Co je pozitivní psychologie a proč je důležitá?
Pozitivní psychologie je v podstatě vědecká studie o tom, co dělá život nejcennějším životem. Zaměřuje se na psychologickou vědu s cílem pomoci pacientům stavět na nejlepších aspektech jejich života, spíše než napravovat to nejhorší. V terapii je pozitivní psychologie sňatkem mezi vědou psychoterapie a výzkumem v pozadí praxe pozitivity. Pomáhá lidem usilovat o identifikaci svých silných a slabých stránek a zároveň zmírňuje příznaky negativního fungování.
Kdo pomáhá pozitivní psychologii?
Pozitivní psychologie je založena na přesvědčení, že na lidské bytosti je těžké se soustředit negativní emoce a zkušenosti spíše než ty pozitivní. Cílem tohoto přístupu je poskytnout vyváženější pohled a pomoci vám soustředit se na pozitivnější aspekty vašich pocitů, myšlenek a vzpomínek.
Některé studie ukazují, že k tomu může přispět nedostatek pozitivního výhledu Deprese, ačkoli tento nedostatek nemůže způsobit duševní nemoc. Pozitivní psychologie se u některých jedinců ukázala jako „vysoce terapeutická“ a zároveň povzbuzovala rozvoj charakteru a síly
dovednosti zvládání. Studie z roku 2006, kterou provedl Martin Seligman (americký psycholog, vychovatel a autor), ukázala významné a dlouhodobé přínosy pro pacienty s depresí.Pozitivní psychologická cvičení
Pozitivní psychologická cvičení by měla být praktikována pomocí vyškoleného a vzdělaného profesionála v terapeutickém prostředí. Mohou zahrnovat:
Hodnoty v soupisu síly (VIA-IS)
VIA-IS je jedním z nejčastěji používaných pozitivních psychologických cvičení. Může vám pomoci identifikovat vaše silné stránky v každodenním životě namísto zaměření na oblasti, ve kterých vám možná chybí. Dotazník VIA-IS je volně použitelný a vědecky podložený. Odkaz na VIA-IS tady.
Sebevědomí a vděčnost deníku
Žurnálování může být přímočará, ale důkaz ukázal, že toto jednoduché cvičení může mít hluboký dopad na váš výhled a spokojenost se životem. Váš terapeut vás může požádat o vytvoření seznamu věcí v životě, za které jste vděční, nebo prvků o sobě, které se vám líbí. V průběhu času se váš mozek začne více soustředit na pozitivní aspekty než na návrat negativní automatické myšlenky.
Navrhování vašeho nejlepšího dne
S pomocí svého terapeuta zjistíte, co pro vás znamená „krásný den“. To nejen prohloubí vaše sebevědomí a porozumění tomu, co vás činí šťastnými, ale také dává vašemu terapeutovi okno do vašeho podvědomí.
Když den přijde, je myšlenka zaměřit se na malá, jednoduchá potěšení a připustit, že den nemusí být dokonalý, ale je to stále příjemné.
Meditace všímavosti
Tato praxe je obvykle zkoumána v pozitivních psychologických cvičeních, aby povzbudila klienta, aby zůstal v daném okamžiku a vypnul automatické negativní myšlenky. Terapeut může založit celé sezení kolem meditace všímavosti, nastavit úkoly, které můžete vyzkoušet doma, nebo do svých pravidelných sezení zahrnout mini-meditace.
Pozitivní psychologie: Proč je to důležité
Je možná příliš brzy na stanovení dlouhodobých účinků pozitivní psychologie. Tento přístup se však objevuje již od 70. let 20. století a nyní se považuje za průkopnickou léčbu založenou na důkazech. Mohlo by to pomoci odstranit některé stigma obklopující duševní nemoc a poskytují život potvrzující alternativu k tradiční psychoterapii.
Samotná skutečnost, že typ terapie, která se zabývá tak obtížnými a vážnými věcmi, by mohla být považována za „pozitivní“ je krok správným směrem k odstranění viny, hanby a pocitů nízké hodnoty, které obklopují mnohé z nich podmínky.
odkazy na článek
