Využití vděčnosti k překonání úzkosti

Nyní jsme v prázdninovém období, a přestože věci vypadají trochu jinak, než by v této době obvykle vypadaly, úzkost je něco, čemu se mnozí z nás nemohou vyhnout. Možná dokonce zjistíme, že zažíváme více úzkosti než obvykle.

V mém posledním článku jsem psal o způsobech, jak během prázdnin zažít méně úzkosti, a jedním z těchto způsobů bylo věnovat čas vděčnosti. Podle mých zkušeností jsem osobně zjistil, že je to užitečný aspekt života, na který se musím zaměřit, když jsem prošel obtížnými zkušenostmi. Cvičení vděčnosti, i když to situaci nezmění, mi brání pokračovat v sestupné spirále negativních myšlenek.

Jak mi vděčnost pomohla

Když prožíváte něco těžkého v životě, může být těžké cítit vděčnost. Místo toho možná zjistíte, že čím těžší se snažíte zůstat pozitivní, tím těžší je skutečně se tak cítit. Sám jsem to zjistil, zejména díky ztrátám, které jsem zažil. Čím více jsem se snažil ve svém zármutku mít pozitivní myšlenky, tím víc jsem zjistil, že si místo toho uvědomím negativní myšlenky, které mám. Bylo tedy pro mě užitečnější vyhnout se samotnému tématu, abych nemusel přijít na to, jak zvládnout svůj zármutek, i když jsem věděl, že před ním nemohu utéct.

Vděčnost se však stala jednoduchým posunem myšlení, který jsem začal záměrně začleňovat právě do způsobu, který jsem si myslel každý den. Zjistil jsem, že čím víc jsem si našel čas, abych se soustředil na věci, za které jsem v životě vděčný, tím lépe jsem se cítil celkově. Je překvapivé, že tak malá změna v mém způsobu myšlení měla tak obrovský dopad.

Jak cvičit vděčnost, když máte úzkost

Cítit vděčnost není úplně to samé, jako být optimističtější než pesimistický. Znamená to také věnovat čas pauze a soustředit se na to, za co jste vděční. Můžete toho dosáhnout několika způsoby.

1. Udělejte si čas a zaměřte se na to, co si ceníte. Můžete si udělat čas a jednoduše sedět několik minut sám v přírodě nebo v jakémkoli jiném prostředí, kde můžete přemýšlet o tom, co vám dělá vděčnost. Považuji za užitečné chodit na dlouhé procházky, při nichž si mohu udělat čas na přemýšlení.
2. Psát o tom. Deníky jsou celkově užitečným nástrojem, který pomáhá vyrovnat se s úzkostí, ale může být obzvláště prospěšné, když mluvíme o vděčnosti. A psát o tom nemusí nutně znamenat konkrétně psát do deníku. Mohlo by to znamenat jednoduše zapsat si své myšlenky, včetně psaní o tom, co a koho si ceníte. Zjistil jsem, že se jedná o užitečný odrazový nástroj, který mi umožňuje pozastavit a identifikovat lidi, zkušenosti a věci v mém životě, které byly úžasné. To pomáhá uvést věci na pravou míru.
3. Nakonec řekněte „děkuji“. Často říkáme „děkuji“, protože je to zdvořilé; jak často však říkáme „děkuji“ těm, které si opravdu vážíme? Například když řeknete těm, které máte rádi, že jste za ně vděční, může to být tak mocný způsob, jak ve vás vyvolat pozitivní pocity. Získání těchto pozitivních pocitů vám umožní zažít pozitivitu místo negativity, a proto může snížit úzkost

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou soustředit se na to, za co jste ve svém životě vděční, a zažít méně úzkosti. Sdílejte, jak se soustředíte na vděčnost v komentářích níže.