Zvládání vysokých očekávání a úzkosti

Zjistil jsem, že to, že na sebe kladu vysoká očekávání, má za následek perfekcionistické standardy které způsobily úzkost. Během svého života jsem vyrůstal s vysokými očekáváními, o kterých jsem později zjistil, že přispějí k mé úzkosti. To, že jsem si toho byl více vědom, mi pomohlo zaměřit se na to, jak to mohu snížit úzkost Cítím se kvůli těmto vysokým standardům.

Všiml jsem si, že existují pozitivní i negativní aspekty kladení vysokých očekávání na sebe. Pozitivní je, že mě to může motivovat a někdy mě k tomu dožene zůstat odhodlaný dosáhnout cíle. Na druhou stranu, méně pozitivní nota mě může vést i k nastavování standardů, které jsou zdánlivě nedosažitelné. Pak, když se k nim nedostanu, způsobí to zkázu na mě sebevědomí a mé sebevědomí protože v tomto okamžiku jsem se přesvědčil, že jsem jen "není dost dobrý."

Jak se vypořádám s vysokými očekáváními, která způsobují úzkost

Jak jsem již zmínil, někdy může být užitečné mít na sebe vysoká očekávání. Část problému je ale v tom, že když jste zvyklí na sebe klást vysoké standardy, často se stanou

nereálné standardy jak se stávají nedosažitelnými a neustále se zvyšují.

Pak je znepokojivé vědět, že se tam nedostanete. Takže tyto úzkostné pocity spolu s poklesem vašeho sebevědomí, protože jste těchto cílů nedosáhli, vás vedou k pocit, že jsi neúspěšný. A pak si začnete myslet, že vás všichni kolem také vidí jako selhání. Než se nadějete, začnete se ve spirále dostávat do těchto ohromujících myšlenek a emocí nedostatečnosti.

Tyto pocity nedostatečnosti mohou dále vést k negativním pocitům a chování, jako je sociální izolace. V minulosti, za mých mladších let, si myslím, že to přispělo k mému sociální úzkost, protože jsem se často tajně obával, jak mě vidí ostatní. Takže bych se co nejvíce vyhnul kontaktu s lidmi.

Existují dvě strategie, které nejvíce pomohly při řešení úzkosti spojené s těmito očekáváními.

Myslel jsem, že když upravím svá očekávání – což jsem si původně myslel, že musím udělat –, budu se cítit lépe. Ale vše, co by udělalo, bylo posílilo nebo zesílilo moji úzkost. A tak jsem si uvědomil, že musím změnit svůj úhel pohledu.

Zjistil jsem, že za prvé, soustředit se na to, za co jsem vděčný přirozeně mi pomohl dostat se na realističtější místo, na takové, kde se soustředím na vítězství ve svém životě, velká nebo malá. Stačí se soustředit na něco tak jednoduchého, jako je každodenní vítězství drž mě při zemi místo toho, abychom sáhli po vznešených, nerealistických očekáváních.

Za druhé, zjistil jsem, že pomocí všímavosti – jinými slovy, věnovat pozornost tady a teď, co mé smysly vnímají bez úsudku -- pomáhá mi zbavit se jakýchkoli úzkostných pocitů spojených s nastavením nepřiměřeně vysokých standardů pro sebe. Techniky všímavosti mi pomáhají zůstat při zemi, což, jak jsem zjistil, je často klíčové při řešení úzkosti.

Více se dozvíte v tomto videu:

Jak se vyrovnáváte s vysokými očekáváními, která si na sebe kladete? Podělte se o tyto strategie v komentářích níže.