Co je akceptační a závazková terapie? ACT Definováno

Akceptační a angažmá terapie je forma tréninku chování, která se kombinuje praxe všímavosti s sebepřijetí. Byl vyvinut profesorem psychologie Stevenem C. Hayes na univerzitě v Nevadě v 80. letech a je známý svou odchylkou od tradiční západní psychologie.

Co přesně tedy je ACT a funguje to? Akceptační a angažmá terapie je o přijetí vašich myšlenek a pocitů bez viny. Cílem ACT je, aby pacienti dosáhli psychologické flexibility, což se považuje za měřítko dobra duševní zdraví. Osoby s duševním onemocněním, jako je Deprese, úzkostné poruchy, OCD a porucha zneužívání návykových látek mohou všichni těžit z tohoto typu terapie.

Co je akceptační a závazková terapie?

Akceptační a angažmá terapie je forma kognitivní terapie založené na všímavosti (MBCT) vybízí lidi, aby se vyhnuli obtížným a bolestným myšlenkám tím, že se učí přijímat a být v kontaktu s nimi. Je založen na konceptu, který nám umožňuje čelit problémům a čelit jim, abychom mohli přijmout současný okamžik a čelit výzvám, které život přináší.

Podle Americké psychologické asociace je cílem akceptační a angažované terapie „psychologické zvýšení flexibilita, nebo schopnost vstoupit do současného okamžiku úplněji a buď změnit, nebo přetrvávat v chování, když tak činí, je hodnoceno končí. “

Tato praxe učí lidi přijmout jejich emoce, všímavě pozorovat jejich myšlenky a uznat že činy mohou být určeny spíše osobními hodnotami než vinou.

Akceptační a závazková terapie (ACT): Jak to funguje?

V akceptační a angažované terapii (ACT) terapeuti pracují na navazování psychologické flexibility u svých pacientů pomocí šesti základních technik:

• Přijetí učení a vyhýbání se odučení
• Kognitivní šíření, ve kterém jsou negativní myšlenky pozorovány spíše než skryté nebo odůvodněné
• Být přítomen
• Já jako kontext, myšlenka, že nejsme naše myšlenky, pocity nebo zkušené pocity.
• Vybrané hodnoty
• Závazek

V případě úzkost nebo trauma, například, přijímací a závazková terapie může znamenat nechat bolestivé nebo rušivé myšlenky zůstaňte přitom citliví na to, co se objeví, spíše než bojujte, jak se cítíte.

Přijetí akceptační a závazkové terapie neznamená, že musíte praktikovat přijetí ve všem, co děláte. Pokud je například někdo v práci hrubý, můžete se rozhodnout postavit se nebo nahlásit incident. To je samotná podstata toho, co psychologická flexibilita znamená; je to „kontaktovat současný okamžik plně jako vědomá lidská bytost a na základě toho, co situace poskytuje, mění nebo přetrvává v chování ve službě vybraným hodnotám“.

Závazková část je také flexibilní a bude pro různé lidi znamenat různé věci. V zásadě „závazek“ znamená cokoli nebo kohokoli, kdo činí váš život smysluplným a hodnotným. Je to spíše o odhodlání k životu, než abych byl zcela na milost vaší mysli.

Jak se používá akceptační a závazková terapie?

Akceptační a angažovaná terapie (ACT) je účinná při léčbě řady psychologických poruch, jako například:

• Trauma
• Deprese
• Stres / vyhoření
• Nízké sebevědomí
• Situační úzkost (například zkušební úzkost)
• Konflikt rodiny nebo vztahu

Akceptační a závazková terapie vás naučí přijímat myšlenky nebo pocity, dostat se do kontaktu s přítomným okamžikem a zavázat se žít svůj život. To znamená být otevřeno co bolí, vědomi jak to ovlivní vás a zasnoubený při aktivním výběru toho, jak reagujete na život, takže vaše zkušenost vás neovládá ani nedefinuje.

odkazy na článek