Zdravé návyky vytvořené v pandemii: Změny životního stylu si ponecháme

March 02, 2021 09:06 | Cvičení A Zdraví
click fraud protection

Plýtvání méně jídla. Procházky každý den venku. Vyřezávání rodinných herních nocí. Zefektivnění ranních rutin.

Váháme zavolat tyto stříbrné obložení, ale některé ze změn, které na nás byly v posledním roce vnuceny, se ukázaly jako ne zcela hrozné. Negativní daň z pandemie na našem duševním a fyzickém zdraví je nepopiratelná, ale nyní si stále více z nás uvědomuje také zdravé návyky, které jsme si v této době vytvořili.

V nedávném průzkumu čtenáři ADDitude odpověděli na otázku: „Jaký je jeden pozitivní zvyk? vyvinutý během pandemie, kterou si ve svém životě plánujete ponechat? “ Níže uvádíme některé z našich oblíbených odpovědi. Sdělte prosím své nově vytvořené zvyky - ať už velké nebo malé - v sekci Komentáře níže.

Zdravé návyky vytvořené v pandemii

"Podařilo se mi to." navštěvovat terapii každý týden s někým, komu věřím. Jelikož je relace online a nemusím cestovat, je pro mě snazší ji udržovat. Nemám obavy z cesty a odchodu z práce, když není čas na cestování. “ - Anonymní

"Naučil jsem se."

instagram viewer
buďte k sobě laskavější a zbavit se potřeby ovládat všechno, protože to již není možné. “ - Jules, Spojené království

Chůze po mém štěně, kterého zbožňuji. Jsem obrovský zvířecí člověk, takže jsem ji přiměl, aby pomohla vyrovnat se s pandemií, a teď nemůžu jít den bez naší dobrodružné procházky. “ - Anonymní

[Další čtení: Využití spánku, cvičení a výživy ke zlepšení ADHD]

"Moje žena a já jsme restartovali a." deník vděčnosti kde vyjmenujeme pět věcí, za které jsme vděční za druhou, a další den požádáme o jednu věc, kterou od druhé potřebujeme. Uzemnilo nás to, protože se kolem nás rozpadá mnoho manželství. - Anonymní

"Nikdy jsem nevěděl, jak hrát na klavír, ale klávesnice a některé z mých oblíbených písní mi dalo." nový koníček učit se! Na YouTube je spousta skvělých aplikací pro klavír a dostatek videí, abyste se mohli naučit hudební nástroj z domova. Když jsem úzkostlivý, je to dobré rozptýlení i zábavný koníček! “ - Anonymní

"Vynaložil jsem obrovské úsilí." naslouchej mé mysli a mému tělu, abych zpracoval své emoce a propracoval se jimi, místo abych oral dopředu, protože toho mám příliš mnoho. Výsledkem je, že na konci týdne mám méně migrén a jen velmi málo emocionálních zhroucení. Dokážu lépe udržovat svoji energii a být pružnější ADHD příznaky. “ - Amanda, Kalifornie

"Začal jsem sledování mé nálady, léky, cvičení, spánek, příjem potravy, odpracované hodiny a další. To mi opravdu pomohlo určit odkazy, které ovlivňují to, jak se cítím a co jsem schopen udělat pro další den. “ - Anonymní

[Přečtěte si dále: 7 rámovacích nástrojů pro mysli ADHD vznikající z karantény]

"Každé ráno se probudím a vypsám." jeden „musí“ a druhý „chce“ pro ten den. Musím dokončit první, než budu moci udělat druhou. Tímto způsobem dostanu něco ze svého seznamu - a odměnu. Dnes jsem se postaral o účet za pojištění a nyní se chystám číst vytoužený časopis. “ - Nicole W.

"Nejdůležitější pozitivní zvyk, který jsem si během pandemie vytvořil, je." zjednodušení mého života. Plán, který není neustále bombardován, umožňuje, aby byl můj mozek ADHD organizovanější a uvolněnější. Obvykle přeplánuji a nasadím mozek na autopilota, abych vše zvládl, ale teď je můj plán mnohem zdravější a méně stresující. Tato pandemie mě naučila něco důležitého na mém mozku s ADHD: méně je více. “ - Tanya

"Moje děti a já máme ADHD a jít do obchodu znamenalo několik impulzivních nákupů." S aplikace s potravinami„Kupuji jen to, co potřebujeme. Předávám svůj telefon svým dospívajícím a každý z nás si vybere, co potřebujeme pro nadcházející dva týdny. Šetříme peníze a vyhazujeme méně jídla. Pravděpodobně se nikdy nevrátím k nákupu v obchodě. “ - Christina, Arizona

"Zavázal jsem se." umýt Všechno mých jídel každou noc, a nevynechat noc. Je v pořádku, pokud čisté nádobí necháte přes noc v sušárně. Myslím, že mi za devět měsíců chyběla jen jedna nebo dvě noci. “ - Barb, Michigan

"Rozhodl jsem se." „Prostě pusťte“ nepodstatných rozhodnutí v životě - třeba jakou značku toaletního papíru si koupit nebo co udělat na večeři. Podle mého názoru na ADHD dříve záleželo i na nepodstatných rozhodnutích a názorech, jako jsou tyto. Nyní vím, že nejsou tak důležité jako zdraví mé rodiny. “ - Chana, Izrael

"Začal jsem cvičení každý den! Zamiloval jsem se do zvedání závaží, přestal jsem pít sódu, začal jsem lépe jíst a vrátil jsem se do školy pro sportovní výživu a fitness. Tyto změny pomohly zkrotit mé oslabující ADHD, poruchy nálady a úzkost. “ - Kaley, Wisconsin

"Užil jsem si to." ne žít rušný život. Bývalo to plné schůzek, shromáždění, opouštění domu kvůli tomu a tomu o víkendech. Odmítám se vrátit do toho života, kromě toho, že jsem znovu viděl rodinu. Vedení rušného života nemusí nutně naplňovat. “ - Molly, Missouri

"To, že jsem musel pracovat z domova a z domácí školy, mě přinutilo, abych se stal více organizovaným. Konečně jsem začal používat seznamy, připomenutí a kalendáře udržet svůj život na správné cestě. Změnilo to život! “ - Anonymní

"Jsem sledování mých malých vítězství ve vizuálním formátu na mém tabletu. Jsem obzvláště časově slepý s ohledem na minulost, a to ztěžuje udržení více než skromné ​​a často temné vize budoucnosti. Mít triky, jak si vzpomenout na svůj pokrok, mi pomůže v budoucích těžkých dobách. “ - Anonymní

"Dozvěděl jsem se víc." důsledné návyky péče o sebe jako je vaření doma, každodenní cvičení a pořádná noc spánku. Mít dvě velmi aktivní děti ztěžovalo správnou péči o sebe, ale tato pandemie mě přinutila zpomalit. “ - Amy, Gruzie

Dýchání. Zhluboka se nadechl a poté vydechl pomalejším tempem. Když to udělám, s mým tělem se něco stane: Cítím se celá. “ - Anonymní

"Začal jsem studovat italštinu. Jeden den po pandemii mi dobře poslouží na italské prázdninové dobrodružství. Zkřížené prsty." - Beth, Colorado

"Byl jsem cvičit každý den s hodinami Zoom spálit úzkostnou energii. Třídy živého zoomu jsou dokonalou kombinací vnějšího společenského tlaku a přísného harmonogramu, který mě nutí ukázat se. Pak mám pocit, že jsem každý den dokázal něco důležitého. “ - Anonymní

"Zvládl jsem to." kynuté pečivo. I když je to jen jeden recept, kterým se řídím, výroba vlastního lahodného chleba mě (a lidi, s nimiž sdílím bochník) velmi těší… také se snažím označit vše pomocí krycí pásky a ostrých předmětů. “ - Anonymní

"Dokončuji to." denní meditace po probuzení přes aplikaci Headspace. “ - Anonymní

"Nyní používám měsíční a." denní kalendář. Chyběly mi schůzky, čas zmizel a obvykle jsem nic nedělal. Nejsem úspěšný každý den, ale určitě se to zlepšilo. “ - Anonymní

"Začal jsem." přečíst znovu a je to něco, co se budu snažit dělat každý den, i když je to jen pár stránek. “ - Anonymní

Zdravé návyky vytvořené v pandemii: další kroky

  • Číst:Skončí tato karanténa někdy??? Mozky ADHD uchopují strukturu a jistotu
  • Dostat:Průvodce ADHD pandemickým životem
  • Učit se:Nenazývejte to rezolucí ...

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 12. února 2021

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními podmínkami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě k wellness.

Získejte bezplatný problém a bezplatnou eKnihu ADDitude, navíc ušetříte 42% z krycí ceny.