Užitečné nebo neužitečné? Účinnější přístup k zotavení

Je vaše obvyklé myšlení užitečné nebo neužitečné pro zotavení z duševního zdraví? Dnes moje terapeutka úplně změnila můj přístup k uzdravení a co je důležitější, změnila to, jak vidím sebe a svá rozhodnutí. Jedinou jednoduchou otázkou mě povzbudila, abych byla více soucitný se mnou než jsem byl v letech. Vysvětloval jsem jí, jak mám tendenci uvíznout v mysli kdykoli Cítím, že jsem selhal nebo zmateně protože sedím a přemýšlím o tom, co jsem udělal špatně, proč a proč mi to dělá hroznou osobu. Zeptala se: „Dobře, ale jak vám to pomůže?“

Vypadalo to, že existuje jasná odpověď, prostě jsem si na ni nevzpomněl. Muselo mi to nějak pomoci, protože to je to, co jsem dělal navždy: zmatek (nebo prostě myslím, že jsem zmatený), šílenec, nenávidím se, opakujte. Ale přemýšlel jsem a přemýšlel, dokud jsem si neuvědomil: neexistuje žádná odpověď, protože to není užitečné chování. Používám chování a myšlenky, které nejsou nápomocné místo toho, aby mi pomohly při zotavení.

Je důležité zaměřit se na to, co je užitečné, a na pomoc při zotavení

Byl jsem v terapii pět let a nikdy jsem si nevzpomněl na své zotavení, pokud jde o to, zda je něco užitečné nebo neužitečné. Místo toho jsem vždy považoval své činy za dobré nebo špatné. Samozřejmě jsem si to všiml terapeutům a varoval mě před přiřazením úsudku ke každé maličkosti ano, ale žádný z nich mi dal další přijatelný rámec pro restrukturalizaci toho, jak si myslím o sobě a své akce. Pokračoval jsem v přemýšlení o sobě, co se týče dobrého a špatného, ​​a jak jste mohli očekávat, vedlo to pouze k nárůstu úzkost a Deprese. Čím dál víc jsem uvízl v hlavě, když moje chápání sebe samého začalo být víc černobílé, bylo pro mě stále těžší být „dobrý“.

To, co mi dnes terapeut ukázal, je však to, že naše činy lze vidět prostřednictvím jiné čočky: užitečné nebo neužitečné. Tato čočka je mnohem méně úsudková a dává mi herní plán pro zotavení: zvyšte nebo vylepšte užitečné chování a snižte nebo znehybněte neužitečné chování. Poprvé za dlouhou dobu mám pocit, že moje zotavení skutečně někde jde.

Užitečné se nerovná Dobré a neužitečné se nerovná špatné

Pokud jde o radu, nemám toho co nabídnout, protože tento průlom je pro mě tak nedávný, ale mohu říci toto: pamatujte, že užitečné je není to samé jako „dobré“ a neužitečné není to samé jako „špatné“. I když neužitečné chování není ideální pro zotavení, není to špatné věc. Jsou to jen lidské věci. Ve skutečnosti byla většina neužitečných chování v jednom okamžiku nápomocná.

Pokud se ukáže, že máte spoustu chování, které se zpočátku zdají být neužitečné, prodiskutujte je s profesionálem. Možná zjistíte, že i když jsou nyní nepomáhající, toto chování vám jednou pomohlo a jednoduše jste nenašli užitečnější alternativu. Například vyrůstali, moji rodiče měli velmi dobrý „špatný“ špatný pohled na svět a v té době bylo pro mě užitečné přijmout tento způsob myšlení, aby se snáze začlenil do jejich pohledu na svět. Teď, když jsem sám, bude pro mě mnohem užitečnější vyvinout svůj vlastní světonázor, ten, který je možná o něco méně soudný.

Co myslíš? Zlepšilo by se vaše přeměnění na užitečné nebo neužitečné zlepšení vaší cesty k zotavení? Dejte mi vědět v komentářích níže.