Přijetí své úzkosti pomáhá

Za ta léta jsem se toho o své úzkosti hodně naučil, nejen prostřednictvím formálního vzdělání, ale také jednoduše tím, že jsem si udělal čas na analýzu toho, čím procházím. Někdo by mohl říci, že je to jen část zvládání úzkosti – přemýšlení, neustálé přehodnocování toho, co cítíte, myslíte a děláte. Ale myslím, že to bylo také užitečné, protože mi to pomohlo rozpoznat mé spouštěče a příznaky. Pomohlo mi to také přijít na věci, které mohu dělat a které jsou pro mě užitečné. Jednou z těch věcí je opřít se o svou úzkost, místo abych před ní utíkal.

Jak přijímání úzkosti pomáhá

Co to tedy znamená? Něco, co jsem se o úzkosti naučil, je, že naší přirozenou tendencí je obvykle s ní bojovat. Snažíme se dělat věci, abychom se z toho dostali a přestali se cítit nepříjemně. Pro mě to bylo často vyhýbání se – snažil jsem se vyhnout čemukoli, komukoli a jakékoli situaci, která ve mně vyvolává pocit úzkosti. Problém je v tom, že čím víc se snažím před spouštěči utéct, tím víc jich vypadá. Zjistil jsem, že se dostává do bodu, že k vaší úzkosti začíná přispívat více věcí, které jsou kolem vás. A naučil jsem se, že to dospěje do bodu, kdy si začnete uvědomovat, že tohle není způsob, jak žít.

Zjistil jsem, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste přijali svou úzkost a které vám, v rozporu s intuicí, mohou pomoci cítit se lépe. Prvním krokem je uznat a přijmout, že úzkost je něco, s čím bojujete. Zde je sebereflexe užitečná. Ale přijmout úzkost také znamená přijmout své příznaky. Tyto nepříjemné pocity, tyto nepříjemné příznaky - to vše jsou věci, které je třeba uznat.

Naučil jsem se, že všímavost je pro to klíčovou strategií. Všímavost zahrnuje zaměření na přítomnost a na tady a teď. Znamená to ale také soustředit se na přítomnost bez posuzování. Takže se zaměřím na svou úzkost – a jaké to je, když mám záchvat paniky nebo jakoukoli jinou úzkost související fyzický symptom -- musí také zahrnovat přijetí toho, co to je, aniž by se na to dívalo jako na pozitivní nebo negativní. Díky tomu mohu analyzovat, co cítím, logickým způsobem a pokusit se zjistit, co bude skutečně užitečné.

Také jsem si všiml, že když si uvědomuji, že přijímám svou úzkost, ve skutečnosti mi to pomáhá více uklidnit, než aby se mé symptomy zhoršily. Pomáhá mi sledovat spouštěče úzkosti – ne proto, že bych se chtěl těmto věcem za každou cenu vyhýbat, ale protože si je uvědomuji, pomáhá mi používat specifické strategie, jak se s nimi vypořádat. A přijetí mé úzkosti mi pomáhá dívat se na ni objektivněji, uznat, že existuje, že jsem člověk, a nebát se jí.

Pokud existují věci, které vám pomohou přijmout vaši úzkost, podělte se o ně v komentářích níže.