete, začněte znovu.
6. Plavte na kolech. Počítejte tahy.
7. Stiskněte stresový míček. Můžete si vyrobit jeden s balónem a pískem.
8. Prstová barva. Opakovaně kroužte prsty kolem.
9. Barva. Účelem není obrázek; je to proces, opakující se tah pastelky.

Objevili jste aktivitu, která vám pomůže, když se probouzí vaše úzkost?

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.