Jak bojovat s Bulge - a vyhrajte!

Slyšeli jste mýtus, se kterým lidé pracují ADHD jsou hubená, ale je to pravda?

„Ne vždy,“ říká John Fleming, psycholog z Toronta, který pracuje s pacienty s poruchami příjmu potravy. V průběhu let si Fleming začal všímat trendu. Podíval se hlouběji a zjistil, že míra ADHD mezi jeho pacienty s nadváhou byl asi pětkrát až desetkrát vyšší, než se očekávalo (30 procent ve srovnání s očekávanými třemi až šesti procenty v obecné populaci).

Fleming a jeho spolupracovník Dr. Lance Levy zjistili, že v mnoha případech mohou pacientům pomoci kontrolovat jejich hmotnost léčit jejich ADHD.

[Zdarma leták: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Potkal jsem Johna Fleminga na konferenci, kde prezentoval výsledky svého výzkumu. Chtěl se mnou mluvit hubnutí a ADHD. Abych byl upřímný, nebyl jsem připraven slyšet, co řekl. Stejně jako mnoho lidí s nadváhou jsem se svým problémem vypořádal tím, že jsem tam předstíral: „Sakra torpéda - plná deska před námi!“

Hubnutí může být výzvou pro kohokoli. Ale podle Fleminga to může být ještě obtížnější pro lidi, kteří mají ADHD. Věří, že lidé s ADHD mohou mít potíže s interpretací toho, co se jim jejich tělo snaží říci, stejně jako máme potíže s pochopením toho, co se nám někdo snaží říci. Můžeme si pomýlit pocit rozrušení tím, že máme hlad. Nebo, stejně jako ostatní, kteří mají nadváhu, můžeme se přejídat v podvědomém pokusu o uklidnění negativních pocitů. Ať tak či onak, jíme více, než bychom měli.

Další problém je zůstat soustředěný dost dlouho na to, abychom se drželi diety a efektivní rutinní cvičení. Být snadno rozptýlený a impulzivní může být obtížné držet se jakéhokoli projektu - včetně hubnutí a / nebo cvičení. Mohly by se použít stejné léky, které nám umožní vyvážit naše šekové knížky, aby nám pomohly vyvážit váhy?

Možná. Fleming vykazuje mezi svými pacienty dobré výsledky, ale připouští, že jeho přístup vyžaduje další výzkum. Ironicky, Adderall - populární ADHD léky vyrobené z kombinace amfetaminů - byly původně vyvinuty a prodávány před 20 lety jako lék na hubnutí pod názvem „Obetrol“.

[Jak bojovat s Bulge - a vyhrajte!]

Dexedrin je další lék ADHD, který byl předepsán pro kontrolu hmotnosti. Předepisování amfetaminů na hubnutí nakonec vypadlo z laskavosti kvůli možnému zneužití léků a dalším možným zdravotním problémům. Lékaři nakonec přestali předepisovat Obetrol na hubnutí. Stalo se z něj léčivo pro vzácná onemocnění, které později přijal Shire, přejmenoval Adderall a znovu schválil FDA pro použití při léčbě ADHD.

Pokud jde o mě, dobře... každý potřebuje něco, co je nakonec posouvá přes okraj a od stolu. Když jsem se viděl v celé své obézní slávě ADDitude spustil reklamu na web, který se zobrazoval na zadní obálce tištěné verze. Obdržel jsem e-mail od jednoho pozorného čtenáře, který řekl: „Bobe, jsi tlustý!“

Říkají, že kamera přidá 20 liber. Možná ano, ale také žijí na těstovinách, burritech a celých pytlích čipů. Při 5´10 a 245 liber jsem vážil přesně o 100 liber více, než jsem dělal, když jsem před dvaceti lety absolvoval střední školu. Házet vousy a culíky a vypadal jsem jako profesionální zápasník.

Po vyzkoušení různých dietních plánů a tablet v průběhu let jsem dospěl k jednoduchému závěru: Abych zhubl, musím spálit více kalorií, než konzumuji. Teď jezdím na kole, jedím méně a snažím se brát věci jeden den najednou, než abych se tak snadno odradil.

[Váš průvodce ADHD Hubnutí]

Důležitější než jíst méně je skutečnost, že jsem jíst lépe. Vyloučil jsem většinu potravin balených z libry ze své stravy a nahradil jsem ji jídlem, které poskytuje lepší výživu a méně odpadu - případně pasu. Začal jsem dietu na konci října a od té doby jsem ztratil asi 25 liber (ukáže se, že začíná dieta těsně před svátkem není tak skvělý nápad.) Stále je to každodenní snaha „jen říct ne“ Taco Zvonek.

Jako mnozí dospělí s ADHDJsem také léčen na porucha nálady. To je významné, protože jsem zjistil, že moje stravování má sklon k tomu, abych se s náladou pohyboval. Vědět, že mi to pomohlo ovládat. Musím se rozhodnout, jestli budu jíst, protože mám hlad, protože se cítím modře nebo jednoduše proto, že je tam.

Tipy - pro naklonění stupnice ve váš prospěch

• Buď realista. Nedali jste přes noc 20, 30 nebo 100 liber navíc. Trvá dlouho, než se zvrátí účinek let po jídle a nečinnosti. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás reálným cílem hubnutí.

• Proveďte změny, se kterými můžete žít. Havarijní diety nebo triky na hubnutí často vytvářejí bumerangový efekt, díky kterému můžete vážit více, než jste na začátku. Zkuste vidět svůj úbytek na váze jako součást většího plánu na zlepšení celkového fyzického a duševního zdraví. Trvalá změna hmotnosti vyžaduje trvalé změny ve stravě i ve vašem chování. Jste opravdu ochotni žít po celý zbytek života pouze na grepu a pošírovaných vejcích? Pokud ne - a kdo by? - pak musíte provést změny ve stravě, které si můžete v průběhu času udržet.

• Další informace o výživě. Staňte se informovaným spotřebitelem potravin, spíše než pastvou, která jí bez přemýšlení. Výzkumy hubnutí ukazují, že dietaři, kteří chápou důležitost správné výživy, s větší pravděpodobností zhubnou a méně pravděpodobně ji získají.

• Nesnažte se být perfektní. Lidé s ADHD bývají snadno frustrováni. To platí stejně, když se snažíte zhubnout, jako je to pro cokoli jiného. Přijměte skutečnost, že budete občas proklouznout. Pokud vyjdete ze stuporu jen proto, abyste v ústech našli vidličku plnou čokoládového dortu, nepropadejte panice. Stačí odložit vidličku. Především se nenechte neúspěchem vzdát. Snažte se postupně zlepšovat vaše stravovací návyky.

• Vedení protokolu. Neuvědomil jsem si, jak moc a jak často jsem jedl, dokud jsem nezačal psát všechno, co jsem během dne konzumoval. Možná budete chtít zahrnout počet kalorií nebo uhlohydrátů, které každá položka obsahuje, ale nenechte se na čísla zavěsit. Místo toho přemýšlejte o těchto číslech jako součty bodů ve hře, kterou chcete vyhrát.

• Získejte podporu přátel. Před dvěma měsíci jsem vsadil se dvěma přáteli. Každý z nás napsal svou cílovou hmotnost - moje je 175 - a položil 100 dolarů. První člověk, který zasáhl cíl, dostane peníze. Finanční motivace je povzbudivá. Podpora, která pochází z poznání, že spolu se mnou trpí nejméně dva další lidé, je ještě povzbudivější.

• Cvičení. Je to jednoduchá rovnice: Spotřeba energie - Spálená energie = Hmotnost. Spotřeba energie (kalorií a uhlohydrátů), aniž by došlo k jejímu spálení, je jako pokračovat v plnění palivové nádrže v autě, aniž by došlo k zapnutí motoru. Nakonec nádrž přeteče. Pokud by se nevylil z vrcholu, nádrž by nakonec praskla.

Pokud už nějakou dobu sedíte, řekněme například, že jste profesionální spisovatel, který žije za počítačem, budete muset postupně znovu budovat svalový tonus, flexibilitu a vytrvalost. Chůze je skvělé cvičení. Jak zhubnete, budete moci jít na delší procházky.

• Nevzdávej se. Představte si svoji váhu. Vyberte si oblečení, které je jen o jednu velikost menší a použijte je jako krátkodobý cíl. Šel jsem z pasu 42 palců na 38. Jsem na to hrdý! Koupil jsem si tyto kalhoty! Cítil bych se mnohem méně povzbuzován - a pravděpodobně bych vypadal docela hloupě v tomto procesu - kdybych čekal, až jsem dosáhl cíle 32 palcového pasu, než si koupím nové kalhoty.

Zvednu sklenici vody a přeji všem šťastnější a zdravější nový rok!

Aktualizováno 30. prosince 2017