10 triků pro produktivitu, jak věci udělat s mozkem ADHD

Váš seznam úkolů je mocný, ale není to kouzlo. Když čelíte náporu rozptýlení, přerušení a digitálního přetížení, může se tento seznam „úkolů“ stát Seznam „ne-ne-dokonce-dokonce nezkusím“ pro lidi s ADHD a slabými výkonnými dovednostmi, jako je time management, stanovení priorit, a trvalé zaměření.

To je jen jeden z důvodů, proč čtenáři ADDitude využívají svou kreativitu k rozvoji Hacky specifické pro ADHD ke zlepšení jejich produktivity. Vyzkoušejte jednu (nebo všechny) z těchto neobvyklých, přesvědčivých, čtenáři vytvořených strategií, abyste mohli něco udělat, a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Přidejte svá řešení do sekce Komentáře níže.

„Místo toho, abych si e-maily znovu četl osmkrát a stále jim nerozuměl, používám k poslechu e-mailů a textů čtečku obrazovky. Také měním rychlost přehrávání videí a zvuku tak, aby odpovídala rychlosti zpracování mého mozku, což snižuje pravděpodobnost, že budu rušen. Nošení bezdrátových sluchátek, aby se zvuk nezastavil, když potřebuji vstát a něco popadnout, také pomáhá udržovat plynulost a soustředění.“

[Přečtěte si toto: Práce s věcmi je nyní snazší]

„Nastavil jsem si budíky Fitbit, aby se spustily 15 až 30minutové přírůstky. Když moje zápěstí vibruje, připomíná mi to, abych zůstal soustředěný.“

„Schůzky si dělám v Kalendáři Google. Pomocí časovače blokuji kusy času tam, kde jsem nezvedat telefon, nereagovat na SMS, číst emailynebo přijmout jakékoli rozptýlení.“

“Post-It poznámky! Píšu důležité úkoly nebo závazky na barevných Post-Its a položím je na můj stůl, abych na to nezapomněl. Když je úkol dokončen, hodím Post-It do koše. Rád také používám barevná gelová pera pro ručně psané seznamy úkolů. Když jsou hotové položky, mohu odškrtávat, což poskytuje pocit úspěchu.“

"Vytvářím a ‚výsyp mozku‘ před spaním. Pomáhá mi to lépe spát a připravit se na další den.“

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj a dokončete svůj seznam úkolů DNES]

"Když Nevyhnutelně se rozptýlím a bez zájmu o pracovní úkoly, které trvají déle nebo jsou únavnější, zjišťuji, že vše, co potřebuji, je malá ‚stimulační oprava‘ k restartu a obnovení. Nemyslím tím hodinové prohledávání sociálních sítí nebo Wikipedie, jen a Krátká, pětiminutová aktivita, jako je zodpovězení některých otázek „Quiz Daily“ nebo „Trivia Genius“.. Miluji vzrušení ze správné odpovědi, která uspokojuje mou potřebu stimulace a dopaminu i mé nutkání shromažďovat znalosti.“

„Používám desky Trello, sluchátka AirPods s potlačením hluku a neposedné hračky na mém stole.”

„Přešel jsem z poznámek tužkou a papírem na tablet s Microsoft OneNote, který se synchronizuje s mým telefonem. (Poznámky stále píšu ručně stylusem, protože mi to pomáhá si zapamatovat.) Už žádné hledání poznámek nebo poznámkových bloků! I když zapomenu tablet, stejné poznámky najdu na svém telefonu, který mám prakticky vždy u sebe.“

“Rozděluji své seznamy úkolů na malinké úkoly takže můžu věci pravidelně odškrtávat – to je nejdůležitější. Také mám věci perfektně organizované, protože chaotický pracovní nebo studijní prostor úplně zabíjí moji koncentraci a soustředění.“

„K práci a každodenním domácím úkolům přistupuji stejně. Cokoli, co se dá dělat v méně než dvě minuty dělám okamžitě; vše ostatní jde na seznam přes TasksBoard.com, který se synchronizuje mezi mým telefonem a počítačem.“

Jak to udělat s ADHD: Další kroky

• Přečti si tohle: Jak dělat věci, aniž byste se uvízli
• Stažení: 19 způsobů, jak splnit termíny a udělat věci
• elektronická kniha: Dokončit věci s ADHD pro dospělé

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest