4 techniky pro překonání ruminace

Překonání rouhání je důležité, protože rýmování je, když budete bydlet negativní myšlenky. Na rozdíl od introspekce, která zahrnuje zvědavé a zdravé zkoumání myšlenek a událostí, je opakování a sebezničující. Přežívající myšlenky mají tendenci se zaměřovat na osobní lítosti, chyby a rozpaky, které se promítají do negativní self-image. I když introspekce může vést k nahlédnutí a osobnímu rozvoji, renomé vás udržuje uvízl v pasti v cyklu sebekritiky.

V určitých situacích, například když trávíte příliš mnoho času sami nebo v noci, se ocitnete přežvýkavci. Než to zjistíte, obracíte v hlavě negativní myšlenky, posedlý minulostí jako by to bylo nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat. Ruminace však nevede k vyřešení problému. Namísto toho, abychom vám pomohli dospět k řešení, se ruminace obvykle soustředí na pocity nedostatečnosti nebo selhání v jistém ohledu. To je důvod, proč může rýmování příliš často pohánět nízká sebeúcta a deprese. Existují však způsoby, jak zastavit žvanění a problémy s duševním zdravím, které mohou následovat. Zde je několik užitečných technik, které můžete použít k překonání rachotění, když začnete přehnaně analyzovat minulost.

4 techniky pro překonání ruminace

1. Všímavost - Můžete bojovat proti žvanění praktikováním všímavosti. To znamená jednoduše si všimnout nepříjemných myšlenek, které vyvstanou, aniž by byly přehnané. Je zcela normální, že se bolestivé vzpomínky vynoří. Mohlo by je vyvolat myšlenka, někdo, koho jste potkali, nebo zvláštní zkušenost. Všímavost vás však může zastavit před posedlostí minulými událostmi tím, že necháte vzpomínky přicházet a odcházet bez úsudku nebo drama.
2. Vlastní soucit - Je v pořádku dělat chyby, jsi jen člověk. Pokud zjistíte, že jste v minulosti drsní, připomeňte si, že jsme všichni sklouzli. Nikdo není dokonalý. Problém s ruminizací je v tom, že vám nedovolí pustit se z minulosti, a tam přichází sebevědomí. Upřednostňováním své pohody uvidíte, jak je důležité projevovat laskavost vůči sobě. Vždy se snažte chovat se k sobě jako k příteli, spíše než k nepříteli - jedná se o silný protijed proti rouhání.
3. Odpuštění - Stejně jako sebekompilování může být odpuštění za minulé chyby obtížné. Ale je to opravdu jediný způsob, jak překonat lítost. Můžete praktikovat odpuštění tím, že uznáte chybu za to, co to je (aniž byste přehnali svou roli při jejím vytváření), přijměte chybu jako zkušenost s učením požádejte někoho o odpuštění, pokud to potřebujete, a pak zjistěte, jak se této chybě znovu vyhnete v budoucnost. To nabízí řešení problému, na rozdíl od přežvýkavých myšlenek, které vás jen udržují v klidu.
4. Rozptylujte se - Když trávíte příliš mnoho času v hlavě, zejména jako trpící nízkou sebevědomí nebo depresí, můžete snadno spadnout do pasti rachotění. To neznamená, že se musíte bát své vlastní společnosti, ale pouze to, že je důležité rozpoznat, když potřebujete přestávku od samoty. Skutečně izolovaná na dlouhou dobu může být nezdravá, bez ohledu na vaše dispozice. Pokud se tedy ocitnete v břemenu nad přežvýkavými myšlenkami, udělejte něco pro to, abyste vystrčili hlavu - zjistěte, jestli je tu někdo, s kým se můžete bavit nebo se s ním setkat. Mezi další rušivé činnosti, které vám mohou pomoci přestat přežvýkat, patří čtení, psaní, kreslení, cvičení, poslech nebo přehrávání hudby nebo sledování televizní show nebo filmu.

Použitím těchto čtyř technik můžete zastavit žvanění ve svých stopách. Je však zásadní tyto techniky neustále praktikovat. Pokud jste někdo, kdo je náchylný k rachotění, můžete jako další důkaz své nedostatečnosti považovat selhání jedné nebo více z těchto technik. To je úplně normální. Jen pokračujte v používání technik. Postupem času se stanou návyky - a začnete si všímat zlepšení způsobu myšlení. Můžete překonat ruminaci.