Turistika pro fyzickou a duševní kondici

Je těžké popřít cvičení mnoho pozitivních účinků na tělo a pobyt venku a pobyt v přírodě je skvělý způsob, jak osvěžit svou mysl. Zkombinovat obojí a vydat se ven na pěší túru by mohlo být perfektním řešením, pokud chcete současně zlepšit svou fyzickou a duševní kondici.

Pěší turistika je skvělá pro tělo

Pěší turistika neboli procházka v živlech nad divokou krajinou je jednou z nejpřirozenějších aktivit, jaké si lze představit. Pokud máte rádi chůzi jako cvičení, ale nesnášíte cvičení na běžeckém pásu, která otupují mysl, může být pro vás turistika. Začátek vyžaduje velmi málo vybavení nebo dovedností a obtížnost vaší túry si můžete snadno vybrat podle svých zkušeností. Začněte klidnou procházkou lesem po vyšlapané pěšině a propracujte se k namáhavějším horským stezkám a drsným horským túrám.

Turistika je skvělý způsob, jak posílit spodní část těla. Kromě cvičení nohou a kyčlí vyžaduje chůze po nerovné stezce rovnováhu a stabilitu, zapojování základních svalů. Podle American Hiking Society vyniká turistika jako kardiovaskulární cvičení, zlepšuje celkové zdraví a kondici snížení rizika několika zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění, hypertenze, cukrovky, obezity, úzkosti, osteoporózy a artritida.

¹

Pěší turistika venku vás vystavuje slunečním ultrafialovým paprskům, které pomáhají produkovat vitamín D. Vitamin D je zásadní pro zdraví kostí a může také prospívat dalším funkcím, jako je svalová síla a imunita. Produkce v kůži je primárním přirozeným zdrojem vitamínu D v těle, ale mnoho lidí má nedostatek. Jedním z důvodů je, že tráví příliš mnoho času uvnitř.² Vystavení slunečnímu světlu může také vést k lepšímu spánku regulací tělesného cirkadiánního rytmu, vnitřních tělesných hodin, které nám říkají, kdy máme být vzhůru a kdy odpočívat.

Pěší turistika je skvělá pro mysl

Kromě četných přínosů pro fyzické zdraví má pobyt v přírodě značný přínos pro duševní zdraví. Pro začátek vám dá pauzu od jakýchkoli problémů, které máte doma nebo v práci. Zjistil jsem, že pobyt venku na čerstvém vzduchu mi čistí mysl. Snižuje můj stres a zlepšuje mé myšlení, umožňuje myšlenkám a nápadům plynout bez námahy. Ještě lepší je, když jsem v lese se svěží vůní stromů a zvuky ptáků.

Jako forma cvičení může intenzivní chůze snížit napětí a úzkost, částečně kvůli uvolňování endorfinů. Endorfiny jsou chemické látky uvolňované tělem za stresových podmínek a mají přímý vztah ke zlepšení nálady a pocitu pohody. Se stoupající hladinou endorfinů v těle klesá hladina stresu a úzkosti.³ Výzkumy ukazují, že fyzické cvičení je zvláště účinné při zmírňování příznaků deprese. Antidepresivní účinky cvičení nejsou dosud plně objasněny, ale účinnost fyzické aktivity při snižování příznaků deprese je dobře zdokumentována.⁴

Pěší turistika může být zvláště prospěšná při depresi. Studie vedená Stanfordem zjistila, že chůze v přirozeném prostředí snižuje aktivitu v části mozku spojené s depresí ve srovnání s chůzí v rušném městském prostředí. Pobyt v přírodě má také pozitivní vliv na náladu a prvky kognitivních funkcí, jako je pracovní paměť, a tlumí úzkost.⁵

Pěší turistika směrem k lepšímu vás

Bez ohledu na váš věk nebo fyzické schopnosti si téměř každý najde túru se správnou obtížností úroveň, díky čemuž je turistika vynikající volbou, pokud hledáte vzrušující způsob, jak se dostat do formy a zůstat zdravý. Nabízí jednoduchý a účinný způsob, jak současně podpořit duševní pohodu a zlepšit celkovou kvalitu svého života.

Prameny

1. Americká turistická společnost. (n.d.). Zdravotní přínosy turistiky. Staženo 29. března 2023 z https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023, 7. března). Vitamín D. Zdroj výživy. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Clevelandská klinika. (2022, 19. května). Endorfiny: co jsou a jak je zvýšit. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Craft, L. L., & Perná, F. M. (2004). Výhody cvičení pro klinicky depresivní. Primární péče společník do Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, 30. června). Stanfordští vědci našli recept na duševní zdraví: Přírodu. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/