Použití vděčnosti na cestě zotavení

Zotavení z duševní nemoci je obtížné a často přichází s temnými okamžiky. Na mé vlastní cestě se mnohokrát stalo, že jsem se cítil sklíčený, odpojený a nakonec Ptali jsme se sami sebe: "Stojí uzdravení za to?" No, ano, stojí to za to, ale je příjemné to mít upomínky. V posledních několika letech jsem své praktiky vděčnosti bral velmi vážně a staly se nezbytnými pro mé uzdravení.

Proč je vděčnost důležitá pro zotavení?

Vděčnost je katalyzátor, který mě žene dál. Když jsem v depresivní epizodě, uvíznu ve smyčce hrůzy. Cítím se ohromen veškerou negativitou života a maluji se jako oběť.

Ale nejsem oběť. Vidím, že můj život je ve skutečnosti docela neuvěřitelný, jakmile si dám čas a úsilí, abych si toho všiml. Jakmile jsem schopen vykouzlit ocenění dobra, mohu opustit koloběh beznaděje. Uznání pozitiv se stává připomínkou toho, proč jsem se rozhodl zlepšit se.

Za co je třeba být vděčný?

V depresivní epizodě je snadné si myslet: "Za co být vděčný?" Ale v životě je tolik věcí, které mnozí zapomínají vychutnávat.

Je snadné být vděčný za velké věci v životě: pracovní povýšení, nový vztah atd. Je více práce identifikovat malá požehnání v životě: slunečný den, dobrá píseň nebo šálek čerstvého čaje.

Jednou ve skupinové terapii jsme byli požádáni, abychom se podělili o to, co bylo naší nejoblíbenější částí dne. Někdo odpověděl, že je vděčný za extra křupavou slaninu na jejich cheeseburgeru. Po letech jsem nepřestal myslet na sentiment. V těžkých dnech se sám sebe ptám: "Jaká byla křupavá slanina mého dne?"

Cvičení k vyjádření vděčnosti

Existuje několik triků, které jsem si osvojil, aby mi pomohly praktikovat vděčnost. Pokud se cítím na dně, povzbudím se, abych si napsal deset věcí, za které jsem vděčný.

Pokud se cítím extra na dně, najdu si pozitivní píseň a po dobu trvání této písně budu vyjmenovávat věci, za které jsem vděčný. Zpočátku je to náročné, ale po minutě začnou nápady proudit a já si uvědomím, že je tolik malých věcí, které jsem opakovaně považoval za samozřejmost.

Několikrát jsem dokonce svému minulému já napsal dopis. V tom dopise budu diskutovat o svých výhrách, o každém konkrétním pokroku, kterého jsem dosáhl, o cíli, kterého jsem dosáhl, ale hlavně poděkuji sám sobě za to, že jsem se rozhodl pokračovat.

Vděčnost, když jste duševně nemocní

Chápu, že není vždy snadné najít to dobré, když je život na dně. V depresi může být obtížné vypracovat mentální energii a soustředit se na to dobré, ale někdy vše, co potřebujeme stačí najít extra křupavou slaninu dne, abychom si připomněli, že každý den něco přináší speciální.

Nakonec bych se rád podělil o konkrétní praxi vděčnosti, kterou v současné době používám, aby mi pomohla identifikovat mé výjimečné okamžiky. Doufám, že to ostatní mohou buď vyzkoušet, nebo v tom najít inspiraci, aby našli strategii, která jim umožní vážit si jejich speciálních, každodenních okamžiků.

Michaela Jarvisová je neustále na cestě k sebezdokonalování při zvládání bipolární poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životní výzvy, které s sebou přináší bytí ve vašem 20. léta Najděte Michaela na Instagram, LinkedIn, a její webové stránky.