Osm tipů pro ignorování bipolární bolesti

Téměř celou dobu mám bolesti související s bipolárím, ale samozřejmě mám za úkol ignorovat bipolární bolest. Toto je vysoký, obrovský, gigantický herkulovský řád (Předvídání bipolární bolesti je dobré?). Není to malá věc ignorovat bolest, ve které se nacházíte - bez ohledu na typ, ale možná je bolest mozku ještě horší než, řekněme, bolest zlomené nohy, protože přinejmenším existuje určitá úleva od zlomené nohy, když si lehnete a povýšíte to. To není případ bipolární bolesti. Těchto osm tipů pro ignorování bipolární bolesti může pomoci.

Nemluvíme o bipolární celý den, může to být horší?

Lidé to navrhují, protože já psát a mluvit o bipolární a duševní onemocnění téměř každý den, to musí bipolární bolest zhoršovat. Toto není ten případ. Věřte tomu nebo ne, psaní má sklon zbavit mě mysli od bolesti, ne naopak. Lidé tomu zásadně nerozumí, a to je v pořádku, ale nemějte chybu, psaní je spíše únikem než bipolární zesilovač bolesti.

Ignorování bipolární bolesti je únavná odpovědnost

A i když najdete způsoby, jak ignorovat bipolární bolest, jednou z hrubých částí je to, že to musíte udělat

po celou dobu. Není to jako bys měl přestávku. Není to jako bipolární říká: „Dobře, odvedli jste dnes tak dobrou práci, když jste mě ignorovali, zítra dostanete volno.“

A je to vaše odpovědnost ignorovat bolest. Bez toho byste nemohli žít a dělat věci (jako napsat tento článek). Nemůžete čistit kuchyň, pokud nemůžete ignorovat bipolární bolest. Nemůžete prát, dokud nezanedbáte bipolární bolest. Nemůžete nakupovat, pokud nezanedbáte bipolární bolest. Stručně řečeno, musíte musíš protože nemůžete mít život, pokud vše, co děláte, je plavat ve skutečné a velmi zničující bolesti (Bydlení s bipolární poruchou).

Tipy pro ignorování bipolární bolesti

Neříkám, že mám odpověď na to, jak pokračovat ve vašem dni a zapomenout na skutečnost, že jste v agónii - nemám to tajemství. Mám však nějaké strategie, které pro vás mohou fungovat.

1. Udělejte si chvíli uznat bolest. bolest je skutečná, nikam nejde a musíte uznat, že máte bolesti a že je to v pořádku (víte, dobře-ish). Je to tak, jak to je. Zkuste to na okamžik přijmout.
2. Pochopte, že vás bolest nezabije. Vím, že bipolární bolest vás může přimět, abyste byli mrtví (a neviním vám za to, že jste si mysleli), ale nezabije vás to. Budete mít bolesti. Bude to sát. Ale budete žít.
3. Zaměřte se na něco pozitivního. Vím, že když máte bolesti, cítí se, že nic není dobré, ale to prostě není pravda. Pokuste se zaměřit na jednu dobrou věc, jako je dnes, když se chystáte vykoupat. To by mohla být vaše dobrá věc pro tento den.
4. Dostaňte se do rutiny. Nevím o vás, ale zjistil jsem, že ráno beru hrst léků v depresi, ale teď jsem v bipolární rutina kde o tom vůbec nepřemýšlím. Vezmu si je a pokračuj ve svém dni. Můžete si vytvořit rutinu, která umožní, aby se věci, které nechcete dělat, prováděly téměř rote.
5. Rozptylujte se. Pokud neděláte nic, nemůžete se soustředit jen na bipolární bolest. Pokuste se udělat cokoli, abyste zapojili svůj mozek do něčeho jiného. Udělejte koníček. Práce. Mluvit s přítelem. Jit do potravin. Udělejte cokoli, co nutí váš mozek myslet na něco jiného.
6. Zaměňte myšlenky. Pokud se vaše myšlenky na bolest neustále objevují, pomyslete si, že je zaměníte za předem naplánované. Například pokaždé, když pomyslím na bipolární bolest, vymyslím si dovolenou, kterou přijdu za dva měsíce. Nebo pokaždé, když přemýšlím o bipolární bolesti, budu místo toho přemýšlet o své oblíbené hudbě.
7. Přemýšlet.Rozjímání je skvělý způsob, jak zaměřit svůj mozek a vaši mysl na něco, co si vyberete. Nejde o to myslet na nic, samo o sobě, je to o školení vaší mysli, aby se zaměřila na myšlenku, kterou chcete po delší dobu. Například, když medituji, obvykle počítám v hlavě, pomalu a s dechem.
8. Použijte jiné kognitivní behaviorální dovednosti. Pokud jste se o nich ještě nedozvěděli kognitivní behaviorální terapie - Udělej to. V této terapii se vyučuje mnoho dovedností, které mohou pomoci při nasměrování mozku do užitečnějších vzorců.

Pokud jde o to, věřím, že rozptýlení je technika, na které opravdu záleží. Většina z těchto dalších věcí je jen jejich variantou. A upřímně, je to něco, co musí udělat někdo s bolestí. Čím více o bolesti přemýšlíte, tím horší se to bude jevit a čím více z vašeho světa to bude obálet.

Neříkám, že byste neměli bojovat s bipolární bolestí, aby to úplně zmizelo (například při léčbě) měli byste, ale ignorování bipolární bolesti je něco, co potřebujete jako každodenní dovednost, pokud je tato bolest realitou, s níž žít.

Můžeš najít Natasha Tracy na Facebooku nebo Google+ nebo @Natasha_Tracy na Twitteru nebo na Bipolární burble, její blog.