Generalized Anxiety Disorder (GAD): Nechte si starosti u dveří

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je neúprosný zážitek úzkosti a starostí. Starost a úzkost jsou součástí lidské zkušenosti; existuje dokonce určitý druh úzkosti známý jako existenciální úzkost, kterou cítíme jednoduše proto, že existuje. Úzkost a obavy z GAD však přesahují běžnou úzkost. Bez ohledu na typ úzkosti, který zažíváte, i když je to diagnostikovatelná porucha, jako je GAD, můžete najít klid, když se naučíte, jak se starat o dveře.

Generalized Anxiety Disorder (GAD) má zavazadla

Bez ohledu na typ úzkosti může být úzkost bídná. Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje nadměrné a téměř nekontrolovatelné starosti o několika věcech v životě. Podle Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5)GAD zahrnuje také tři nebo více z těchto příznaků:

• Pocit neklidu nebo bytí na okraji
• Snadno unavený
• Obtížnost soustředění, mysl se vyprázdní
• Podrážděnost
• Napětí
• Problémy se spánkem

Začít pustit úzkost a snížit GAD, je důležité pustit veškerá zavazadla, která jsou součástí dodávky. Je to proces, který začíná tím, že necháte starosti u dveří.

Nechte si starosti u dveří a pusťte se z generalizované úzkosti

Úzkost, ať už jde o generalizovanou úzkostnou poruchu nebo ne, vznáší se kolem nás a zdráhá se pustit. Kamkoli jdeme, existuje úzkost. Když je úzkost všudypřítomná, přemýšlíme o věcech, přemýšlíme nad obavami, objevujeme nové starosti a „co-ifs“, zažíváme horskou dráhu emocí a cítíme fyzické příznaky úzkosti. Důležitým prvním krokem, jak se zbavit úzkosti, je obávat se dveří.

V asijských a některých skandinávských kulturách je obvyklé sundat si boty před vstupem do domu. Část důvodu je hygienická, část souvisí s tradicí a kulturou a část je symbolická. Když někdo odebere boty u dveří, připravuje se na vstup do soukromého světa, který je oddělený od vnějšku. Bylo by špatné proklouznout domovem a táhnout příslovečné bláto zvenčí skrze posvátný prostor uvnitř. Odstraňování obuvi posune mysl pryč od napětí a tlaků vnějšího světa a do klidnější vnitřní svatyně.

Myslete na úzkost jako na špinavé boty. Ponecháte-li je u dveří, pomůže vám vstoupit do prostoru, kde je vaše úzkost výrazně snížena.
Kdykoli se vrátíte domů, sundejte si boty. Pokud to již děláte, je to skvělé. Začněte o tom stát záměrným. Řekněte si, že sundáváte boty a necháváte ve dveřích úzkost.

Pokud zřídka opustíte svůj domov (pokud například žijete agorafobie nebo vyhýbání se poruchám osobnosti), stále můžete nechat u dveří úzkost. Vytvořte si ve svém domě svatyně a často do této místnosti vcházejte, nechte své dveře úzkostné.

Když se vaše starosti vynoří, jak to bude zpočátku docela často, připomínat jim jemně, ale pevně, že jste je nechali u dveří a vyzvednete je znovu, když odejdete. (S GAD, akt ne strachu může ve skutečnosti zvýšit úzkost. Pokud se tedy ujistíte, že se obáváte, že se později vrátíte, budete je nyní moci lépe odložit stranou.) Cvičíte svou mysl, aby ctila zónu bez úzkosti.

Jednoduché kroky nechat starosti u dveří a aktivně si připomínat, že vaše starosti nejsou kde jste, je proces, který vám postupně pomůže redukovat generalizovanou úzkostnou poruchu a další úzkost. Nakonec začnete bosá.

Zdroj: American Psychological Association. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání. Arlington, VA: Americká psychologická asociace.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.