Neposlouchejte, co o vás říká úzkost: Posuňte se k sobě

Úzkost nás může (a obvykle dělá) bolestně tvrdě na sebe. Jakýkoli typ úzkosti obvykle přináší ostré sebehodnocení ve formě nálepky a negativního sebepovídání. Často se to děje tak automaticky a často, že si na to téměř zvykneme a přijmeme to jako pravdu. Jak s vámi úzkost mluví o sobě? Říkáte si věci jako „jsem idiot“ nebo „všechno zničím“ nebo „zní to směšně?“ Úzkost to vytváří negativní self-talk, který je realistický, protože vychází z vaší vlastní mysli, ale to vůbec neznamená, že je přesný. Je na čase změnit způsob, jakým k sobě mluvíte.

Buďte zvědaví a uvědomělí: Co vám o vás říká úzkost?

Tvrdá sebekritika se přirozeně objevuje jako rozšíření úzkosti. Často k nim dochází tak automaticky a často, že si na ně téměř zvykneme a přijmeme to jako pravdu. Negativní nálepky a úzkostlivé myšlení slouží k neustálému zvyšování úzkosti a snižování vlastní hodnoty.

Cílem je změnit slova, kterými se popisujete. Pokud vás však úzkost nadává již delší dobu, možná jste těmto bezbožným slovům bez pochyb uvěřili za předpokladu, že jsou přesná. „Jsem bezcenný“ se může zdát vhodnější než „jsem cenný“. Existuje však způsob, jak to změnit, takže se nejen začnete líčit pozitivními nálepkami, ale ve skutečnosti začnete věřit jim.

Začněte tím, že budete zvědaví a budete si uvědomovat své negativní a úzkostlivé povídání. Jakmile si uvědomíte, kolik úzkosti to říká a co přesně to říká, můžete pokročit k jádru změny.

Začněte věnovat pozornost sobě-svému pravému, plnému, úplnému a skutečnému já. Všimněte si věcí, které děláte, silných stránek, které máte, talentů, rolí, které na sebe berete a jak s nimi komunikujete ostatní (nejen lidské slabosti a faux pas, které úzkost zdůrazňuje, ale skutečné, dobře zaoblené obrázek). Zpočátku to může být nepříjemné, protože kvůli úzkosti se nám hnusí věnovat pozornost sobě. Můžete to však udělat. Pozorujte se i přes nepohodlí.

Pozorujte se a změňte své myšlenky (namísto naslouchání úzkosti)

Aktivně sledujte, co na sobě pozorujete. Přizpůsobte se tomu, že jste tím, kým opravdu jste, a tím, kým chcete být.

Vyhněte se úzkostné tendenci najít své chyby a označit je. Když tam vaše mysl skutečně jde (koneckonců úzkost je tvrdohlavá), neposlouchejte ani se nehádejte; místo toho se jemně vraťte k hledání dobra v sobě. Jednoduše pozorujte a postupně otevřete svou mysl možnosti, že je pro vás víc než negativní nálepky vytvořené úzkostlivými myšlenkami.

Dalším krokem je použít vaše pozorování ke změně vašich myšlenek o sobě. Zapište si negativní, úzkostné a drsné označení. Vypořádejte se s tím přidáním pozitivního štítku nebo popisu na základě vašich pozorování. Přidejte příklady, abyste si sami potvrdili, že toto pozitivní označení je realistické a přesné. K tomu můžete použít formát sloupce nebo myšlenkovou mapu.

Například vás po schůzce v práci chytne úzkost, která vás volá otravnou. Co jste na sobě objektivně pozoroval? „Jsem otravný a příliš upovídaný“ se na základě vašeho příkladu může změnit na „Jsem nápomocný“ „Na schůzce jsem hodně mluvil, ale bylo to proto, že jsem měl nápady na řešení. Mým kolegům se můj návrh líbil a my ho realizujeme. “ 

Jak to budete postupem času dělat, vaše sebepovídání se změní a spolu s tím se změní i vaše myšlenky o sobě. I když se úzkost spojí se svými negativními úsudky, nebude to tak obtěžující, protože jste je nahradili realistickými, pozitivními přesvědčeními. Vaše realisticky pozitivní sebepojetí bude vaším výchozím nastavením mysli.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, oceněných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na řečnických akcích. Tanya je diplomatkou Americké stresové instituce, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje, jak s ním dobře zacházet, aby žil zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.