Sebesoucit a proces obnovy

Většina mých myšlenek a přesvědčení o zotavení se zaměřuje na to, co mohu začlenit do své rutiny, aby mi pomohlo změnit škodlivé vzorce. Cvičím pozorování svých vzorců, které se projevují mnoha způsoby. Pozoruji, jak reaguji na stres, jak naslouchám a reaguji na druhé a jak přemýšlím o sobě a o ostatních. Je toho hodně, co je třeba pozorovat a snažit se to změnit, a v poslední době se soustředím na svou schopnost projevit soucit při zotavování.

Sebe-soucit během zotavení z poruchy příjmu potravy

Soucit se sebou samým při léčbě poruch příjmu potravy je nepříjemný a také hojivý balzám na rány způsobené neuspořádané stravování. proč tomu tak je? Povaha an poruchy příjmu potravy jsou podle mých zkušeností vzorce a návyky, které je těžké změnit. Věděl bych to lépe, a přesto bych zůstal záchvatovité přejídánía já jsem se tak moc chtěl změnit.

Sebesoucit je těžký a Důležité. My sami jsme jediní, kdo známe celý příběh našich vnitřních zkušeností. Pokud na situaci reaguji se soucitem sám se sebou, vrhám si vlastní lano, abych se vyškrábal z jámy, abych mohl udělat další nejlepší rozhodnutí pro sebe. Nechci cítit další vinu a bolest, a tak se učím, jak se nestydět nebo vinit sám sebe za něco, co jsem udělal a co je nyní v minulosti.

Když jsem byl v a cyklus záchvatovitého přejídání a restriktivního přejídánípokaždé, když jsem se o to pokusil přestat záchvatovité přejídání a pak jsem to stejně udělal, připadalo mi to jako moje nejhorší selhání. Cyklus po cyklu se pocit selhání a znechucení rozšiřoval a prohluboval. Když jsem začal proces zotavování, snažil jsem se skoncovat s neuspořádaným stravováním a vyřešit své problémy bez dalších uklouznutí. Tato snaha o dokonalost nevyhnutelně přináší utrpení, když bojuji.

Sebesoucit v akci během zotavování

Sebe-soucit je krásná myšlenka, ale jak můžete tuto myšlenku uplatnit, aby skutečně pomohla s uzdravením?

• Jedna maličkost -- Kdy jste naposledy udělali něco úmyslně laskavý k sobě? Udělejte si seznam maličkostí, které vám přinášejí radost do života, a pak si zkuste darovat trochu času, abyste udělali jednu věc na tomto seznamu. Nemusí to být žádné velkolepé gesto nebo drahý nákup. Zaměřte se na jednu maličkost denně.
• Resetovat plán – Když máte potíže, může být užitečné mít již vytvořený plán, jako byste byli svým vlastním „nouzovým kontaktem“. Po flámu, co je první věc, kterou uděláš? Můžete si napsat seznam na papír nebo si nechat v hlavě průběžný seznam věcí, které vám pomohou cítit podporu a péči po flámu.
• Najděte afirmaci -- Vyberte a pozitivní afirmacenebo frázi, která vám připomíná, abyste byli soucitní sami se sebou, když si všimnete, že trpíte. Některé fráze, které používám, jsou: „Pokouším se o něco těžkého a oceňuji sám sebe, že jsem to zkusil“, „Jsem dokonalý takový, jaký jsem“ a „Rozhodl jsem se vzdát svého sebeúsudek Nyní."
• Resetování sebesoucitu -- Když si všimnete, že jste v cyklu negativní myšlení o sobě, párkrát se nadechněte a pojmenujte emoce, které cítíte. Přemýšlejte o tom, jak je tato emoce v lidských bytostech univerzální. Zkuste si procvičit okamžik sebesoucitu. Být naživu ve světě vyžaduje odvahu.

Doufám, že vás tyto tipy a nápady inspirují k tomu, abyste zkusili experimentovat se sebesoucitem. Jak jsem cvičil sebesoucit, všiml jsem si, že zkouším více nových věcí, cítím více radosti a rychleji se zotavuji z těžkých dnů. Doufám, že totéž platí pro vás.