25 skvělých mobilních aplikací pro ADHD mysli

Aplikace ADHD pomáhají spravovat můj život

Vždycky jsem byl tech geek. Také jsem vždycky zapomněl, byl zmatený a časově slepý. Diagnostika poruchy hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) na vysoké škole a předepsáno Adderall, byl pro mě měnič her. Nejlepší věci pro můj plán léčby ADHD však byly smartphone a aplikace, které na něm běží - aplikace pro ADHD.

Klepnutím na aplikace nevyléčil můj ADHD, stejně jako když jsem si vzal tu pilulku z lososa, nezpůsobil to, že by mé příznaky zmizely. Ale pomocí řada aplikací mi umožnil vyvíjet se z tech geek na geek produktivity. Když prožíváte život bezradný, pokud jde o správu jakýchkoli detailů života, a pak kód vylomíte, je těžké nedobytit.

Technologie je skvělý ekvalizér, který dokáže vyrovnat podmínky pro všechny s ADHD. Ale se všemi gadgets, gizmos, alarmy, zvonky a píšťalky, které technologie poskytuje, porozumění jejím omezením vám pomůže maximalizovat to, co z ní získáte. Nastavit připomenutí na „odpověď na e-mail šéfa“ není totéž, jako kdybyste odpověděli dobře propracovanou zprávou, která vysvětluje, proč bylo 250 dolarů, které jste strávili na poznámkách Super Sticky Post-it, dobrá investice. Odepsáním „do daní“ nedojde k provedení vašich daní.

[Zdarma ke stažení: Mobilní aplikace pro lepší spánek]

Přesto zde uvedené aplikace a zdroje mi hodně pomohly. Uspořádal jsem seznam tak, aby se zaměřil na oblasti, které napadají dospělé s ADHD nejvíce: řízení rozptýlení; správa informací; řízení času; zvyšování tvořivosti; dostat více spánku a být produktivnější. Používejte tyto aplikace a prosperujte.

1. RescueTime

(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; zdarma až 9 $ měsíčně, v závislosti na verzi)

Použil jsem RescueTime na několik měsíců. Používám bezplatnou verzi, která mi umožňuje vidět, jak trávím svůj čas v počítači. Pokud hledáte způsoby, jak ušetřit čas, musíte vědět, jak jej utrácíte.

Mám ADHD a pracuji s lidmi s ADHD. Všichni musíme zlepšit naše povědomí o čase. Existuje rozdíl v tom, jak dlouho si myslíte, že jste něco udělali a jak dlouho jste skutečně strávili. Zatímco běží na pozadí, aplikace Rescue Time tiše sleduje všechny vaše aktivity. Možná by vás překvapilo, když jsem si uvědomil, že jste se díval na kočičí videa dvě hodiny. To vám umožní hodnotit každou aktivitu od „velmi rušivých“ po „velmi produktivní“. Stanovujete cíle a sledujete svůj pokrok.

Ve verzi Premium, kterou jsem používal měsíc, jsem omezil svůj čas na určitých webech na základě denních cílů. Pokud chci být na Facebooku jen 30 minut denně, zablokuje Facebook po půl hodině.

2. Focus @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, Web; bezplatná 15denní zkušební verze, poté 9,95 $ / měsíc)

[Elektronická kniha ADDitude: Průvodce ADHD pro mobilní aplikace a digitální nástroje]

Navrženo pro zvýšení vašeho zaměření a pozornosti, Focus @ Will používá speciálně vytvořený zvuk, ve kterém jsou odstraněny frekvence podobné lidskému hlasu. Proč? Jsme zapojeni, abychom jim věnovali pozornost, a oni nás rozptylují. Při psaní jsem používal Focus @ Will. Jsem dva týdny na svou bezplatnou zkušební verzi a po zaplacení členství mohu na jaře vyskočit. Focus @ Will má dokonce kanál s názvem „ADHD Type 1.“ Nemohu to poslouchat, ale líbí se mi kanál „Alpha Chill“ nastavený na střední úroveň energie.

3. Svoboda

(freedom.to; Mac, PC, Android; bezplatná zkušební verze, poté 2,50 $ / měsíc)

O tomto programu blokování internetu jsem se poprvé dozvěděl asi před rokem. Pak jsem strávil 10 měsíců přemýšlením, že bych si ho měl stáhnout. Stejně jako mnoho lidí s ADHD, mám „ještě jednu věc“, zvláště ve večerních hodinách. Svůj den začnu říkat: „Dnes je den, kdy opustím práci v 19:00.“ Další věc, kterou vím, je půlnoc. Bylo mnoho týdnů, když jsem večer neviděl svou manželku ani tříletého syna. Nakonec jsem stáhl Svoboda, a miluji to.

Je snadné nastavit týdenní rozvrh. Jen zvýrazněte časy a dny, kdy chcete, aby fungovaly, a svoboda vás během těchto časů zablokuje z internetu. Jediným způsobem, jak obejít Freedom, je resetování počítače. Udělal jsem to, ale úkolem je dost práce, kterou obvykle dodržuji. Uživatelé Androidu mají obzvláště štěstí. Mohou používat svobodu na svých telefonech.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; zdarma pro základní verzi nebo 7,99 $ / měsíc za prémii)

Jak často se ptáte: „Kam mám tento soubor uložit, abych si ho mohl později najít?“ jen proto, abychom to později nenašli? Evernote, cloudová platforma, to může napravit. Tato aplikace se mi nelíbila. Nelíbilo se mi to, protože jsem tomu nerozuměl. Stále jsem ale slyšel, jak odborníci na produktivitu říkají, že zpočátku aplikaci neměli rádi, ale vrátili se k ní. Takže jsem udělal to, co navrhli. Hledal jsem na YouTube tutoriály Evernote. Nyní používám aplikaci po celou dobu. Evernote vám umožňuje zaznamenávat informace, kategorizovat je pomocí značek a ukládat je do „notebooků“.

[15 mobilních aplikací, které by mohly zachránit váš zadek]

Pokud nemáte označování, nejste sami. Ještě donedávna jsem to neudělal, ale teď o tom přemýšlím. Řekněme, že máte e-mailové potvrzení o rezervaci hotelu, kterou chcete sledovat a rychle najít. Možná byste to mohli vytisknout. Ale co potom? Mělo by být podáno v rámci Cestování? Rezervace? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Při podávání papíru musíte vybrat jednu, pokud si nevytisknete několik kopií a neukládáte všechny. Nikdo, kdo čte tento článek, to neudělá. Když ji vložíte do Evernote, označte ji nejvyššími třemi nebo čtyřmi štítky, na které si vzpomenete. Když ji potřebujete, můžete ji snadno najít.

Evernote vám poskytne e-mailový účet, na který můžete předávat položky. Tato funkce mi pomohla přejít z 29 000 e-mailů v doručené poště na nulu, všechny důležité byly uloženy a uloženy. Pokud se rozhodnete vyzkoušet Evernote, jsou zde dva „ninja tahy“: V řádku předmětu za předmětem použijte symbol @ a v Evernote to bude přímo do této složky. Použijte symbol # v řádku předmětu a označte jej.

5. Máta

(mint.com; iOS, Android; volný, uvolnit)

S Máta, můžete spravovat vše o svých penězích na jednom místě: zůstatky na kontrolních a spořicích účtech, investice a dluhy. Je to překvapivě intuitivní, ale vřele doporučuji nastavení na webu místo na vašem mobilním zařízení. Na stránce mint.com můžete vytvářet finanční cíle, rozpočty, upozornění a další.

Jeho grafické rozvržení je určeno pro dospělé s ADD. Miluji sloupcový a výsečový graf, který mi pomáhá pochopit mé finance. Na webu můžete ke svým cílům úspory přidat své vlastní fotografie nebo grafiku, abyste viděli, co ukládáte. Pokud vaše oči glazují na tabulkách, mint.com představuje tento materiál ADHD-přátelským způsobem. Aplikace vás také upozorní na neobvyklou aktivitu na vašich účtech a informuje vás, zda za věci, jako je pojištění vozidla, platíte více než ostatní lidé ve vaší zeměpisné oblasti.

6. hlas Googlu

(google.com/voice; iOS, Android, Web; volný, uvolnit)

hlas Googlu vám poskytne číslo, které lze přeposlat na jakýkoli telefon, který používáte. Požádá volajícího, aby uvedl své jméno, a vy se rozhodnete, zda chcete hovor přijmout nebo jej odeslat do hlasové schránky. Google Voice také umožňuje přijímat e-mailové nebo textové přepisy hlasových zpráv. Přepisy nejsou dokonalé - co to vlastně je? - ale schopnost číst přepis hlasové zprávy je pro nás dospělé s ADD snadnější.

7. Boomerang pro Gmail

(boomeranggmail.com; Android; 10 zpráv zdarma za měsíc plus 30denní bezplatná zkušební verze jakéhokoli prémiového plánu; plány začínají na 4,99 $ měsíčně)

Napíšete e-mail svému šéfovi, ale je 3:00. Stačí kliknout na „Odeslat později“. Nebo píšete důležitý e-mail a chcete vědět, zda příjemce přijal nebo odpověděl. Řekněte Boomerangovi, aby vás informoval, zda příjemce neodpověděl nebo jej neotevřel. Vy rozhodujete, kdy chcete vědět. To je skvělé pro správu obávaného seznamu „čekajících na“.

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB zdarma; další plány začínají na 2 TB za 9,99 $ / měsíc)

Poté, co jsem kvůli chybám na disku více než jednou ztratil dokumenty o vysoké škole a důležité soubory, věřím, že mít hlavu v oblacích nebo alespoň své soubory je dobrá věc. Ukládám většinu svých dokumentů a souborů do Dropbox. Můžete k nim přistupovat odkudkoli. Nejlepší na tom je, jak snadné je sdílet velké soubory v e-mailu. Zapomeňte na nahrání souboru, stačí odeslat odkaz. Můžete také nechat Dropbox automaticky ukládat vaše obrázky.

9. IFTTT (pokud je to tak)

(ifttt.com; iOS, Android; volný, uvolnit)

Jak říká slogan IFTTT: „Nechte internet pracovat pro vás.“ IFTTT používá „kanály“ k vytváření akčních receptů. Několik příkladů ze 160 současných kanálů jsou: Android Call / Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klikněte na požadovaný kanál a poté vytvořte recept. Například: „Pokud v Gmailu označím e-mail, přidejte jej do seznamu úkolů.“ "Pokud dostanu hlasovou schránku, nahrajte ji do." Dropbox. “ "Pokud mi chybí hovor, přidejte ho do Todoistu." Nebo, můj oblíbený: „Pokud je 9:00, vypněte světla pomocí WeMo Přepínač."

10. Unroll.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; volný, uvolnit)

Unroll.me je bezplatná služba, která vyčistí vaši e-mailovou schránku a odhlásí vás od všeho, co nemáte chcete dostávat a dostávat všechny zpravodaje, seznamy zpráv a e-maily, které chcete zahrnout do jednoho denně strávit. Sto e-mailů je převedeno na jeden e-mail. Vaše doručená pošta nikdy nebyla šťastnější.

11. ScheduleOnce

(scheduleonce.com; Web; bezplatná 14denní zkušební verze, plány začínají na 10 $ / měsíc)

Jako terapeut, trenér a podcaster bych byl bez svého kalendáře ztracen. Strávil jsem hodně času tam a zpět s klienty a dalšími lidmi, se kterými jsem se chtěl setkat nebo zavolat. Byl zde také faktor lidské chyby. Protože mám ADHD, a stejně tak i většina mých klientů, je těžké vědět, kdo udělal chybu, když došlo k naplánování snafu. Poté, co jsem si všiml, že jsem překonal svou osobní „oops kvótu“ (1 oops za 3 měsíce) dvojité rezervace, rozhodl jsem se přejít na online plánování.

Začal jsem s vCita, ale zjistil jsem, že nemá takovou flexibilitu, jakou jsem chtěl, jako je například možnost přidat čas vyrovnávací paměti mezi schůzky. Přesunul jsem se do ScheduleOnce v září a mám to rád. To vám dává kontrolu nad svým dnem. A odešle naplánované osobě, aby se setkala až se třemi e-maily s připomenutím. ScheduleOnce se snadno integruje do Kalendáře Google.

12. Dokončit

(iOS; volný, uvolnit)

"Seznam úkolů prokurátora," Dokončit umožňuje přidávat úkoly a rozdělit je na „krátkodobé“, „střednědobé“ nebo „dlouhodobé“, jak jste definovali vy. Namísto zobrazování připomenutí s termínem vám aplikace ukáže, kolik času zbývá na úkol, a přitom jej přesune z kategorie do kategorie. Režim zaostření aplikace může být ideální pro uživatele s ADHD, protože zobrazuje pouze nejdůležitější úkoly ve vašem seznamu a zbytek skrývá.

13. Prioritní matice

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plány začínají na 8 $ / měsíc a liší se v závislosti na počtu uživatelů a funkcí)

Tato aplikace je skvělá pro správu více projektů a povinností a, co je nejdůležitější, pro stanovení priorit vašich akcí. Úlohy můžete roztřídit podle „naléhavosti“ nebo „důležitosti“ nebo přijít s vlastními štítky. Tuto aplikaci používám, abych pomohl rozdělit své velké cíle na menší měřitelné srovnávací hodnoty. Použil jsem ji také k organizaci konkrétních projektů, včetně revize mého webu a plánování mého podcastu.

Jsem vizuální člověk, takže se mi tato skutečnost líbí Prioritní matice umožňuje mi podívat se pouze na jeden projekt nebo na všechny z nich na základě termínů splatnosti. Nepodceňujte sílu poutavé ikony vedle každého úkolu. Pokud si zakoupíte licenci, můžete svůj kalendář integrovat a do aplikace importovat e-maily.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Zapomněli jste někdy ztišit telefon nebo jej znovu zapnout? AutoSilent pomáhá mnoha způsoby, včetně umlčování telefonu na základě zadaných kalendářů, geo-plotů nebo časovače. U této aplikace si nemusíte pamatovat, zda chcete vyzvánění zapnout nebo vypnout. Funkce časovače je skvělá pro rychlé zdřímnutí uprostřed dne. Tato funkce by měla být standardní pro všechny smartphony.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm je stejně špatné, jak to zní. Pokud máte sklon ignorovat, odložit nebo vypnout poplach, tato aplikace je pro vás. Nejprve musíte vyřešit matematické problémy, abyste ji deaktivovali. Pokud jsou vaše matematické dovednosti něco jako moje, zvolte kategorii „easy“ a mějte po ruce kalkulačku, protože nepříjemný zvuk ztěžuje přemýšlení.

Každou minutu zhasne. Ale nejlepší funkcí této aplikace je možnost „dostat se z postele“. Aplikace vyžaduje, abyste pro vypnutí alarmu naskenovali kód UPC nebo QR. To znamená, že musíte vstávat a jít na QR nebo UPC kód, který jste původně naskenovali. Můžete jej použít pro více než jen vstávání z postele. Zapomněli jste někdy vzít svůj lék? Naskenujte čárový kód na lahvičce s prášky a nyní jediným způsobem, jak vypnout alarm, je naskenovat tento čárový kód. Když jste tam, vezměte si lék. Nutnost skenovat položku a deaktivovat alarm je skvělý způsob, jak použít připomenutí bodu výkonu.

16. Wake N Shake

(iOS; $0.99)

Stejně jako název napovídá, musíte vypnout budík energickým potřesením telefonem. Získání krve proudící do mozku je skvělý způsob, jak probudit prefrontální kůru. Wake N Shake je jedním z nejtěžších alarmů, které lze ignorovat.

17. Todoista

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; zdarma nebo 3 $ / měsíc za prémiová prémia)

Pokud hledáte aplikaci, která vám umožní přidávat dílčí úkoly k vašim úkolům a dílčím projektům, zkuste to. Má mnoho e-mailových a webových pluginů, aby fungovaly s vašimi současnými systémy. Prémiová verze Todoista zahrnuje připomenutí podle místa, synchronizaci kalendáře, sledování produktivity, přidávání úkolů prostřednictvím e-mailu a další.

18. SimpleMind

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; k dispozici bezplatné verze pro stolní a mobilní zařízení, nebo 7,99 $ pro „profesionální“ verzi pro mobilní zařízení. Ceny stolních počítačů se liší podle uživatelů a platformy)

Nejsem lineární myslitel, ale miluji mapování mysli. Jednoduchá mysl je moje aplikace pro tvorbu map. Upřednostňuji použití v iPadu, ale také jsem vytvořil několik skvělých map mysli na svém smartphonu a počítači Mac.

19. Drak

(iOS, Android: verze začínají na $ 15 / měsíc; PC: $ 150 - 600 $ v závislosti na balíčku)

Pokud se váš mozek pohybuje rychleji, než můžete psát, hlasový diktát může být skvělým nástrojem. Služby rozpoznávání řeči draka jsou považovány za nejlepší software pro hlasové diktování. Místo psaní pište a začněte psát, co říkáte.

20. Hlasová diktát pro Mac

Pokud máte Mac s operačním systémem Lion, Maverick nebo Yosemite, tato funkce - kde píše, co říkáte - je již na vašem počítači. Možná budete muset povolit Hlasové diktování ve vašich systémových předvolbách. Ve výchozím nastavení stiskněte dvakrát klávesu fn a váš počítač bude připraven diktovat. Není to dokonalé, ale je to docela dobré. Používám to často.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom je můj textový editor. Chcete-li pomoci těm z vás, kteří si pamatují, kdy počítače běžely mimo DOS, když je WriteRoom v režimu celé obrazovky, není nic jiného než blikající kurzor. Existuje několik barevných motivů. Mám rád tmavě šedé pozadí se světle šedým blikajícím kurzorem. Je to tak blízko k rozptylování zpracování textu, jak jen můžete. Ani nepodtrhuje špatně napsaná slova. Cílem je: napsat nejdříve, poté upravit.

Pro uživatele iOS se podobná aplikace nazývala Spisovatel (4,99 $) je k dispozici.

22. Brainsparker

(iOS: zdarma; dostupné webové programy)

Brainsparker vám pomůže překonat kreativní bloky tím, že váš mozek naskočí náhodnými výzvami kreativity, včetně „spouštěcích slov“, nabídek, obrázků, otázek a dalších. Tím, že vás Brainsparker nutí uvažovat o nových nápadech, může vás katapultovat v minulosti a připomenout vám radost z kreativity.

23. Spát jako Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; bezplatné nákupy v aplikaci)

Spát jako Android sleduje vaše spací vzorce a ukazuje vám grafy podle toho, jak dobře nebo špatně jste tu noc spali. Upozorní vás, pokud máte nedostatek spánku, a řekne vám, že se musíte vrátit k jednotným návykům spánku.

Aplikace může také nahrávat zvuk v místnosti, když spíte, aby zachytilo vaše chrápání nebo mluvení ve spánku, což může být zábavné poslouchat další ráno. Spát jako Android probudí vás v nejlepším možném čase, podle vašeho cyklu REM. Aplikace se integruje do zařízení Android Gear, včetně Pebble Smartwatch a Philips Hue Smart Light.

24. Spánkový cyklus

(sleepcycle.com; iOS, Android; bezplatné nákupy v aplikaci od 1,99 USD)

Není mnoho aplikací, které by mohly změnit kvalitu vašeho života, ale tato může. Spánkový cyklus používá pohybové senzory telefonu k zachycení pohybu, když spíte. Inteligentní funkce budíku vás probudí již 30 minut před alarmem, a to na základě vaší nejlehčí fáze spánku. Aplikace také umožňuje zjistit, jak denní aktivity ovlivňují kvalitu spánku.

25. Hráči podcastů

(Placené a bezplatné varianty dostupné pro iOS, Android a stolní počítače)

Pokud jste nikdy neposlouchali podcast nebo si nejste jisti, co je podcast, je to někde mezi zvukovým blogem a rádiem nezávislým na vyžádání ke stažení. Co mají podcasty společného s produktivitou a ADD? Přejděte do vybrané aplikace Podcast, například Spotify, Pandora nebo Apple Podcasts, a vyhledejte podcasty pomocí klíčových slov „ADHD“, „LD“, „svépomoc“, „produktivita“, „rodičovství“ nebo cokoli, co vás zajímá je. Budete ohromeni tím, kolik volného a hodnotného obsahu je venku.

Existuje také mnoho podcastů, které jsou zábavné. Používám a doporučuji podcasty, které mi pomáhají usnout. Vnitřní chatování mého mozku se uklidňuje, pouze když mohu někoho poslouchat. Ne všechny podcasty je dobré usnout. Budete muset experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje. Nezapomeňte nastavit budík, aby vás později v noci neprobudil.

Aktualizováno 18. října 2019