Pracování z domova? Telekomunikační strategie od dospělých s ADHD

Když koronavirus uzavírá školy, kanceláře a restaurace v celé zemi, zhruba 90% ADDitude čtenáři nyní pracují z domova - podle průzkumu provedeného na průzkumu je 22% poprvé 13. března. Rychle se učí, že porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) komplikuje a podkopává několik předpokladů práce z domova: zaměření, řízení času a stanovení priorit, pojmenování a málo.

Naši čtenáři zde sdílejí pět největších výzev, jimž čelí při práci z domova, a jejich praktické rady, jak je překonat.

Práce z domova Challenge # 1: Udržení fokusu, když jsou novinky tak náročné

"Jako extrovertní dospělý s." ADHD a úzkost, nemám rád celý den sám. Když jsem s ostatními lidmi a pracuji v kanceláři, moje mysl se zaměřuje na zdravé produktivní myšlenky. Sám, moje mysl se driftuje více a je snazší zachytit myšlenky v mé vlastní hlavě. “

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

“Buddy. Najděte někoho, s kým se každé ráno rychle nahlásíte. Zkontrolujte nejvyšší priority dne a zkontrolujte stav priorit z předchozího dne. “

"Začal jsem používat časovač a bude pracovat dvě hodiny a pak si dát přestávku, která byla načasovaná, takže jsem věděl, kdy se mám vrátit do práce. Pomocí časovače bylo snazší zůstat na úkolu a vědět, jak dlouho jsem měl do přestávky nebo kolik času jsem měl na přestávce, než jsem se musel vrátit do práce. “

[Jak vážně odkládáte? Vyzkoušejte tento test]

Práce z domova Challenge # 2: Vyhýbejte se rozptylování s rodinou a bez firewallů

"Jako postgraduální student, který stále žije se svými rodiči a sourozencem, v domě není jediný prostor, který by zůstal dlouho klidný." V každém pokoji je televizor a je to rušivé, ale pokud je vypnete, uslyšíte, jak všichni chodí do domu. “

„Rozptylování na internetu je problém. Jsem docela dobrý, když jsem zůstal mimo sociální média většinu dní, čistě proto, že jsem velmi introvertní, ale je to opravdu snadné pro mě chytit zajímavý zpravodajský příběh nebo vědecký článek a ztratit několik hodin po stopě Odkazy."

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

"Zkuste sedět u stolu nebo stolu v oblasti s." málo vizuálních rozptýlení pokud je to možné, ne na gauč nebo mezi vaše potřeby pro hobby (sbalte je, pokud je to jediný stůl). Pokud máte možnost, přineste si domů monitor a židli. Použijte ventilátor, zvukový stroj, nebo sluchátka zablokovat rozptýlení okolí a domu. “

"Pro rozptýlení používám rozšíření prohlížeče s názvem OneTab. To vám umožní sbalit všechny karty, které byste mohli otevřít, na obyčejnou stránku se seznamem odkazů. To nemusí znít inspirativně, ale zjistil jsem, že to pomáhá s ADHD dvěma způsoby: Pokud se cítím rozptýlen, je snazší se od sebe oddělit pokud vím, že jakoukoli lesklou věc, kterou čtu, bude stále snadné najít, až dokončím cokoli, co jsem opravdu měl dělat. OneTab také pomáhá s mou prací (výzkumem), protože mohu seskupit spoustu odkazů souvisejících s projektem a uložit je pro pozdější použití. “

"Být schopen se izolovat a ujistit se, že máš." hranice členů rodiny. Ujistěte se, že vaše rodina a přátelé vědí, že pracujete z domova, a berte to vážně. To znamená: umět říci ne řízení dětí k činnostem jen proto, že pracujete z domova, a proto jsou k dispozici. Protože pracujete z domova, neznamená to, že váš manžel může očekávat, že je večeře hotová, že je úklid hotový, a pochůzky byly spuštěny. Stále to musíte sdílet stejně. “

[Použijte toto: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Práce z domova Challenge # 3: Udržení produktivity, když se nikdo nedívá

"Snažím se dát stejný počet hodin, jako bych měl běžný pracovní den (v kanceláři pracuji asi šest hodin, ale z domova bych mohl dát tři až čtyři hodiny)." Obvykle dělám úkoly v domácnosti, které se zdají důležité a je mnohem jednodušší je provádět, protože se pohybuji, místo abych se pokoušel sedět u počítače a číst nebo psát. “

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

"Musíš izolovat se to nejlepší, co můžete během dne cítit, že jste nejproduktivnější. Pokud je to brzy ráno, probuď se a vstaň v těch hodinách. Pokud k tomu nedojde do 1 odpoledne, dobře. Zaměstnavatelé by měli očekávat produktivita klesat, protože všichni přecházíme na sociální distancování, takže se nemusíte bít, pokud se to stane. Jen udělejte, co můžete. “

"Místo toho, abych se soustředil na jediný úkol, mám." výběr zhruba čtyř úkolů dostupné pro mě, které je třeba udělat. Vím, že na splnění těchto úkolů můžu mít (například) tři dny. Když se jednou nudím, převedu se na jiný úkol, který je také důležitý. Když se s tím nudím, buď se vrátím k původnímu úkolu, nebo jdu na něco jiného na mém seznamu. Nemám na svém seznamu více než čtyři věci s nejbližším termínem, ale pokud mám delší termín, mohl bych mít šest. Každý píšu na kartu, kterou uchovávám na nástěnce vedle svého stolu. Když dělám úkol, vezmu si kartu a položím ji na stůl. Když měním, vyměním kartu na nástěnce za zaškrtnutí a pak vyberu jinou kartu. Na konci lhůty bych měl mít všechny čtyři karty se zaškrtnutím. “

Práce z domácí výzvy č. 4: Stanovení priorit a plánování, kdy úkoly přicházejí z každého směru

"Když jsem unavený a jsou." lhůty aby bylo dosaženo, je velmi obtížné se zaměřit. Pokud mám protichůdné termíny, mám pocit, že se ode mě všechno vzdaluje a uklidňuji se. “

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

"Pomohlo mi to začít tím, že jsem se začal ptát,"Co mám dnes v úmyslu?„Může mi to pomoci stanovit priority. Také se mi líbí žurnál bulletů jako způsob, jak uchovávat všechny mé seznamy o všem na jednom místě. “

"První věc každé ráno, udělat skládku mozku věcí, které máte na mysli a které vás zdůrazňují. Udržujte hlavní seznam všech věcí, které musíte udělat, a každé ráno přidávejte nebo upřednostňujte položky z výpisu mozku. Pak projděte a přidejte nové věci a sundejte staré věci. Nakonec vytvořte samostatný seznam jen tří až pěti věcí, které musíte udělat dnes - utracený z věcí, které jsou naléhavé, stručné, nebo tě zdůrazňovaly, když jsi se probudil. “

Práce z domácí výzvy č. 5: Vyhnutí se nezdravému hyperfocus

"Potřebuji pomoc, když si vzpomenu na jídlo, pití vody a jít do koupelny." Je snazší hyperfocus a přepracovat. “

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

“Nastavit rozvrh a zachovat jej. Ráno se oblékněte - i nasazení bot může vašemu mozku pomoci přejít do pracovního režimu. Přestávejte si a ujistěte se, že jste obědvali. Vzdálená práce to může usnadnit hyperfocus a trávit čas tunelováním. To může být výhoda, ale pokud nebudete den jíst a pít dostatek vody, vyčerpáte se a budete na okraji, jak se den zabalí. “

Práce z domova Challenge # 6: Povodeň s nedostatkem struktury a kolegy

„Být fyzicky odpojen od lidí, s nimiž pracuji, je obtížnější zapamatovat si je do spolupráce, aktualizovat je podle mého pokroku nebo požádat o pomoc, pokud uvíznu. Miluji práci s lidmi, získávám energii z bytí s lidmi a dokonce jsem motivovaný z práce ostatních lidí. Být sám sebou může být občas nudné, osamělé a demotivující. “

Čtečky ADDitude nabízejí řešení

"Zvedněte každý den ve stejnou dobu a držte se stejného." nařídil rutina to zahrnuje cvičení, meditaci, stravování, sprchování, oblékání a přípravu jídel. Nedívejte se na e-mail dříve. “

“Naplánujte pravidelný kontakt s vaším nadřízeným a kýmkoli, kdo s vámi spolupracuje na projektu. Uspořádejte hovor nebo chat chat v sadě, opakujte čas. “„ Mají samostatný pracovní prostor a udržujte pravidelné pracovní hodiny. Nenastavujte očekávání v práci ani doma, že jste k dispozici po celou dobu dne nebo noci. “

[Přečtěte si následující dále: Mozky ADHD pracující doma: Průvodce pro začátečníky pro práci na dálku]

Aktualizováno 18. března 2020