Vyzkoušejte nové strategie řízení úzkosti, abyste porazili starou úzkost

Pokaždé tak často je vyzkoušet nové strategie řízení úzkosti dobrý nápad, protože úzkost má způsob, jak se držet po dlouhé minulosti, když je vítána. Jednat s příznaky úzkosti den za dnem může být odrazující. Když jste vyzkoušeli strategie řízení úzkosti, ale úzkost stále přetrvává, možná je na čase změnit přístup. S největší pravděpodobností si dobře uvědomujete, že je třeba vyzkoušet nové způsoby, jak snížit úzkost. Tak často s úzkostí víme, co musíme udělat, ale protože úzkost přebírá kontrolu nad našimi myšlenkami, emocemi a činy, cítit se zaseknutý. Seznam, který následuje, obsahuje nápady pro správu starých symptomů úzkosti s novými strategiemi pro správu úzkosti.

Spojte věci s novými strategiemi řízení úzkosti

Někdy smíchání věcí malým způsobem s novými strategiemi řízení úzkosti může uvolnit přilnavost úzkosti, která na vás má. Malé změny nebo cviky, které se mírně liší od toho, co jste zvyklí, dávají strach za peníze.

Vyzkoušení nových strategií řízení úzkosti stimuluje váš mozek a dává vám jistotu. Poté můžete stavět na dynamice a vyzkoušet jiné nové přístupy. Změny a následné úspěchy vám dávají převahu nad vaší úzkostí.

Strategie řízení úzkosti pro běžné příznaky úzkosti

Pokud máte svalové napětí nebo bolest kloubů, vyzkoušejte techniku ​​medúzy.

Medúzy jsou úžasně efektivní plavci. Nemají moc látky, takže snaha o násilné prosazení těžkou vodou by je vyčerpala (Úzkost a vyčerpání: Kabelové a unavené). Místo aby bojovali proti síle, která by je zadržovala, vytvářejí svůj vlastní pohonný systém. Používají sací systém, aby účinně klouzali a tancovali životem, a to i přes vodu, která je tam vždy snaží udržet je zpět (Přijměte sebe s úzkostí ke snížení úzkosti). Nasměrujte svou vnitřní medúzu a klouzejte kolem, přes, pod a skrz překážky místo toho, abyste tlačili proti nim a nikam nevedli.

Pokud zažíváte pocit blížícího se zkázy, zkuste perspektivu Peter Pan.

Tento pocit zkázy je typický u mnoha typů úzkostných poruch a je spojen se strachem. Strach může být drtivý a paralyzující, což nás nutí cítit, že jsme bezmocní. Vyzkoušejte vizualizační aktivitu, ve které si sami sebe představujete jako Petra Pana jako techniku ​​řízení úzkosti. Peter Pan vedl Ztracené chlapce mnoha nebezpečími, včetně bojování s kapitánem Hookem a jeho piráty. Fantazie? Ano. Ale ne pro Petera Pana. Byla to jeho realita a utvářel ji tak, jak chtěl. Měl na starosti. Byl sebevědomý. A vždy vyhrál.

Úzkostný pocit blížícího se zkázy často vzniká kvůli našemu pocitu, že nemůžeme bojovat proti našim strachům. Vizualizujete se jako Peter Pan, superhrdina nebo váš bez úzkosti- Sám a létání nad tvým strachem je velmi zmocňující. Podívejte se, jak létáte nad svými strachy, konfrontujete je a vyhráváte znovu a znovu. Vizualizační cvičení jsou účinným způsobem, jak proměnit fantazii v realitu.

Pokud zažíváte ohromnou únavu, zkuste si zdřímnout a poté cvičit.

Úzkost narušuje spánek. Když úzkost nás udržuje v noci vzhůru, jsme často příliš unavení, abychom to zvládli během dne. Úzkost pak roste a může ještě více zasahovat do našeho spánku.

Přerušte tento cyklus jednoduchou strategií řízení úzkosti: Vezměte si krátkou silou zdřímnutí, asi 30 až 60 minut (více než to může zahodit váš cyklus spánku a bdění). Potom vstaňte a okamžitě cvičte, abyste ještě více posílili energii. Chůze, jízda na kole, jděte na driving range a trefte golfové míčky - ať už vám jakýkoli druh fyzické aktivity přináší radost. Kombinace spánku a cvičení je dobrá pro mozek a tělo a pomáhá vám udržet úzkost pod kontrolou.

Techniky řízení úzkosti

To jsou jen tři z desítek symptomů úzkosti, které obtěžují lidi. Které z vašich příznaků jsou pro vás právě teď nejhorší? Mohou tyto nové techniky řízení úzkosti pomoci? Nebo jaké nové způsoby můžete rozvíjet pro řízení a snižování úzkosti? Buďte kreativní a bavte se s tím. Vaše kreativní použití strategií řízení úzkosti je to, co nakonec přinese úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.