"Ohh, zapomněl jsem"

Jsi ve sprše a pamatuješ si, že mu musíš ten večer vrátit DVD přítele. Než se večer rozjede, máte na mysli milion věcí - a DVD není jedna z nich. Nebo jste v práci a uvědomte si, že musíte zkontrolovat velikost baterie elektronické hry vaší dcery. Napíšete si o tom poznámku. Když se však vrátíte domů, musíte psa vzít k veterináři, takže na baterii zapomenete, zatímco máte sklon k svému chlupatému příteli.

Vzpomínka na zapamatování je pro lidi s ADHD těžká. Klíčem k úspěchu je správné načasování. Musíte si připomenout, že budete dělat úkol v čase a na místě, kde jej můžete dokončit. Zde jsou mé tipy, jak změnit „Zapomněl jsem“ na „Už to udělal“.

Poloha, umístění, umístění.Umístěte položku na místo to bude jeho vlastní připomínka. Pokud si dnes večer uvědomíte, že musíte zítra vzít deštník, umístěte jej před dveře, abyste nemohli opustit domov, aniž byste o něj zakopli.

[Autotest: Mohli byste mít deficit pracovní paměti?]

Hlasová schránka nebo e-mail sami. Zavolejte z práce do hlasové schránky, abyste si připomněli, že byste měli dělat něco doma, nebo naopak. Nebo pošlete e-mail na svůj pracovní účet, když jste doma nebo z telefonu, když děláte pochůzky. Uvidíte

připomínka v místě, kde na to můžete jednat.

Nechte poznámky na místě úkolu. Některé úkoly musí být provedeny na konkrétních místech, například v kartotéce v práci nebo v koši na kočky s odpadky doma. Zaznamenejte si na těchto místech poznámku, abyste si připomněli, že budete jednat podle úkolu.

Připoutejte si kolem provazu řetězec (druh).Použijte položku na místě jako připomenutí. Vyberte si něco, co je zvláštní, náhodné nebo na místě, abyste upoutali vaši pozornost později a spusťte to, co musíte udělat. Tato položka by neměla mít vztah k úkolu: Otočte židli vzhůru nohama, abyste vám připomněli jít do banky.

Doručujte na e-maily. Chcete-li si pamatovat, že chcete odeslat nový e-mail, začněte psát do řádku příjemce a předmětu. Až dostanu e-mail, který si musím přečíst později, Ihned kliknu na „Odpovědět“. Nemusím si pamatovat, abych na to odpověděl, protože už v mém počítači sedí otevřeně.

[Say Goodbye to „Oh, zapomněl jsem“]

Výňatek z Pochopte svůj mozek, získejte více hotových, autor: ARI TUCKMAN, Psy. D. Speciální tisk. Copyright 2012.

Aktualizováno 27. září 2018