Zvládání intenzivních emocí a panika s hranicí

February 06, 2020 07:08 | Laura Lewis
click fraud protection

Intenzivní emoce a panikaření je těžké projít. Jako člověk s hraniční porucha osobnosti (BPD)„Mám silné emoce celý den, každý den. Nikdy se to nezastaví. Neexistuje žádná úplná úleva. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s emocionálně nabitým pocitem, je rozptýlit se aktivitou. Mohlo by to být úklid, cvičení, čtení, sledování televize, hraní a přitulení se mým mazlíčkům, vaření, poslech hudby, psaní nebo mnoho dalších copingových aktivit. Uvědomil jsem si, že hranice mohou zvládnout silné emoce a paniku.

Když se hraniční emoční intenzita změní na paniku

Pokud budu příliš dlouho v tom, co cítím šílenství v mém mozku a tělo, panika by mohla převzít. Když nastane panika, občas se na sebevraždu dívám jako na možnou cestu ven. Nechci se zabít, takže jsem se naučil dělat to, co je pro mě nejlepší, když se zdá, že vládnou silné emoce a / nebo myšlenky na sebevraždu. (Pokud vám nebo někomu, koho znáte, hrozí poškození zdraví, zavolejte na sebevražedná horká linka ihned.)

Hraniční kroky mohou zvládnout intenzivní emoce a paniku

instagram viewer
Člověk s hraniční poruchou osobnosti cítí intenzivní emoce po celý den, každý den. Zvládání intenzivních emocí a paniky je práce 1. Zde je několik tipů.

Vezměte lék jako předepsaný, pokud Panicked

Nejprve si vezmu úzkostné léky předepsáno pro mě na takové časy. Lék trvá asi hodinu, než mě uklidní, takže se podívám na hodiny a řeknu si, že se za hodinu cítím méně intenzivně. Můj lékař a já jsme po mnoha pokusech a omylech určili, že by to měl být můj první krok. U některých může být lék dále na seznamu nebo se vůbec nepoužívá.

Zkontrolujte, zda vaše fyzické potřeby, když se vypořádat s intenzivními emocemi

Dále hodnotím své fyzické potřeby v té chvíli a vychovávám se podle toho. Pokud mám hlad, možná budu muset vařit nebo jíst. Pokud se moje tělo cítí ochromeno úzkostí, vím, že se musím pohybovat, i když vše, co zvládnu, je vstát a protáhnout se. Pokud se mé tělo cítí vystrašené a zranitelné, můžu kolem sebe ovinout přikrývku nebo obejmout polštář.

Promluvte si s někým, když se cítíte panicky

Mám přátele, kterým můžu volat, posílat e-maily nebo textovat. Někdy stačí slyšet a někdy se cítím lépe, když na mě někdo myslí. Kdybych se však natáhl pokaždé, když jsem se cítil ohromen, příliš bych psal nebo volal lidem. Musím tedy určit, jaké jsou mé komunikační potřeby. To si pamatuji Nechci se izolovat, ale také nechci, aby mě úplně utěšovali ostatní. Je tu zdravá rovnováha, takže mi bylo řečeno. Většinou se obávám této rovnováhy, protože mám alespoň jednou denně paniku. Někdy panika trvá celý den. Během těchto zápasů komunikuji s ostatními, ale vždy mějte na paměti, že nikdo nemá schopnost mě „opravit“ nebo odstranit mé emoce. Mí blízcí mi jistě mohou pomoci uklidnit mě, ale není zdravé se na ně zcela spolehnout. Mnoho hranic se snaží najít a udržet tuto rovnováhu.

Modlete se nebo meditujte, když cítíte intenzivní emoce

Věřím, že v mém životě je „vyšší moc“, ten, kdo mě naplňuje a obklopuje. Tuto vyšší moc nazývám láskou. Někdy zapomenu, že Láska je pro mě k dispozici. Když si vzpomínám, zavírám oči a dýchám pomalu a rovnoměrně, dokud necítím přítomnost Lásky. Tento proces může trvat 30 sekund nebo 30 minut. Zjistil jsem to přemýšlí Tímto způsobem se zlepší mé celkové duševní zdraví, takže se každý den snažím soustředit na lásku.

Když panika skončí

Poté, co jsem udělal všechny tyto věci, abych se o sebe postaral, panika obvykle zmizí nebo ustoupí a vrátím se do svého obvyklého stavu intenzivních emocí. Hraniční linie zvládají panické a intenzivní emoce.

Blahopřeji k tomu díky další epizodě paniky a neustále sleduji své emoční a fyzické stavy, abych mohl fungovat co nejvíce. Mít hraniční poruchu osobnosti je pro mě vyčerpávající. Není divu, že se obvykle cítím fyzicky i psychicky unavený. Stále si říkám, že život stojí za boj. A tak to je. Láska mě v mnoha podobách udržuje.

Najděte Lauru na Cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svém blogu.