Cvičení meditace pro duševní zdraví a pohodu
Co se vám vybaví, když si představíte praktikování meditace? Sedí tiše se zkříženýma nohama, když se kolem řítí vnější svět? Čistí vaši mysl od všech myšlenek v naději, že dosáhnete osvícení? Pravdou je, že meditační praktiky přicházejí v mnoha různých formách a mohou poskytnout různé výhody každému, kdo hledá vnitřní klid a sebeobjevení.
Jak jsem začal praktikovat meditaci
Když jsem začal praktikovat meditaci, byl to spíše zájem než pravidelný zvyk a chtěl jsem se o meditačních technikách naučit co nejvíce. V roce 2003 jsem odcestoval na druhou stranu Japonska, abych meditoval v zenovém chrámu. Toto pětidenní ústraní, nazývané sesshin, zahrnovalo vstávání každé ráno ve 4:00, sezení a meditaci po dobu 15 hodin. Byly jen dvě přestávky denně a mluvení bylo zakázáno. Cvičení mi přišlo neuvěřitelně náročné a po třech dnech tichého zírání do zdi jsem si uvědomil, že nejsem připraven na tak intenzivní zážitek. Následujícího rána jsem odešel a přemýšlel, zda někdy skutečně pochopím účel meditace.
Jiný způsob praktikování meditace
Později téhož roku jsem začal pociťovat deprese a záchvaty paniky. Nicméně až v roce 2009, po letech práce s tradičnějšími terapiemi, jsem znovu uvažoval o praktikování meditace. Četl jsem o relaxačních technikách, když mi jeden známý řekl, že jeho spánek a duševní pohoda byly výrazně se zlepšil od doby, kdy začal meditovat se soundtracky stimulujícími mozkové vlny, a já ano zaujalo.
Přečetl jsem si o stimulaci mozkovými vlnami a zjistil jsem, že při poslechu dvou tónů s mírně odlišnými frekvencemi — jeden přehrávané do každého ucha pomocí sluchátek – mozek zpracovává úder na rozdílu frekvencí, který se nazývá binaurální porazit. Binaurální rytmy byly spojeny s potenciálními přínosy pro duševní zdraví a mohou podporovat kreativitu a soustředění.1 Investoval jsem do série CD, které takové frekvence využívaly, a začal jsem znovu praktikovat meditaci.
Život po odcvičení 5000 hodin meditace
Od té doby pravidelně hodinu denně medituji. Samozřejmě byly dny, kdy jsem z toho či onoho důvodu nemohl meditovat, ale většinou to dělám. Můj duševní stav se během tohoto období enormně zlepšil, což se rovná asi 5 000 hodinám meditace. Je to způsobeno pravidelným cvičením, nebo prostě postupem času? Nemůžu to říct s jistotou, ale rád si myslím, že je to kombinace obojího. Některé nezaměnitelné výhody, kterými jsem si jistý, jsou:
- Cvičení meditace před spaním mi pomáhá okamžitě usnout.
- Ranní praktikování meditace umožňuje mému mozku probudit se, než začnu s mými každodenními úkoly.
- Díky meditaci se zvukovou stopou stimulující mozkové vlny je hodinové sezení mnohem snesitelnější než sezení potichu.
Jiné formy meditační praxe
Tradiční meditace vsedě nabízí mnoho možností, ať už se tiše soustředí na dýchání, recituje mantru nebo poslouchá účelově vyrobený soundtrack. Existuje také mnoho dalších forem meditace — například pohybová meditace a progresivní relaxace:
- Pohybová meditace, jako je jóga, je aktivní formou, která vám umožní hluboce se propojit se svým tělem a přítomným okamžikem.
- Progresivní relaxace má za cíl snížit napětí v těle. Tato metoda často zahrnuje pomalé utahování a uvolňování svalových skupin jednu po druhé v celém těle.2
Moje osobní zkušenost mě naučila, že meditace může být mocným léčivým nástrojem. Meditace není mystická metoda vyhrazená pro pár vyvolených, ale je to všestranný a hodnotný přístup dostupný každému. Jeho přínosy jsou rozmanité a jeho cesta je otevřena všem, kteří hledají vnitřní klid a sebeobjevení.
Prameny
- Cafasso, J. (28. března 2023). Mají binaurální beaty přínos pro zdraví? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5. listopadu). Jaký typ meditace je pro mě vhodný? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
