Odhalení neopodstatněných obav při zotavování
Zotavení z alkoholismus může mít často okamžiky, kdy strach z neznámého vytváří zkreslené vnitřní zprávy. Zpochybnění platnosti těchto pocitů je nejlepší způsob, jak odhalit jejich důvod. Poté, co alkoholový opar zmizí, čelíme mnoha komplikovaným emocím a náš otravný mozek se pokusí vrátit zpět do starého myšlení. To zkresluje, zda jsou tyto předpoklady platné - vše, co je potřeba, je nějaké sebehodnocení, aby se třídilo, co je pravda od nepravdy.
Několik tipů pro každého, kdo začíná s obnovou
Jedna z věcí, kterou si živě pamatuji ze svého brzkého uzdravení, byl skličující pocit zírat do propasti. Někdy to může být trochu těžké, protože čelíte mnoha potlačovaným emocím, včetně ohromujících pocitů vina a hanba, které působí syrově. Ale zůstat v okamžiku, aniž byste sáhli po láhvi, je zlomový bod závislost zotavení.
Strach je mocnou emocí, která zde hraje roli, a většina vnitřních dialogů z této pozice je negativní. Existuje však několik praktických kroků, jak se pokusit hluk snížit:
- Zapište si konkrétní obavy.
- Zkontrolujte, zda jsou platné/racionální nebo ne.
- Proveďte nápravná opatření, pokud to máte pod kontrolou.
- Napravte případnou omluvou (pokud je to relevantní).
- Uzavřete všechny iracionální obavy psaním deníku.
Tento kontrolní seznam používám k uzemnění, kdykoli cítím neobvyklou úroveň strachu. Pomáhá mi naslouchat tomu vnitřnímu monologu a zpochybňovat něco zbytečně vysokých úrovní ostuda které se nehodí. Dodám, že spíše než potlačování těchto pocitů; je snazší dovolit jim, aby se staly, identifikovat je a oddělit skutečnost od fikce.
Zlepšete kvalitu života bojem proti nepodloženým obavám
Dalším aspektem obnovy životně důležitým pro udržení kurzu je podpora zdravého vztahu s přijímáním štěstí nebo spokojenost. Studie kvality života a závislosti zdůrazňují, jak vaše vnímání souvisí s dlouhodobým zotavením1.
Stručně řečeno – za dlouhodobým zotavením se skrývá věda, kde hraje radost a spokojenost významnou roli. Klíčovou součástí toho, jak se stát šťastnějším, je zdravější vnitřní dialog.
Vzpomínám si na případ, kdy jsem v brzkém uzdravení vyvinul znepokojivý strach. Tato otázka kolovala v různých podobách -- Změní se úplně moje osobnost?
Předpokládal jsem, že střízlivost je podobná úplné změně osobnosti a vkusu. Najednou ten intenzivní iracionální strach z toho, že se jednoho dne probudím s nově nalezenou láskou k hudbě, kterou jsem nenáviděl, a nutkáním dívat se na reality TV. Nejhorší ze všeho - nenáviděl bych věci, které jsem miloval.
Brzy jsem si ale uvědomil, že to tak není. Pokud něco, cítil jsem obnovené a hlubší spojení s hudbou a filmy, které jsem zažil z mých alkoholických dnů.
Zde jsem začal přepojovat některé staré myšlenkové vzorce a vytvářet nové asociace. V tom spočívá krása zotavení. Vytváříme nová spojení se starými částmi našich životů, které fungují, a pouštíme vše, co nás brzdí.
Psaní nové kapitoly obnovy
V tomto blogu jsem několikrát použil frázi předpoklady. Je to proto, že mnoho nepodložených obav kolem obnovy je konstrukt, který budujeme.
Svého času jsem si nedokázal představit sledování filmu bez minima čtyři auta piva. Teď si neumím představit, že bych potřeboval pivo, abych se podíval na film – a pak si to pamatuji.
Tajemství udržitelného zotavení je najít radost ve střízlivosti a považovat se za hodného štěstí. Nejlepší způsob, jak vyvrátit mýtus o nepodložených obavách z toho, co zotavení obnáší, je začít psát příběh sami.
Prameny
Laudet, A. B. (2011, 1. července). Důvod pro zvažování kvality života ve výzkumu závislostí a klinické praxi. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
