Jak se zbavit negativních myšlenek, přestaňte být negativní

Přemýšleli jste někdy, jak se zbavit negativních myšlenek a přestat být negativní? Mnozí z nás sledují neužitečné vzorce myšlení po celá léta, aniž by si uvědomili, jak nás negativita zraní nebo nás drží zpátky. Postupem času se tyto negativní myšlenky stávají automatickými, takže je obtížné je potlačit. Pro každého, kdo přemýšlí, jak se zbavit negativních myšlenek, by toto tajemství kognitivních behaviorálních terapeutů mohlo změnit život.

Jak se zbavit negativních myšlenek: Tajemství

Negativní myšlenky mohou být náročné a mohou ovlivnit způsob, jakým vnímáme sebe a vnější svět (“Proč jsem tak negativní a rozzlobený a depresivní?"). Nakonec negativita může změnit způsob, jakým žijeme své životy a zacházet s ostatními. Naštěstí kognitivní behaviorální terapeuti vědí, že existuje tajemství překonání těchto neužitečných vzorců myšlení. Pokud vás však zajímá, jak se úplně zbavit negativních myšlenek, tajemství je toto: nemůžete.

Abych to vysvětlil podrobněji, NAT (negativní automatické myšlenky) jsou ze své podstaty impulzivní a nedobrovolné. Pokud by se jednalo jen o to, že se vaše myšlenky převrátí, můžete to udělat a praktikující CBT by neexistovali. Důvodem kognitivních behaviorálních terapeutů se nepokoušejí vymazat negativní myšlenky je, že problémem nejsou samotné myšlenky - je to způsob, jak na ně reagujete. Tajemství proto spočívá v identifikaci negativních myšlenek, v učení, jak nám ublížily, a ve změně našich automatických reakcí.

Negativní automatické myšlenky: Proč jsou tak přesvědčivé?

Pokud jste někdy zažili NAT, budete vědět, že obvykle obsahují jádro pravdy (nebo alespoň vypadají), takže není snadné je zapínat a vypínat. Tyto myšlenky vás ovlivňují, protože nejsou zcela nepravděpodobné. Ano, je možné, že váš manžel je doma pozdě, protože měl nehodu; ne, váš kolega v práci vás nemusí mít rád; ano, vaše letadlo by se mohlo zhroutit - i když jak pravděpodobné jsou některé z těchto výsledků? Čím více si o nich ale myslíte, tím přesvědčivější jsou myšlenky (“Negativní myšlenky a úzkost: Existuje něco, co pomáhá?").

Ačkoli věrohodnost každé myšlenky závisí na kontextu, obvykle věnujeme NAT mnohem více pozornosti, než si zaslouží. Chcete-li čerpat z výše uvedených příkladů, položte si následující otázky:

• Jsou tyto NAT užitečné?
• Můžeme zabránit autonehodě nebo sestupu letadla tím, že se o ně staráme?
• Můžeme předpokládat, že nás někdo nemá rád, aniž by měl všechna fakta? I když máme pravdu, můžeme změnit názor této osoby na nás tím, že překonáme negativní myšlenky?

Na rozdíl od pozitivních automatických myšlenek (jako je projít zrcadlem a myslet si, že vypadáte hezky) nebo neutrální automatické myšlenky (pamatujte na to, že si musíte vzít chléb), negativní automatické myšlenky jsou většinou neužitečný. Ve skutečnosti nám často brání v racionálním rozhodování a nutí nás zanedbávat naše nejlepší zájmy. Negativní myšlenky bolí nás víc, než nás uzdravují. Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit je měnit.

Jak přestat být negativní

Pokud chcete přestat být negativní, budete muset uznat, že nemůžete zabránit nechtěným myšlenkám ve vstupu do mozku ("Jakým negativním způsobům myšlení se mám vyhnout?"). Jakmile je však negativní myšlenka, můžete ji interpretovat. Mnoho z nás zachází s našimi myšlenkami, jako by to byla fakta, ale je tomu tak zřídka. Obvykle existuje vyváženější perspektiva, která zabraňuje tomu, aby se negativní myšlenky staly negativními emocemi.

Zde jsou některé negativní zastavení myšlení intervence vyzkoušet:

Vyzvěte své myšlenky: Identifikujte své negativní myšlenky a pokuste se přijít s realističtějšími alternativami. Například je mnohem pravděpodobnější, že váš manžel uvízl v práci nebo že jeho telefon došel z baterie, než když měl nehodu.

Analyzujte své základní přesvědčení: Existuje společná nit, která prochází vašimi negativními myšlenkami, jako je strach z opuštění nebo neúspěch? Pokud ano, mohlo by to být spojeno s jádrem přesvědčení, které máte o sobě nebo o světě? Příkladem může být to, že jste při testech zásadně špatní nebo že vás lidé vždy nechávají. Poznamenejte si, jak často se tyto myšlenky a pocity objevují.

Hledejte svůj kritický incident: Prozkoumejte své základní přesvědčení a zkuste je vystopovat zpět k „kritickému incidentu“. Z hlediska CBT, vaše kritickým incidentem by mohlo být cokoli ve vašem životě, které potvrdilo nebo znovu potvrdilo jedno z vašich jádra víry. Pokud vás například rodič opustil, mohlo by to vést k závěru, že nikdo, koho milujete, se nikdy nebude držet. Pokud jste ve škole neprošli zkouškou nebo jste nedostali tu práci, kterou jste chtěli, můžete si vždy myslet, že jste oprávněni cítit se jako neúspěch.

Překonání negativních myšlenek není o jejich úplném zastavení. Abychom mohli čerpat například z jiného vozidla, bude-li mít váš automobil problém, mechanik by jej mohl opravit nebo dočasně nastartovat, ale pokud kořen problému přijde na výrobní problém, problém se znovu objeví, dokud nebude důkladně prozkoumáno provedeno. Stejně tak učení, jak se zbavit negativních myšlenek, bude zahrnovat ponoření do vaší minulosti, abyste pochopili podstatu svých myšlenek, takže můžete změnit způsob, jakým na ně budete v budoucnu reagovat.

odkazy na článek