6 životních rad (a 6 aplikací), které mají okamžitý dopad

Prosperující s ADHD se z velké části scvrkává na jednu věc: najít svůj rytmus v do značné míry neurotypickém světě. Naučit se, jak přijmout ADHD a vrhnout se na životní rány, může samo o sobě trvat celý život, ale existuje spousta tipů a dobrých rad, které si můžete během cesty osvojit.

Tady, vedení trenéři ADHD sdílet své nejpůsobivější (a překvapivé) pecky životní rada pro život s ADHD – stejné tipy, které často sdílejí se svými vlastními klienty.

Životní rady pro mozek s ADHD

1. „Časová schránka“, abyste mohli udělat více

Mnoho lidí s ADHD pracuje od a seznam úkolů. Ale seznam úkolů neukazuje ty nejpůsobivější nebo nejnaléhavější úkoly. Neříká vám, jak dlouho byste měli každému úkolu věnovat, ani kdy je nejlepší čas to udělat. Time boxing — plánování úkolů do konkrétních časových úseků v kalendáři a přiřazení času začátku a konce ke každému úkolu – domlouváte si schůzky sami se sebou, abyste udělali to, co je pro vás a vaše cíle nejdůležitější život. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Udržujte deník úspěchu

Většina kreativních géniů (můj termín pro ty s ADHD) s sebou nese řadu neúspěchů, výtek a kritik. Můžete mít pocit, že jste zlomení nebo vadní. Založte si deník úspěchu, místo pro dokumentaci vašich úspěchů. Patří mezi ně vaše dobré skutky, splněné úkoly (zejména ty, které jste považovali za náročné) a vše, co děláte dobře, co vám přineslo radost (vaše silné stránky a vášně). Když si budete zaznamenávat své výhry za daný den, udělejte si čas na jejich oslavu. Oslava je klíčová, protože vás motivuje k ještě větším úspěchům. — Linda Walkerová

3. Zkontrolujte životnost baterie

Mnozí z nás s ADHD přeceňovat a podceňovat množství emocionální energie, kterou bude úkol vyžadovat. Každý má jiné činnosti, které ho vyčerpávají nebo dodávají palivo. Účast na večírku může být zábavná i vyčerpávající. A někdy obojí! Představte si, že máte baterii, jako je telefon nebo počítač. Naučte se věnovat pozornost správě využití baterie. Pokud například úklid vaší kuchyně zkracuje výdrž baterie, naplánujte si něco pro nabití baterie, například setkání s kamarádem na kávu. Vědět, co naše baterie nabíjí a co je vybíjí, je životně důležité pro naše fyzické a duševní zdraví a duševní klid.— Tamara Rosier, Ph. D.

[Získejte toto bezplatné stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem]

4. Cvičte umění pauzy

Pauza – přestávka, kdy je úplně zastaveno myšlení a jednání – je pro mé klienty neocenitelná. Pauza může být minuta nebo pět. Může to být zenový okamžik zírání z okna, absolutně nic nedělání nebo jednoduché zastavení před odpovědí na náročné dítě nebo stisknutím tlačítka pro odeslání. Pauza je vaším okamžikem opustit planetu Zemi nebo alespoň uniknout na vrchol hory. V tuto chvíli – prostě skončete! Jste v tomto prostoru sami, daleko od požadavků svého mozku a říkáte, že musíte okamžitě jednat, okamžitě odpovědět nebo udělat cokoliv, co křičí „Udělej to hned“. Tato pauza je vaším okamžikem klidu a připomínkou, že máte možnost volby.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Naučte se své 1 %

Mnoho jedinců s ADHD praktikuje myšlení typu všechno nebo nic. Čas jednat je teď nebo ne teď. To může vést ke snaze udělat vše nebo nedělat nic, protože úkol je příliš skličující. Naučit se své 1 % znamená udělat něco malého každý den nebo každý týden, abyste podnikli kroky ke svému cíli. Rád si představuji vizuál dvou žebříků. Jeden má kroky rozmístěné blízko u sebe (malé kroky, 1 %) a jiný má kroky od sebe tak daleko, že je těžké dosáhnout byť jen na první schod. Pokud je vaším cílem přečíst si knihu, možná byste měli začít tím, že přečtete jednu stránku denně nebo pět stránek týdně, než abyste se do příštího týdne snažili přečíst celou knihu. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Zaměstnejte svůj mozek před spaním

The ADHD mozek je reflexivní a řízená odměnou. Hledá potěšení a udělá cokoliv, aby uniklo bolesti. Je nereálné si myslet, že můžeme ADHD překonat silou vůle. Nejlepší je pracovat se svým ADHD, ne proti němu.

Vyspi se. Teoreticky by mělo vašemu mozku trvat 15 minut, než se odevzdá do spánku, jakmile budete v posteli se zhasnutými světly. Ale mozek ADHD instinktivně odolává bolesti z nudy a bude unikat všemu příjemnému, dokud mozek neomdlí vyčerpáním.

[Přečtěte si: Jak usnout s rozbouřeným, závodním ADHD mozkem]

Trik k překonání tohoto běžného ADHD problém se spánkem je k najděte něco, co zaměstná vaši mysl před spaním, co je dostatečně zajímavé, abyste unikli nudě, ale ne tak příjemné, aby se vaše mysl bránila odevzdat se spánku. Představte si to jako Post-it – dostatečně lepivé, aby se přilepily ke zdi, ale ne tak lepkavé, aby strhávaly barvu. Některé nápady, které fungovaly pro ostatní, zahrnují používání omalovánek pro dospělé, kreslení, pletení nebo hraní solitaire se skutečnými kartami. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: Aplikace a nástroje, které trenéři ADHD milují

Aplikace a nástroje pro organizaci, klid a produktivita — doporučeno pro mozky s ADHD.

1. Soustředěný kamarád. Moji klienti milují tuto virtuální co-workingovou aplikaci, aby mohli začít s prací, kterou odkládali. Práce vedle někoho (na videu) s časem zahájení a ukončením usnadňuje jejich aktivaci. — Allison Mueller, M.A.

2. Focus@Will nabízí různé hudební kanály, které jsou skvělé pro zahájení úkolů a zahájení práce. Můžete si vybrat z několika žánrů a úrovní energie podle své nálady. — Allison Mueller

3. Evernote. Dospělí s ADHD bojují s krátkodobou pamětí. Jediný systém psaní poznámek, který se synchronizuje napříč všemi vašimi zařízeními, aby mohl sledovat vše, co si chcete zapamatovat, snižuje zapomnění. S Evernote můžete vytvářet různé typy poznámek, jako jsou zvukové nahrávky, fotografie a klipy z webových stránek. Můžete připojit soubory PDF, účtenky a obrázky. — Linda Walkerová

4. GoodReader umožňuje nahrávat dokumenty, včetně PDF, do aplikace. Umožňuje vám zvýrazňovat důležité pasáže a psát poznámky během čtení. — Linda Walkerová

5. Insight Timer. Hledáte snadný, klidný způsob, jak přinést rozjímání do vašeho každodenního života? Toto je skvělá aplikace, která to dokáže. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe umožňuje diktovat do telefonu a nechat si přepisovat slova živě a zasílat vám je e-mailem. (Lidské přepisy jsou intuitivnější než software.) Toto funguje pro lidi využívající e-mail, kteří mají systém pro ukládání informací. — Jeff Copper

Životní rady pro dospělé s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Potřebujete pomoc s hledáním své vášně? Použijte tento „Brain Blueprint“ ADHD
• Číst: Strategie sebevědomí ADHD
• Číst: 6 tajemství stanovení cílů s ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest