PTSD a bezpečnost: Jak se cítit bezpečně po traumatu

Pocit bezpečí po prožitém traumatu nebo rozvoji posttraumatické stresové poruchy (PSTD) může být problém. Když jsem vyrůstal, měl jsem přetrvávající neklidný pocit ve střevech, který se projevoval jako neustálá bolest žaludku. Poté, co jsem byl sexuálně napaden jiným (ačkoli starším) dítětem, zjistil jsem, že nejsem schopen cítit se dobře ve svém vlastním těle. Bál jsem se nejen o svou osobní bezpečnost, ale také o bezpečnost své rodiny – zvláště když chlapec vyhrožoval, že mi a mým blízkým ublíží, pokud někomu řeknu, co mi udělal.

Tento nebezpečný pocit přetrvával roky po útoku. Ve skutečnosti to vytvořilo jakýsi efekt sněhové koule, který zdánlivě přitahoval další trauma a posílil myšlenku, že jsem v nebezpečí. Naštěstí jsem díky terapii objevil několik způsobů, jak se uklidnit a vypěstovat si ten pocit bezpečí.

Důležitost pocitu bezpečí jako přeživšího traumatu

Cítit se v bezpečí po mém traumatu bylo těžké. Stále mám chvíle, kdy můj nervový systém spouští falešné poplachy a vyvolává iracionální strach a paniku. Nicméně jsem v terapii ušel dlouhou cestu tím, že jsem si prošel svým sexuálním napadením v dětství a všemi traumaty, která následovala. Nalezení bezpečí prostřednictvím bezpečných vztahů, podpůrných skupin, zdravých rutin a dalších praktik podstatně ovlivnilo a pokročilo v mém léčení. Když si připomenu, že jsem v bezpečí a mám komunitu blízkých, na kterou se mohu spolehnout (a naopak), cítím se mnohem více v klidu.

Připadalo mi téměř nemožné překonat své trauma, když jsem stále cítil fyzický pocit ohrožení nebo nebezpečí, kdykoli jsem se dotkl těchto vzpomínek. Prostřednictvím jistoty, stability a bezpečí jsem zvýšil svou důvěru a důvěru v sebe i ostatní, což mi umožnilo čelit některým svým strachům a zpracovat svou minulost.

Jak se cítím bezpečně s PTSD

Abych se cítil bezpečně při boji s PTSD, věnoval jsem se oblastem svého života, které vyvolaly intenzivní strach nebo úzkost. Například některé mé vztahy nebyly tak zdravé, jak jsem věřil. I když jsem mohl být fyzicky v bezpečí s lidmi ve svém životě, uvědomil jsem si, že s nimi nejsem vždy emocionálně v bezpečí. Nemohl jsem být vždy sám sebou nebo vyjadřovat své emoce, aniž bych čelil odporu, úsudku nebo tvrdé kritice. Budování podpůrné skupiny přátel a blízkých, kteří mě plně přijímají, bylo nedílnou součástí mého léčení.

Dalším způsobem, jakým jsem pěstoval bezpečí, je kreativní sebevyjádření. Artikulování mých emocí a zážitků prostřednictvím kreativního psaní a dalších uměleckých směrů mi umožnilo zpracovat svou bolest méně intenzivním a léčivějším způsobem. Kreativita mi pomohla spojit se s ostatními autentičtěji.

Navíc, když ve mně něco vyvolá pocit úzkosti nebo paniky, okamžitě sdělím, jak se cítím, než abych se za to styděl. V minulosti jsem se snažil „nasadit odvážnou tvář“ a moc přes své spouštěče. Nyní se cítím dostatečně bezpečně na to, abych řekl svému okolí, že potřebuji podporu nebo ujištění. Tato chyba zabezpečení pro mě změnila hru.

Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu, zeptejte se sami sebe, co by vám mohlo pomoci cítit se méně sami a bát se a jak můžete podpořit pocit bezpečí, abyste mohli vést život, který milujete.

Díky čemu se cítíte bezpečně? Neváhejte se podělit v komentářích níže.

Sammi Caramela je spisovatelka na volné noze, autorka beletrie, básnířka a obhájkyně duševního zdraví, která svým psaním pomáhá ostatním, aby se cítili méně sami. Najděte ji Tik tak, Instagram, Facebook, a její blog.