Pracovní výzvy: Běžná úskalí ADHD, která zabíjejí produktivitu

ADHD přináší kreativitu, hyperfocus, zvědavost a další výhody v práci. Ale symptomy ADHD a exekutivní dysfunkce mohou také způsobit směs problémy na pracovišti, od špatného řízení času a zaměření až po problémy s komunikací a stanovením priorit.

V nedávném hlasování ADDitude jsme se téměř zeptali 1,000 účastníci webináře, "Která z následujících věcí je pro vás v práci největší výzvou související s ADHD?" Zde jsou odpovědi, které poskytli:

• Konzistentní zaostření: 29,27 %
• Stanovení priorit a směřování k nim: 21,86 %
• Organizační čas a/nebo dokumenty: 19,42 %
• Odstranění rušivých vlivů: 9,38 %
• Setkání termíny: 7.32%
• Příchod do práce včas: 6,66 %
• Efektivní komunikace: 6,1 %

Komentáře a otázky od respondentů průzkumu poskytují hlubší pohled na to, jak ADHD ovlivňuje práci a produktivitu:

Pracovní výzva s ADHD č. 1: Stanovení priorit úkolů… Když je všechno důležité

„Začal jsem podnikat a mají příliš mnoho konkurenčních důležitých věcí aby se nic nedělalo. Uf."

[Získejte toto bezplatné stažení: 19 způsobů, jak splnit termíny a udělat věci]

“jak já přepínat úkoly aniž bych ztratil přehled o tom, co jsem dělal předtíma udržet si přehled o bezprostředních obavách, které se objeví, aniž by se vám nepodařilo splnit dlouhodobé plánování?

ADHD Work Challenge #2: Intenzivní hyperfocus a odstraňování problémů

"Když já hyperfokus, nic mě nemůže přimět zastavit to, co dělám, abych si udělal přestávky nebo dokonce přestal na konci dne. ”

“Když pracuji na daném projektu, jdu do králičí nory. Místo toho, abych začal s tím, co bylo požadováno jako první, můj kreativní mozek se rozhodl, že potřebuji rozvinout tento další aspekt většího projektu, abych informoval ten, na který jsem se měl zaměřit jako první.“

[Přečtěte si: Moje ADHD rozpoutalo workoholika. ‚Tiché ukončení‘ mě zachraňuje.]

ADHD Work Challenge #3: Focus and Energy Wax and Wane

"Často mám a velký energetický propad uprostřed dne který může být také spárován s mini-depresivní epizodou. Nikdy není jisté, jestli se po zbytek pracovního dne úplně zotavím."

„Máte radu jak identifikovat své energetické vzorce? Nějakou představu mám, ale mám pocit, že moje energie je poněkud nekonzistentní.“

ADHD Work Challenge #4: Perfekcionismus a přepracování

"Cítím se jako perfekcionismus je můj největší problém. Dokončení úkolů mi vždy trvá mnohem déle, než by mělo. ”

"Jak si sakra dovoluješ dělat standard a." nepřehánět to snahou o dokonalost?“

„Jsem velmi chválen za své vynikající schopnosti. Tak, jak mám teď snížit tu laťku zůstat ve zdravém limitu pro sebe a svou energii, aniž bych zklamal svého zaměstnavatele?“

ADHD Work Challenge #5: Komunikace potřeb a očekávání

“Jak mohu nejlépe vyjádřit své ADHD potenciálnímu spolupracovníkovi nebo zaměstnavateli, aby si poctivě zmapoval, co očekávat, aby se ujistil o výhodách ADHD, aby snad převážil jejich obavy?“

“Když něco není možné, jak to říct ne? V práci jsem se dostal do situací, kdy jsem řekl, že něco není možné, a bylo mi řečeno ‚přijď na to‘.“

“Když pracujete pro sebe"Jak můžete zvládnout očekávání toho, co je skutečně za den dosažitelné?"

ADHD Work Challenge #6: Časová slepota a nekonzistentní odhad času

“Jak vyjednáváte o termínech, když nevíte, jak dlouho bude něco trvat? Nejde o to, že to trvá dvě hodiny – může to trvat dvě hodiny nebo to může trvat dva týdny, pokud mám špatný mozek.“

"Jak my?" realisticky rozpočet množství času potřebného k provedení úkolu?"

„Chtěl bych získat mainstreamovou/korporační práci, ale Myslím, že jsem nenajatý, protože NIKDY nedokážu věci odhadnout.”

ADHD Work Challenge # 7: On-the-Spot Thinking

"Neustále se cítím za konverzací a jsem odstrčený od věci." Nemohu dostat své myšlenky ven.”

ADHD Work Challenge #8: Prokrastinace a iniciace úkolů

"Jak začít úkol, který by mohl být." obtížné nebo nudné?”

„Pokud se vám něco nezdá zcela jasné nebo je to opravdu těžké, Odsouvám to až do poslední chvíle dokud už nebude čas si na něj sednout. Pak se hyperkoncentruji a obvykle na to rychle přijdu a přeji si, abych s tím začal hned.“

ADHD Work Challenge # 9: Řízení emocí a přetížení

„Jak přimět svého šéfa, aby to pochopil? Můj dysforie citlivá na odmítnutí je tak špatné, že se bojím, že si myslí, že přeháním a vymýšlím si své problémy, protože jsem líný – nemám vývojový stav mozku!“

"Můžeš mluvit o frustraci?" být ohromen a zmaten do zhroucení?”

„Pro zvládnutí obtížných konverzací (a to funguje dobře pro práci na dálku), Držím se uzemňovací mantry a dalších kroků na dohled na lepicím lístku: ‚Nejste v nebezpečí.‘“

ADHD Work Challenge #10: Uvedení strategií a nástrojů do praxe

„Jak se mozek s ADHD ujistí, že kontrolují svůj kalendář? Problémem obvykle není přidávání do kalendáře, ale jeho kontrola!”

„Jsem skvělý ve výrobě seznamy úkolů, ale téměř nikdy se jimi neřídím, protože mě rozptylují nebo se objevují naléhavé věci, které jsem neplánoval. Termíny přicházejí a odcházejí a projekty nejsou hotové. To je boj s ADHD – používat všechny nástroje a pokaždé je nechat selhat.”

Chcete-li se dozvědět více o ADHD v práci a slyšet odborná řešení pro překonání problémů na pracovišti, poslouchejte ADDitude Expert Webinar “GTD @ Work w/ ADHD: Jak nastavit očekávání, splnit termíny a zvýšit produktivitu“ od Lindy Walker, PCC, který byl vysílán živě 14. listopadu 2022.

Pracovní výzvy s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak řídit svůj čas v práci
• Číst: Dobrá práce! Vzorec kariérního štěstí pro dospělé s ADHD
• Číst: Praktické pracovní strategie pro chytré mozky s ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest