Dělání chyb ve mně vyvolává úzkost, ale zlepšuji se

Nikdo není dokonalý. Jiný způsob, jak to říci, je: každý dělá chyby. Jsou příležitostí k růstu – něco o neúspěchu vpřed nebo, bez chyb, neexistuje žádný pokrok a tak dále. Někteří lidé berou své chyby s nadhledem, učí se z toho a postupují vpřed, zdánlivě lhostejní. Pokud jde o mě, vždy, když udělám nebo mohu udělat chybu, řeším to úzkost bomby různých velikostí, které ve mně vybuchnou a způsobí, že jsem škubavý, nervózní a obecně nepořádek.

Strach z chyb a generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Nedávno jsem vyšel jako a perfekcionista. Neuvědomil jsem si to, dokud na to můj terapeut neupozornil. Očividně mám pro mě velmi vysoké standardy– bezdůvodně, protože bych nikdy nikomu jinému tyto standardy nepřikládal. Kupodivu na sebe nejsem navenek náročný. Můj perfekcionismus je podprahový, jako neustálé hlodání v mé psychice, varování, že se stane něco hrozného a že to může být moje vlastní zásluha.

Mohu jen předpokládat, že každý něco cítí, když se dozví, že udělal chybu, v závislosti na její velikosti. Když si uvědomíte, že jste se přepočítali a podcenili váš číšník, mohlo by to ve vás vzbudit pocit viny zapomenutí zaplatit účet za elektřinu může vyvolat stres a uspěchaný telefonát k nápravě situace.

V podobných situacích by moje reakce byla následující:

1. Číšník s podpropitným: Celé hodiny naříkám nad tím, jak jsem bezohledný a jak můj číšník bez mého spropitného nemůže nakrmit své děti.
2. Zapomenutý účet za elektřinu: Nadávám si, říkám si hloupý, proklínám neschopnost mého mozku pamatovat si jednoduchá data splatnosti, zatímco zběsile přecházím sem a tam po místnosti přemýšlela, kdy zhasnou světla, takže moje rodina zůstane ve tmě, neschopná se rozhodnout, co je třeba udělat, než konečně dělat to.

Tyto příklady ukazují moji úzkost po Udělal jsem chybu. Za určitých okolností můj vrcholy úzkosti ještě předtím, než přijmu úkol. Vzhledem k tomu, že jsem léta pracoval v IT prostředí plném tlaku a byl jsem na pohotovosti všechny hodiny dnem i nocí, abych rozhodoval o tom, jak vyřešit problémy, byla tato obava před chybou skutečným problémem.

Pamatuji si dobu, kdy se mi večer vypnul pager kvůli spadlé počítačové aplikaci. Věděl jsem, co je třeba udělat. Byl jsem si tím jistý. Sakra, ten program jsem napsal sám. Přesto jsem se bála podělat. Moje úzkost byla tak vysoká, že jsem zavolal svou zálohu, abych problém vyřešil. Nereagoval. Znovu jsem zavolal svému kolegovi. Pak znovu a znovu. Vyzval jsem ho čtyřikrát, než konečně odpověděl, načež jsem lhal, řekl, že můj počítač je v provozu, a požádal jsem ho, aby problém vyřešil. Nejhorší na tom bylo, že jsem věděl, kde je a proč nemůže odpovědět. Byl na pohřbu! Věděl jsem to, ale úzkost spojená s tím, že udělám chybu, byla tak vysoká, že jsem do něj bez ohledu na to vnikl. Cítil jsem jak intenzivní úlevu, tak intenzivní stud.

Moje úzkost z dělání chyb je stále lepší

Minulý týden jsem při vyjíždění z otcova podzemního parkoviště odřel bok svého auta o sloup. Před I zahájil terapii, následovalo by toto:

• Moje srdce by začalo bušit.
• Můj dech by se zrychlil.
• Udělalo by se mi nevolno.
• Dlaně by se mi zpotily.
• Okamžitě bych se proklel, že jsem nedbalý a hloupý.
• Vystoupila bych z auta a v slzách zírala na škodu, zmrzlá nerozhodností, než jsem jela domů, abych manželovi přiznala svou ostudnou, nepochybně drahou chybu.

Místo toho jsem se jen zastavil, podíval se do bočního zrcátka a zašeptal: "Prosím, ať dojde k minimálnímu poškození." Pak jsem jel domů.

Byl jsem více než trochu překvapený, ale zároveň velmi spokojený, jak mě ta zkouška netrápila. "Huh," řekl jsem si nahlas, "jdi na to." 

Měl jsem nějaký čas přemýšlet o spojitosti mezi svou úzkostí a schopností přijmout své chyby, a to jak předtím, tak i poté, co nastanou. Má můj generalizovaná úzkostná porucha (GAD) negativně ovlivnilo mou schopnost přijmout, že budu a budu dělat chyby? Nebo je to naopak? Zhoršil můj strach z chyb můj GAD? Je to jako slepice a vejce, předpokládám.

Naštěstí po hodně tvrdé práci v terapii a procvičování pozitivních afirmací téměř denně jsem pomalu začal přijímat své chyby jako růst – dokonce i poškrábané auto.

"Jsem nevinný a dělám to nejlepší, co mohu s nástroji, které mám."

Terapie mi pomohla uvědomit si, že mám vrozený strach dělat chyby, dělat něco špatně, po čemž se dostaví silné následky. Vědět, kde vznikl můj intenzivní strach z chyb, nebo přesněji, odkud pramení můj strach z obávaných spadů, mi pomohlo vybudovat odolnost a přijetí sebe sama za chyby, které mohu nebo dělám. Nyní, místo abych se musel potýkat se šrapnely úzkostné bomby, s radostí mohu říci, že jsem mnohem klidnější, což mi umožňuje jasněji přemýšlet, posoudit, co je třeba udělat, a integrovat to, co jsem se naučil.