Jak se stát na pracovišti Whiz

Výzkum zjistil, že dospělí s ADHD změnit pracovní místa častěji než ti, kteří nemají dostatek pozornosti a mají větší potíže s uspokojením požadavků svých pracovních míst, samostatnou prací, dokončováním úkolů a vycházením se šéfem. Jsou také vystřeleni nebo propuštěni více než jejich protějšky bez ADHD.

Hyperaktivní dospělí mají největší problémy ADHD na pracovišti. Dává to smysl, že? Učitelé by vám mohli trochu uvolnit, protože jste ve škole neklidní a neklidní, protože jste rostoucí malé dítě nebo dospívající hormonální horko. Jakmile jste na pracovišti, ti, kdo vám platí, očekávají, že zůstanete u svého stolu, abyste svou práci dokončili.

Nástroje k úspěchu

Mnoho nástrojů a příprava na dělá se dobře v práci paralelně s těmi, které se ve škole daří dobře. Zde je stručný přehled toho, co můžete udělat, abyste si udělali nejlepší možný základ pro výkon v práci:

[Zdarma leták: Jak řídit svůj pracovní čas]

> Zvažte léky pokud to už neberete. To může být zvláště užitečné, pokud přecházíte z méně náročných pracovních míst adolescence na místa pro dospělé, která vyžadují mnohem větší odpovědnost a vyžadují mnohem více dovednosti. Stejně jako ve škole vám dlouhodobě působící formy léků (někdy s jednou dávkou přidaného léku s okamžitým uvolňováním) pomohou udržet si průchod většinu pracovního dne.

> Najděte v práci trenéra nebo mentora. Může se jednat o spolupracovníka, přítele nebo podpůrného supervizora - každého, kdo se může každý den stát zodpovědným za práci, o které se domníváte, že musí udělat. Stejně jako ve škole pomáhá setkat se dvakrát denně po dobu pěti minut - proto je užitečné mít školitele nebo jiného trenéra v těsné blízkosti. Stanovte si cíle během prvního setkání a poté si přečtěte, čeho jste dosáhli během druhého setkání.

> Identifikujte zdravotně postiženého specialistu v oddělení lidských zdrojů ve vaší společnosti. Toto je osoba, kterou poskytnete s dokumentací vašeho ADHD a osoby, která vysvětlí dostupná ubytování na pracovišti. Tato osoba může také spolupracovat s vaším nadřízeným, aby zajistila, že dostanete ubytování, které si vyberete. Pokud potřebujete terapii nebo léky, zdravotně postižení specialisté vás budou moci obrátit na psychology, poradce, a lékaři (obvykle psychiatři), kteří mají se zaměstnavatelem smlouvy o poskytování duševního zdraví zaměstnanců služeb.

> Sbírejte jakékoli nástroje vám pomůže sledovat úkoly, cíle, termíny, sliby, schůzky a jakékoli další informace týkající se času, které potřebujete pamatovat si: Denní plánovač, chytrý telefon, deník, kalendář ve vašem e-mailovém systému, taktilní cueing zařízení, jako je MotivAider (habitchange.com), které lze nastavit v určitých intervalech na vibrace. Můžete nastavit svůj smartphone, aby udělal totéž.

[8 vysněných pracovních míst pro lidi s ADHD]

> Získejte rekordér jako je Lenscribe 3 Smartpen (livescribe.com) zaznamenat důležité schůzky (se souhlasem svého nadřízeného).

Využití vaší hrany

Nelze popřít, že se jedná o konkurenční svět. Pokud se vám při práci nedaří, nedostanete povýšení ani povýšení. Možná si ani nezískáte práci. A vždy čeká někdo ve frontě, aby si to nárokoval. Je to také lidská přirozenost, kterou chceme dosáhnout, vyniknout a být respektován našimi vrstevníky. Takže i přes ADHD můžete dělat vše, co může být na vrcholu vaší hry v práci.

> Zjistěte, zda existuje firemní knihovna nebo online informační centrum, které obsahuje zdroje pro další vzdělávání v práci. Pokud ano, budete se chtít zvyknout používat to, abyste si měli informační okraj, který ADHD otupuje. Zúčastněte se také dalších informačních schůzek nabízených po hodinách. Pokud je seminář nebo workshop nabízen jako dobrovolník, zkuste se zúčastnit. Může to znít nudně, ale změna scény bude pro vás pravděpodobně výhodnější než pro většinu dospělých.

> Dělejte si poznámky během setkání které hrozí, že vás unese slzami. Vytváření poznámek vám může připomenout některé z vašich nejoblíbenějších okamžiků ve škole, ale notebook usnadňuje zaznamenávání toho, co se říká, zejména pokud jej načtete pomocí softwaru pro rozpoznávání rukopisu. Plus fyzický pohyb psaní poznámek vás udrží soustředit.

[Průvodce získáním více hotových prací]

> Použijte metodu SQ4R když máte spoustu čtení před schůzí nebo jinou událostí. Funguje to takto:

1. Proveďte průzkum materiálu, který si chcete přečíst - jen rychle jej projděte, abyste získali představu o tom, kolik se má číst, jak se rozpadá atd.
2. Navrhněte některé otázky, na které je třeba odpovědět z četby.
3. Nyní použijte 4R: read jen jeden odstavec, rhlasitě vyslovte tichým hlasem nebo zašeptejte, co bylo v materiálu důležité, wrpak ten materiál dole v notebooku rposlouchejte, co jste právě napsali.
4. Udělejte to pro každý odstavec.

Nejenže vás nutí zkontrolovat, co čtete čtyřikrát, ale také vám poskytuje časté mentální přestávky přesuňte svou koncentraci na konci každého odstavce z čtení na recitaci, psaní na revizi úkol.

> Před dlouhým setkáním nebo jinou tichou činností, při které budete muset sedět a být pozorní, chodit po bloku nebo chodbách, nebo přijměte s omluvou jít dolů do obchodu se smíšeným zbožím v hale nebo za rohem. Aktivita zlepší vaše zaměření během setkání.

Výňatek z Převzetí poplatků za ADHD pro dospělé, autor: Russell A. Barkley, Ph. D., a Christine M. Benton. Copyright 2010.

---

Kultivujte spojence v práci

Chybná pracovní paměť může ztížit naučení se číst pocity lidí, porozumět společenským narážkám nebo zjistit zvyklosti na pracovišti. Skok před tím, než se podíváte, mluvíte, když byste neměli, a jiné impulzivní chování může mít za následek nesouhlas vašich spolupracovníků. Zde je několik tipů, jak se vyhnout potenciálnímu negativnímu spadu:

1. Vyzkoušejte doučování spolupracujících spolupracovníků, když se potřebujete v práci naučit něco podstatného: nový software, nové regulační kódy, nová technologie. Střídejte se navzájem a učte se něco, čemu vy nebo váš spolupracovník nerozumíte.
2. Pokud vaše oddělení již nefunguje pomocí týmů, vytvořte si svůj vlastní. Hledejte spolupracovníky, kteří mají dovednosti a zájmy, které vám chybí.
3. Najděte spolupracovníka, který bude mít záda - a udělejte totéž pro tuto osobu. Pokud jeden z vás zapomene na materiály, informace nebo cokoli jiného, ​​co potřebujete, když je mimo kancelář, druhý vám je poskytne.
4. Naplánujte kontrolní schůzky nadřízeného častěji než na každoroční nebo pololetní revizní schůzky. Každé tři až šest týdnů je dobrý interval. Seznamte se s jinou osobou, než je váš přímý nadřízený, abyste získali jiný pohled na svůj výkon.

Aktualizováno 20. listopadu 2017