Proč vás úzkost nutí prokrastinovat

Když jsem byl mladší, docela jsem bojoval s prokrastinací a teprve nedávno jsem si uvědomil, že to souvisí s mou úzkostí. Úzkost způsobuje nejen to, že se chcete úkolům vyhýbat, ale také to, že se důležitým úkolům vyhýbáte co nejdéle a dokončujete je na poslední možnou chvíli.

Proč byste neměli otálet, když jste úzkostní

Existuje několik problémů s prokrastinací ve vztahu k vaší úzkosti.

Za prvé, prokrastinace obecně může vést k tomu, že úkoly dokončujete nahodile a nedokončíte je podle svých optimálních schopností. Nemůžu spočítat, kolikrát jsem ve škole čekal do poslední chvíle s vypracováním písemky nebo učením se na test. Pak bych z toho dostal průměrnou známku, nebo jsem věděl, že jsem to nedokončil podle svých nejlepších schopností.

Za druhé, prokrastinace zvyšuje vaši úzkost. Myslím, že se to někdy může zdát neintuitivní, ale i když bychom si mohli myslet, že odkládání a Úkol, protože úzkost, kterou způsobuje, může pomoci snížit tuto úzkost, ve skutečnosti ji může zvýšit namísto. Čím více zjišťujete, že odkládání něčeho vám brání v tom, abyste se v daném okamžiku cítili úzkostlivě, tím více to děláte a tím více úzkosti skutečně cítíte.

Za třetí, prokrastinace posiluje cyklus vyhýbání se a odkládání. Čím více se v daném okamžiku cítíte méně úzkostliví, protože jste úkol odložili, tím více pravděpodobně budete odkládat, abyste pocítili tu chvilkovou úlevu. Skrze své vlastní sebeuvědomění jsem si všiml toho začarovaného kruhu chvilkové úlevy od úzkosti a touhy odkládat více, abych zažil ta dočasná úleva, ale také vědomí toho, že když jsem konfrontován s realitou čehokoli, s čím jsem prokrastinoval, také se bojím, že úzkost.

Jak přestat prokrastinovat, když jste úzkostní

Jak tedy přestat prokrastinovat?

Jedna věc, kterou jsem považoval za užitečnou, je nejprve si uvědomit, že to souvisí s mou úzkostí. Věci, které jsem se naučil o své úzkosti - strachy, přehnané starosti, perfekcionistická měřítka -- všechny tyto věci byly tak či onak spojeny s mou tendencí prokrastinovat.

Také se mi osvědčilo naplánovat si úkol v kalendáři a zavázat se k němu. Do té doby se tím netrápím, a když přijde datum a čas, dodržím to. Beru to jako každou jinou schůzku nebo schůzku v kalendáři. Když kvůli obavám začnu pociťovat váhání, prosadím se, aniž bych si dal čas na pauzu, abych se zamyslel nad nadcházejícími obavami.

Také praktikuji sebesoucit. Ve vztahu k perfekcionistickým standardům a tendencím je důležité udělat krok zpět a uznat svou vlastní lidskost a dát si pauzu. To také vyžadovalo praxi, ale je to docela užitečné při snižování úzkosti.

Existují strategie, které používáte, abyste se vyhnuli prokrastinaci? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.