Jak zvládnout ADHD: Faktory životního stylu, které zlepšují příznaky u dětí

Co pomáhá ADHD u dětí? Co zhoršuje příznaky? Životní styl a faktory prostředí – od stravy, spánku a cvičení po stres, čas strávený u obrazovky a řízení chování – mají vliv Podle čtenářů ADDitude, kteří hodnotili nejúčinnější léčbu v nedávné době, je dopad zhruba stejný jako u léků na ADHD. webinář.

Stimulační léky a behaviorální terapie jsou považovány za léčbu první linie ADHD u dětí, ale pečovatelů vědět že multimodální léčebné plány fungují nejlépe pro zmírnění příznaků. Jak vypadá „multimodální“ v reálném životě? V nedávném ADDitude průzkumu mezi 1 000 účastníky webináře, přibližně 50 % uvedlo, že stimulanty a/nebo nestimulanty „zlepšily Učení a chování spojené s ADHD představují největší problémy.“ Druhá polovina uvedla, že následující faktory životního stylu největší dopad:

• Zlepšená strava, cvičení nebo spánek: 11,9 %
• Vzdělávací služby (např. doučování, ubytování): 10,13 %
• Behaviorální terapie: 7,34 %
• Omezený čas na obrazovce: 4,56 %
• Doplňky (např. omega-3, hořčík, zinek): 2,53 %
• Řečová, pracovní nebo fyzikální terapie: 2,53 %
• Cvičení všímavosti: 1,77 %

Komentáře a dotazy zaslané během webináře s názvem "Geny a životní prostředí: Jak biologie a expozice přispívají k ADHD u dětí," zaměřené na životní styl a faktory prostředí s největším dopadem na příznaky ADHD.

Význam stravy, cvičení a spánku při zvládání ADHD

Dieta, cvičení a spánek jsou velkou trojkou – změny životního stylu s nejvýznamnějším a vědecky nejprokázanějším účinkem na ADHD. Když jsou tyto faktory životního stylu optimalizovány, vaše dítě může vyžadovat nižší dávku stimulačních léků nebo může zjistit, že jejich léky na ADHD fungují lépe, podle Joela Nigga, Ph. D., klinického psychologa a profesora na odděleních psychiatrie a behaviorálních věd v Oregon Health & Science Univerzita.

Další kroky k optimalizaci stravy, cvičení a spánku:

• Číst: Cvičení a spánek – lepší terapie mozku, které vaše dítě potřebuje
• Číst: 5 velkých přírodních léků na ADHD
• Číst: Využití spánku, cvičení a výživy ke zlepšení ADHD

Otázka: Existují konkrétní potraviny nebo živiny, které bychom měli zvýšit, abychom lépe zvládali příznaky ADHD?

Omega-3 doplňky prokazatelně zlepšují příznaky ADHD. Zjistěte více o výhodách omega-3 v těchto zdrojích:

• Číst: Omega 3 – nejlepší (ADHD) mozková výživa
• Stažení zdarma: 12 překvapivých zdrojů omega-3 mastných kyselin
• Číst: "Jak přiměju své smyslově citlivé dítě, aby užívalo doplňky s rybím olejem?"

Otázka: "Co bychom měli vyloučit z jídelníčku našeho dítěte, pokud vůbec něco?"

Část dětí s ADHD bude pozitivně reagovat na dietu, která eliminuje alergeny, přísady a barviva. Poraďte se s lékařem svého dítěte a/nebo odborníkem na výživu, abyste bezpečně dodržovali eliminační dieta.

Další kroky:

• Číst: Pravda o potravinářských barvivech a ADHD – co nám říká věda
• Číst: Vejce, mléčné výrobky, ořechy a sója – testování citlivosti na potraviny s dietou pro odstranění ADHD
• Stažení zdarma: Co jíst — a vyvarovat se — pro zlepšení příznaků ADHD

Otázka: "A co kofein?"

Účinné látky v kofeinu jsou jasně prospěšné pro pozornost, říká Nigg, ale není známo, jaké dávky kofeinu jsou pro děti bezpečné. Příliš mnoho kofeinu může být skutečně škodlivé pro vývoj. Nejlepší je vyhýbat se kofeinu (např. sledovat sportovní nápoje) až do pozdního dospívání.

Další kroky:

• Číst: Pravda o kofeinu a ADHD

Čas u obrazovky a videohry

Otázka: Ovlivňují násilné videohry chování mého dítěte?

"Existuje docela dost důkazů, které spojují násilný obsah se zvýšenou agresivitou u zranitelných dětí," říká Nigg. Sledujte herní aktivity svého dítěte a přesměrujte je, pokud zaznamenáte známky agrese, deprese a podrážděnosti.

Další kroky:

• Číst: ADHD a videohry – je vaše dítě závislé?
• Číst: Zhoršují videohry ADHD?
• Stažení zdarma: „Etický manuál“ pro elektroniku vašeho dítěte

Stres a rodinný konflikt

Otázka: „ADHD mého dítěte se od pandemie zhoršila. Musím upravit jejich léčebný plán?"

"Vědecké důkazy podporují váš pocit, že problémy dětí se za posledních dva a půl, tři roky hodně zhoršily," říká Nigg. V chronicky stresující situaci je normální, že děti jsou (a jednají) ve stresu. Jakmile se stresová situace sníží, chování vašeho dítěte by se mělo vrátit na výchozí úroveň. Mezitím pokračujte v podpoře a koučování svého dítěte a modelujte jeho vhodné chování. Promluvte si s lékařem svého dítěte, pokud si všimnete souvisejícího chování. Na obrázku může být více než ADHD, což ovlivní průběh léčby vašeho dítěte.

Další kroky:

• Číst: Jak uklidníte své úzkostné dítě, když se také bojíte?
• Číst: Jak trauma a chronický stres ovlivňují vyvíjející se mozek
• Číst: Způsobuje trauma ADHD? A naopak?
• Číst: Budování odolnosti začíná zde – 6 motivačních strategií pro rodiny s ADHD

Pamatujte, že ADHD není způsobeno „špatným rodičovstvím“

Rodiče dětí s ADHD se mohou snadno dostat do negativních smyček, které mohou neúmyslně posílit náročné chování. (Rodičovská ADHD může také zkomplikovat dynamiku.) Je prokázáno, že behaviorální terapie pomáhá snížit obtížné chování u dětí a vytváří pozitivní rodinnou dynamiku. Důležitá je také péče rodičů o sebe sama.

Další kroky:

• Číst: Behaviorální terapie ADHD – Pragmatická příručka pro rodiče
• Číst: „Nikdo z nás nebyl vycvičen, jak být dobrými rodiči:“ Průvodce behaviorální terapií ADHD
• Číst: Průvodce přežitím pro rodiče s ADHD – Strategie od předškolního po střední
• Číst: Hej, rodiče s ADHD: střílejte pro pokrok, ne pro dokonalost
  

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak životní styl a faktory prostředí ovlivňují příznaky ADHD u dětí, poslouchejte ADDitude Webinář odborníků na ADHD, „Geny a životní prostředí: Jak biologie a expozice přispívají k ADHD u dětí“ od Joela Nigga, Ph. D., který byl vysílán živě 30. listopadu 2022.

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest