Obnovení vaší síly po traumatu

Častým problémem, se kterým bojuji v souvislosti s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), je pocit bezmoci. Zjistil jsem, že je těžké podporovat zplnomocnění poté, co jsem utrpěl těžké nebo složité trauma – i když se to rozjede po letech.

Zatímco PTSD může být pro mnohé pokračující bitvou, přičemž následky traumatu často přetrvávají, existují způsoby, jak snížit jeho váhu. Zde je šest návyků, které jsem praktikoval, abych pomohl získat zpět svou sílu.

1. Spojení s vaší komunitou

Podle mých zkušeností mi pocit, že jsem součástí komunity, pomohl vyhnout se izolaci a najít větší účel. Zejména jako žena jsem zjistila, že je zásadní mít skupinu jiných žen, které sdílejí podobné zkušenosti nebo zájmy. Vím, že během temných časů se mohu na tyto jedince obrátit s žádostí o podporu, ujištění a zdravé potvrzení, než abych hledal lásku na nesprávných místech.

2. Péče o své zdraví

Když trpí mé duševní zdraví, mé fyzické zdraví obvykle končí také utrpením. Je pro mě těžké se o sebe postarat, často vynechávám jídlo nebo jím nezdravé jídlo a odmítám chodit ven nebo hýbat tělem. I když to nemusí být úmyslné (někdy mi chybí energie jít ven nebo se prostě zapomenu najíst), to, že se o sebe nestarám, jen zhoršilo můj emoční stav.

Zjistil jsem, že je prospěšné připravovat si jídlo předem (obvykle v neděli, když poslouchám povznášející podcast nebo hudbu), abych měl zdravá jídla připravená po celý týden. Kromě toho si každý den ve svém rozvrhu vymezím čas na nějaké cvičení, ať už je to procházka venku, jóga nebo dokonce jen tanec na mé oblíbené písničky. Také každé ráno a večer medituji, abych pomohl uklidnit svou mysl a dostal se zpět do kontaktu se svým tělem a dechem.

3. Vytvoření rutiny

Rutiny byly mou záchranou, protože mi pomohly získat zpět mou sílu. Každé ráno se ujišťuji, že praktikuji dobré návyky, jako je psaní deníku, čtení a pečlivá příprava na den. Než abych spěchal rovnou do práce, probouzím se o něco dříve, abych měl čas upřednostnit svůj klid a nastavit tón dne. Každou noc se uvolňuji podobnými praktikami, kdy končím den pozitivně, místo abych bezmyšlenkovitě procházel telefonem nebo zůstával u televizních pořadů.

Zjistil jsem, že dodržování nepřísné rutiny mi pomáhá cvičit sebekázeň a zároveň mi umožňuje dělat věci, které mi přinášejí radost. Rozvíjení těchto zdravých návyků mi pomohlo cítit se úspěšněji a vybudovalo si pocit sebeúcty. Vím, že určité rituály mi umožňují cítit se nejlépe, a pokračovat v nich je pro mě formou sebelásky a péče.

4. Vedení deníku bez soudu

Zapisování všech svých myšlenek – bez filtrování nebo posuzování – může přinést pocit úlevy. Tato praxe mi pomáhá pochopit, co mě tíží a proč. Existuje mnoho různých výzev deníku, které můžete sledovat online, nebo můžete jednoduše napsat volně, abyste ventilovali své frustrace, starosti nebo smutek. Jakmile dokončím psaní deníku, cítím se lehčí, méně zmatení a více uzemněni. Můžete z toho udělat každodenní praxi nebo jednoduše něco, co děláte, kdykoli budete mít nutkání.

5. Kultivace uklidňujícího prostoru

Ať už je to ve vaší ložnici, autě, bytě nebo kanceláři, pokuste se vytvořit příjemné prostředí, kam můžete uniknout, kdykoli budete potřebovat čas o samotě. Například svůj byt zdobím teplými barvami, svíčkami s roztomilou vůní a atmosférickým osvětlením, abych navodil pohodlí. Kromě toho uklidím a uklidím svůj prostor, abych se mohl cítit bezpečně, klidně a jako doma.

6. Stanovte si hranice a řekněte ne

Říct ne není pro některé lidi tak snadné jako pro jiné – a já jsem „někteří lidé“. Nejsem v tom nejlepší odmítání lidí nebo upřednostňování svých potřeb před pocity někoho jiného, ​​ale to mně ani nikomu nic nedělá dobrý. Zjistil jsem, že ve stanovení hranic a říkat ne věcem, které nechcete dělat, je mnohem větší síla, než v pouhé snaze udržet mír. To vám pomůže získat zpět svou sílu a udržet si sílu v tom, kým jste.

Sammi Caramela je spisovatelka na volné noze, autorka beletrie, básnířka a obhájkyně duševního zdraví, která svým psaním pomáhá ostatním, aby se cítili méně sami. Najděte ji Tik tak, Instagram, Facebook, a její blog.