Stanovení cílů s ADHD: 4P příručka pro překonání nízké motivace
Mozky ADHD touží po struktuře a rutině. Produktivita se zvyšuje s efektivním systémem – systémem, který rozděluje úkoly do malých, dosažitelných kroků. Se zavedeným podpůrným procesem mají lidé s ADHD větší pravděpodobnost dosáhnout svých cílů aniž byste byli zahlceni nebo mimo trať.
Jedním z takových systémů je 4P Playbook. Zde Dawn Brown, M.D., sdílí své čtyři kroky, které vás dovedou od začátku do konce:
- Plán. Sestavte si seznam pěti cílů, kterých chcete za den dosáhnout. Pokud lze cíl rozdělit na různé úkoly, zaznamenejte je samostatně. Například „vyčistit mou kancelář“ je příliš široké. Místo toho uveďte konkrétní akce: uspořádejte knihovnu, umyjte nebo vytírejte podlahy a odstranit nepořádek na tvém stole.
- Připravit. Co potřebujete k dosažení svých cílů? Vytvořte si seznam položek a zkontrolujte, zda jsou pro vás dostupné. Považujte to za své vedlejší obsazení.
- Upřednostnit. Začněte prakticky tím, že zdokumentujete termíny svých úkolů. Nejprve zadávejte úkoly s dřívějšími termíny. Použij svůj ADHD kreativita najít další způsoby stanovení priorit. Může pomoci určit méně zajímavé úkoly, které je třeba dokončit dříve, než jiné, které vyžadují méně úsilí.
- Vyrobit. Naplánovali jste, připravili a stanovili priority. Je čas na provedení! Věrné praktikování tohoto přístupu může vést ke konzistentní produktivitě.
Pro více sportovně-psychiatrických postřehů o motivaci ADHD se podívejte na webinář Dr. Browna ADDitude, “Jak využít sportovní psychologii ve prospěch ADHD mozků.“ Dawn Brown, MD, je sportovní psychiatr a zakladatelka ADHD wellness centrum.
Stanovení cíle s ADHD: Další kroky
- Stažení: Dokončete svůj seznam úkolů ještě dnes
- Číst: Staňte se koučem svého vlastního života
- Číst: "Jak upřednostním úkoly a domácí práce na mém seznamu úkolů?"
- Číst: Příručka, jak něco udělat, pro přetížené a přetížené
SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
